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你是说低热量的食物吗？如果是的话，我可以给你介绍下，你仅供参考！瘦身是让我们得消耗量大于你的摄入量，那么低热量食物肯定是有帮助的，但是也要考虑你的摄入量，一个食物种类能量低，但是食用的量大了，总热量也会很高！所以数量很重要，我们的日常代谢中，有一项是食物热效应，即在我们食用一种食物通过咀嚼到消化这一过程我们人体是需要消耗能量的，其中蛋白质类的食物热效应最高，那么我们就可以利用这一项，去选择一些食物热效应较高，同时本身热量又低的食物！这个只是技巧，但是对于常规的饮食来说，我们更应该看重是营养的平衡，和定时定量，每一次饮食建议除夜间休息外，间隔4.5小时左右吃一餐，每一餐保持三拳（自己的拳头）的量，一拳主食，一拳肉类，一拳果蔬！在这个基础上我们再去选择食物，比如主食可以选择碳水组成比较复杂的粗粮，土豆，糙米，紫薯之类的，肉类一定是少脂肪的，牛肉，瘦猪肉，去皮鸡肉，鱼肉等等，果蔬可以选择蔬菜，和一些甜度较低的水果！这样说你应该能清楚一些！我可以给你提供一个食物热量表参考，你可以下载一些app，查看食物热量和主要成分，比如app薄荷营养师就可以！
享瘦小垚
低热量的食物肯定有助于减肥啦[惊喜]
不过，低热量没有丰富均衡的营养，哪怕是你瘦下来也不一定保持得了健康。
我去年瘦下来，也是通过吃低热量的粮食粥每天一顿或两顿，一天吃一百多种营养，挺安全的，瘦了十斤[比心]
香水百合莉莉
从理论上来讲，低热量的食物确实可以帮助我们更加有效瘦身；但是摄入低热量的食物并不能保证一定可以减肥。
1、低热量食物并不一定可以减肥。
减肥在于是否有一个热量缺口，热量再低的食物只要您放开肚皮吃，致使摄入的热量>=消耗的热量了，那就不能减肥。
当然，如果是极低热量的食物，吃到撑热量也不会超标。比如叶子菜。
很多叶子菜的热量都是在35千卡/100g左右，如果光吃叶子菜，吃够1200千卡的基础代谢率，大约要吃7斤左右的蔬菜。这吃到撑也吃不完！ 不管食物单位热量的高低，只要控制总热量，满足消耗的热量>摄入的热量就可以减肥！
2、减肥应该怎么吃？
不光要关注食物的热量，控制热量的总摄入，还要关注食物的搭配。
碳水化合物蛋白质和脂肪都要摄入，维生素、矿物质和水分也是不可以缺少的。
它们中间有的热量低，有的热量高，比如油。
油的热量就高达899千卡/100g，但是必须要吃的。
简单的一份营养减肥餐的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
其中主食要以低GI的食物为主，比如糙米、全麦面等；
蛋白质主要是指蛋、奶、肉、鱼虾、豆。
蔬菜中叶子菜也占到1/3~1/2。
比如像这样：
其他补充：
低热量的食物确实容易创造一个大的热量缺口，减肥效果看得见。
另外，从实践的角度来讲，低热量食物并不利于长期减肥或者长期保持减肥成果。过多的摄入低热量的食物，身体自然会馋高热量的食物，最终少吃的还是要还回去的，这就是所谓的“暴食”和“复胖”！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道减肥的宗旨就是要实现热量的亏损，一方面我们可以通过减少热量的摄入，一方面我们可以通过运动来增加消耗。
所以这就会让很多人想到低热量摄入是不是就可以瘦身了呢？
从理论上来讲，低热量饮食肯定是能够实现热量低亏损的，所以也肯定是可以减肥的。
但是长期的低热量饮食会造成很多的副作用，主要考虑以下几点：
一、基础代谢下降
我们的身体并不遵从简单的热量摄入和热量支出这样简单的公式表达，当长期的低热量摄入，身体就会开始意识到一个问题。
“主人可能是遇到了困难时期，连饭都吃不饱”，这个时候它就开始降低身体的一些不会危及到生命的热量消耗。
原本身体的基础代谢（维持身体器官、血液循环等的基础消耗）是1200千卡，这个时候可能就会降低到1000千卡,然后慢慢的900千卡、800千卡……
但是低热量饮食你不可能一辈子进行下去，而一旦开始恢复进食，一方面你的身体无法再像以前那样消耗相同的热量。
另一方面身体会加倍的吸收热量转化为脂肪储存起来，为你下一次的“困难时期”做准备，毕竟，它在努力的让你“活久一点”。
也就造成了我们常见的易胖体质！
二、容易造成暴食高热量食物
长期的低热量饮食，身体一直处于饥饿状态，这个时候我们的大脑会开启自我保护机制，会产生一种让你进食的愿望，并且这个愿望非常的强烈。
特别是我们身体可以很快转化为热量使用的碳水类，所以一般节食减肥的人非常容易陷入暴饮暴食当中，就是一吃就根本停不下来。
即使正餐已经用完，她们也依然会开始吃零食、甜品、小蛋糕等等。
然后又会开始后悔自己为什么忍不住吃了这么多，极度的懊悔自责，还怕自己体重反弹，又开始新一轮的循环。
三、内分泌失调
长期低热量摄入容易导致身体的内分泌失调，常见的主要表现包括：女性月经不调、脱发、气色不好、情绪失控等等。也许是一件根本不用在意的小事，也能导致他们的情绪大起大落。
四、免疫力下降
低热量饮食，由于没有充足的热量供应，身体没有办法维持正常的运转，免疫力自然容易低下，这个时候会出现浑身酸软没有力气、注意力无法集中、容易感冒等等。
总的来讲，低热量饮食并不是减肥的长久之计，减肥是在控制总热量摄入的条件下，蛋白质、碳水化合物、维生素的搭配缺一不可，再配合运动的辅助，当然效果更佳！
以上就是我的一些简单的经验分享，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
爱美食的资深减肥人士
低热量食物能起到辅助瘦身的效果。低热量食物相比较高热量食物，是减肥期间首选的健康食物。低热量食物以热量低，饱腹感强的特点，可以间接的减少摄入量，起到控制食物摄入量，减轻体重的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，让减肥过后养成良好的饮食和生活习惯，这样才是减肥的目的。
低热量食物有哪些？
低热量食物以升糖指数慢，食物的GI值较低为主，主要是对血糖和胰岛素的影响比较小。是减肥期间推荐的健康食物。
低GI谷物：薏米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物。
低GI豆类：豌豆，红豆，黑豆，毛豆，黄豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。
低GI乳制品：脱脂牛奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，菜心等蔬菜。
低GI水果:橙子，苹果，梨，柚子，黑莓，草莓，蓝莓等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
蛋白质类：鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物。
减肥期间除了低热量食物以外，每天也要保持一定的运动量，这样对提升代谢和促进脂肪燃烧都有一定的帮助。建议每天至少运动30分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，靠墙俯卧撑，快走，上下蹲等运动。
营养师李老师
低热量真的能瘦身吗？
低热量，大家都会说，是指含纤维素高的食物吧。起实身体的胖瘦是由多方面因素决定的。那就是能量转化与能量堆积与能量消耗三者所决定的。
大家都认为，纤维素是低热量食物，但是不完全正确。在低脂低糖的环境条件下，也可以发生水解转化成淀粉和多糖，都会被人体吸收利用。比如，食草动物中的牛、羊，吃的都是粗纤维的草料，却长的个个膘肥体壮。这就是说，低热量的纤维素在特定的环境中，可以转化为高热量食物。因为纤维素也由糖转化而来的。
以上我们知道了，纤维素不一定绝对是一种低热量食物。因此我们也得控制摄入量。同时还要加强运动量，防让过多的热量在体内堆积。形成肥胖。
怎样知道自己胖了还是瘦了，就用自家的电子秤隔几天称一称，做一下比较。来决定自已的摄入量与运动量。
因此，低热量饮食能瘦身的说法是不完全正确的。
养生陈老师
哈喽，你好。我是情感问候，你的问题是低热量真的能瘦身吗？ 其实低热量不一定就能瘦身。
单纯依靠低热量摄入来达到瘦身的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入少，那么身体的代谢速率也会降低。
减肥最关键一点是：把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。
1、低热量摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
我是情感问候，很高兴回答你的这个问题。祝你生活愉快[微笑]
情感问候
低卡路里食物的误区～
1️⃣什么是低卡路里食物？
是指含碳水化合物（包括淀粉、糖类）、脂肪较少的食物。
2️⃣是不是吃低卡路里食物就能减肥？
原则上是，但问题没有那么简单。蔬菜是低卡食物，难道就只吃蔬菜吗？米饭也是低卡食物，难道全吃米饭吗？坚果是高卡路里的食物，就不能吃吗？要减肥重点关注的不是低卡和高卡，而是食物所含三大营养素和GI值（GI值简单说就是吃了没那么容易长胖的食物）
3️⃣选购食物要看“营养成分表”
有很多食物都打着“低卡路里”的标签，如有些饼干写着“一块只有50卡路里”，看50这数字确实是低卡的，吃两块也就是100卡，但首先你要考虑你吃两块饱不饱？每一块它的碳水、脂肪的含量是多少？举个例：有一款饼干写着每100克有432千卡，而红薯100克有90千卡，选择吃哪个好呢？你要考虑的是吃哪个饱腹感更强，哪个的三大营养素比例合理。100克的饼干脂肪9.5克，红薯只有0.2克；饼干的碳水是74.9克，红薯是21.1克，吃100克的红薯怎样都比吃100克的饼干饱腹感更强。
⚠️选择包装食物时，包括标着“低卡”“减脂”等类似标签的要看该食物的营养成分表还有制作的方法（不要油炸的）
4️⃣减肥选择低GI食物
蔬菜类、菌藻类中的大部分食物都是低GI的，可以放心吃。蛋白质类的食物可以选择鸡、牛、猪、羊、鱼、蛋、奶、豆制品等，主食类的食物可以选择粗粮、薯类，尽量少吃精制的米面类。
⚠️尽量吃天然食物，少吃深加工食物
雷蚊蚊
吃低热量食物能减肥吗?因为身体出现了问题而产生的症状，因为发胖造成了代谢障碍和营养不良，所以就需要不停的吃来补充营养，但是有没有办法吧他们转化为能量消耗掉的原因。一般人都会认为比较偏胖的人一般都有营养过剩的情况，其实事实刚好相反，如果您身体的脂肪越多，那么很有可能胖子有营养不良的情况，因为脂肪越多您的血糖波动和基础代谢率的障碍就越大，很容易影响吸收造成营养不良，这就是为什么一般人发胖的时候就有胃口大，又不想动的感觉。所以我们要做的关键是要加速新陈代谢，但是如何加速新陈代谢呢?人们往往错误的认为只要控制了摄入的热量就可以减肥，其实关键不是热量，而是您的血糖，从而间接的控制热量的吸收以加速您的 新陈代谢。吃低热量食物能减肥吗?在各类减肥食物中：最佳的海鲜是深海鱼和虾，最佳的坚果是可可豆和核桃，最佳的豆类是大豆，最佳的根类是魔芋，最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。最健康有效的减肥法符合三个标准：(1)含碳水化合物低(2)血糖指数低(3)营养素丰富。为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢?吃低热量食物能减肥吗?粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。吃低热量食物能减肥吗?碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样!吃低热量食物能减肥吗?肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖指数”为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。
小黄鸭生活vlot
我觉得可以，高热量的食物容易发胖，低热量的食物不易发胖，很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。
