男性腰腹力量訓練方法
力量訓練除了可以增強肌肉的強度,增加瘦肉組織,還能使新陳代謝率提高15%,對於減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助，那麼男性腰腹力量訓練方法有哪些呢？讓佰佰安全網小編為大家簡單的介紹介紹吧。
我們要選擇適合自己瘦身目標的腰腹力量訓練,堅持每週3-4次,不可天天進行。因為肌肉恢復期為48～72小時,在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的,甚至會適得其反,影響鍛鍊效果，那鍛鍊腰腹力量時該注意什麼呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，下面一起來看看男性腰腹力量訓練方法有哪些吧？
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一、槓鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊緻。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
二、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：
1、頭部、上背、臀部保持一條直線。
2、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。
3、臀部、腹部用力繃緊。
三、遊式挺身
鍛鍊腰部肌肉目的：遊式挺身(ContraLateral Superman)，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌(後腰或下背)。
動作要領：
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌群\\臀部。
四、俯臥兩頭起
鍛鍊目的：主要鍛鍊豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
通過佰佰安全網小編的介紹，男性腰腹力量訓練方法方法都學會了吧，想增加男士腰腹力量的可以練習一下上面的動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，感興趣的朋友可以繼續瀏覽，以便更好的進行腰腹力量訓練。
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