大家好
我是喝水都会长胖的创体君
据说，每一个胖子，都有一个喝口水都能胖二斤的体质。。
别人又瘦又美还狂吃不胖，整天酒肉穿肠过，脂肪不停留。自己明明也没吃多少，就是喝口水也能胖，老天爷，你心里到底还有没有我这个小宝贝了。
真相是这样吗？
韩国一档综艺对于
【喝水都会长胖的女人】
做了一期24小时跟踪拍摄的节目
他们找了位减肥20年仍未成功的女人
结果令人唏嘘
绝大多数的大体重者
你根本不是喝水都长肉的易胖体质
（超大声！！！）
......
你是吃了
炸鸡巧克力奶酪布丁奶茶可乐
一转眼就全忘光了
以为自己只喝了几口水的
健忘体质
那么为了避免自己看清了自己【喝水也会胖】的真相之后，接下来我们了解一下，如何走出“365天天天减肥天天胖”的怪圈。
01避免情绪性进食
人类主要靠情绪控制自己的进食行为，也就是说很多时候我们饿了不是因为稳态饥饿，而是因为情绪化的享乐型饥饿。
或者说比起进食我们更喜欢的是咀嚼带来的心理安慰，避免情绪化进食需要正确区分正常饮食和情绪化饮食之间的关系。
比如一日三餐后总改不了晚上打开冰箱来点什么的习惯，看电视或遇到压力时也总喜欢用食物作为安慰，这些都属于情绪化进食。
想要改掉一开始肯定很难，不过坚持一周左右就会有明显效果，重点是关上了这个热量入口，我们就又能够多消耗一些热量了。
02及时进行运动代偿
我们在饮食管理中的随随便一次小放纵都可能成为打开潘多拉魔盒的钥匙，很多朋友都是这样的，打算励志健身以后，刚开始饮食超严格，结果一次路过超市忍不住买了巧克力棒，紧接着打开了暴食的大门。
第一次会有点负罪感，但是心理防线被冲破，再想把持住就是难上加难的一件事。
我们如果不小心吃了一根巧克力棒，可以用快走半小时或类似的其他运动来做代偿，做了一次饮食放纵后马上进行代偿，那么就会好上很多。
但是运动代偿行为必须在进食后的一周内进行，如果是当天就更好了，这样至少能够在一定程度上弥补放纵带来的后果。
03善于总结失败经验，不轻易开始下一轮
很多人在一次减肥失败后没有足够的总结经验教训就赶紧投身到下一段当中，于是很容易周而复始。
总结运动经验是健身很重要的一个环节，总结好了上一篇才能做好上一篇，被你忽略的小细节往往会成为你最后减肥成功的大阻碍。
04注意长期计划的可行性
之前我们讲过，越严格的饮食计划就越难长久实施，而有些饮食法则是打着健康幌子的节食，告诉你减掉的都是脂肪，其实私底下已经把肌肉都偷偷运走了。
所以我们在制定计划时，无论是饮食还是运动，都要以保持现阶段减脂增肌效果+长期可行性放在第一位，不然最后的结果还是短暂的“体重狂欢”。
05优化健身软环境
看一看角落里曾经和你一起许下雄心壮志的吃灰健身单品。进化成晾衣架的跑步机，被绑成粽子永不启用的瑜伽垫，还有窗台角落里被嫌弃占地的哑铃。
在生活中加入运动单品确实能创造更好的健身软环境，但是健身环境还有一个要素，就是氛围，氛围！
在一个优质健身房里你躺在休息区玩手机都会有深深的自责感。如果不想去健身房那就推选身边朋友当你的健身搭档，互相监督互相督促，想不练都不好意思。
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