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腿是人的根基，腿部肌肉的发达、关节的强健，关系到我们全身的健康！腿不仅仅用于支撑身体的作用，还是人体的“第二心脏”。
越来越多的研究发现，腿部肌肉强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！
经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。
一、腿越强健，脑心肝肾越健康
1、人体50%的神经、血管、血液都在双腿。腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经等六条重要的经络也经过腿部，腿是人体重要的交通要道，维护着气血的上下行。
2、人体血液运行包括动脉和静脉。动脉血的运行，心脏推动是最重要的动力源；对静脉血来说，肌肉收缩产生的压力是血流流动的另一动力源，腿部静脉回流就需要靠小腿肌肉收缩来完成。腿就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
3、在对三百多对女性中老年双胞胎的一项研究发现，腿部肌肉较强健的那一位，10年后的认知能力、脑退化率等大脑健康指标好于另一位。
4、以往针对动物的研究也显示，锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善供血，起到预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出等多种病症的作用。
5、很多疾病也会反映在腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关；肿胀说明脏腑有病；发凉意味着体质虚寒，另外，高血压、高血脂、糖尿病等多种病症都可以在腿上找到治疗点。
二、人老腿先老的症状
1、腿脚不灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，双腿就像灌满了铅，发酸发胀，上楼梯越来越费劲，没上几层就气喘吁吁，双腿僵硬。
2、一累就腰酸腿疼。只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛，特别是中年女性。如果小腿肚出现压痛就更要注意了，说明肠胃已经开始“罢工”。
3、走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，甚至会连续酸痛好多天，或出现肌肉萎缩的情况。
4、双腿一侧发凉。总感到小腿肚凉飕飕的，夏天也依然如此，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，或与腰椎间盘病变有关。
5、抽筋次数增多。没有运动，没有受凉，却时常腿部出现足跟疼痛，可能是骨质疏松的表现。
三、锻炼腿的简单秘方——抬腿训练
腿的训练不一定要出门去锻炼，站着、躺着、卧着的时候都可练习。
人站立时，可以向前、向后、向两边抬腿或踢腿；
躺着的时候，可以向上抬腿；
侧卧的时候，可以向上方侧抬腿；
趴着的时候，可以向后抬腿。
不同的抬腿方法，能锻炼到大小腿各部位的肌肉，促进全身的血液循环，滋养到心脏、大脑、肝脏等。
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