潘欣冉
任何跑步方式都要根据自身的情况来定，如果题主所说的跑步方式，还是有不同的利与弊。
对于新手而言，选择后者是最适合的。如果说运动效果，每次运动是不能少于20分钟，或者说20-30分钟内最佳。但这个2公里的距离就有些少了。
但针对新手来说，如果一下子单次跑５公里以上，对身体的负荷是一个很大的考验，特别是膝盖关节的影响，跑步是有好处，但一下子跑这么多，很多人的膝盖是负荷不了这么大的运动量，会造成不良的影响。而且对心脏的承受能力同样会有影响，毕竟心脏一下子高负荷运转。
但如果一周２次，一次６公里，这个公里数可以说达到很多跑者的目标，但一周２次还是有些少，建议是一周三次这个量还是可以的。
其实２公里来说，对很多跑者来说可能开始一公里只是热身，真正锻炼的只有一公里，身体高热起来就停止，相信很多跑者都不太喜欢 。
至于新人，个人建议开始每天３公里，一个星期之后提升至４公里，当然可以隔天跑。其实只要运动都有锻炼的效果，就要看自己能否坚持下去，只有坚持下去了，那么效果就会出来，坚持不了，那么就一切空谈。
落叶无情心
十年前我还是跑步新手，跑也跑不动，每天只跑两公里，一周也就跑五次，没想到这样一跑还养成了习惯，跑步水平竟然突飞猛进！
到后来我都是这样的，周一到周五，每天都跑7km，大概30多分钟，周五到周六，最少10km，最多15km，真的跑上瘾了，成为了一个真正的跑者！
每周跑5次，每次2km
每周跑五次，这个频率不错，但是跑两公里，这个距离太少！
但是如果你是新手，或者是体能较差，年龄较大的跑者，那么我们可以每周跑五次，每次两公里！
你可以按照这样的模式，坚持一到两个月，逐渐地打牢基础，提高身体素质，为以后更快的进步做准备！
当你跑一两个月以后，你就会发现，自己已经不满足，每周跑五次，每次两公里了，到这个时候你再慢慢进步，从2km到2.5到3到3.5到4，这样让跑量逐渐增多！
这样慢慢进步，你受伤的风险就小，取得的效果真的不错！
每周跑2次，每次6公里
如果你每周跑两次，每次六公里，这样的模式也不太好，跑步量虽然够，但是频率又不够！
我们最好每周跑四到五次，每次五到6km，这样取得的运动效果可能会更好！
如果你每周只跑两次，间隔的时间太长，运动的效果可能不理想，而且也容易特别放弃，不利于你养成跑步的好习惯！
如果你能一周跑四到五次，休息两到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的减肥健身效果就非常不错，你一定会越跑越热爱的！
希望大家找到适合自己的运动模式，科学合理，健康的运动，不攀比，不盲目，方法正确合理进步，这样你才能更好，更健康的跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我是一个大基数的男孩 最重的时候体重105KG 从18年下半年开始通过有意识的增加步数来减肥 一年以来日均步数在11K以上 根据Apple Watch的记录，大概每天平均7公里的样子，期间没有其他的专门运动，九个月的时间减了14KG。从19年5月份开始，为了能够进一步提升体质，我增加了每周两次 每次六公里的跑步。跑步对于我这样没有专业训练过的人体重又大的人来说可能会伤膝盖，不过这个运动量相对来说可控，同时又有一定的训练效果，所以坚持了半年并没有太多的负面反应。现在体重已经下降到了85KG，下面我会继续坚持的。
篮球爱好者李镇成ky
作为一名过来人，我觉得每周跑两次每次跑六公里要比每周跑五次要好很多，为什么这么说呢？每周能跑五次确实难得可贵，但是两公里太短太短了，只要是一名成年人走两公里都可能只需要25分钟左右，更何况是跑步。
这是两公里下来根本就没什么感觉，如果是在冬天的话可能身子还没暖和就已经跑完了，而如果在夏天的话只能说热身刚刚结束就停了，这种感觉非常难受，这个时候汗刚好要挤出毛孔，大火候就差那么一点点结果没能出汗，感觉整个身子要炸了一样。
记得当初我第一次迈开步子的时候，感觉非常艰难，当然每个新手都要经历这么一个过程，对于很多年没有跑步的人来说一开始一口气跑完两公里可能会费点力气，可能会觉得胸口闷或者腿疼，其实这些都是很正常的现象，一个周之后你就会发现，每次跑两公里已经远远不能满足了。
从好处这个角度来说，六公里是很多人都比较能够接受的距离，这个距离其实不算太长，但也不能说很短，基本上大多数人在跑完六公里都能出一身汗了，如果每周能坚持两次跑六公里，换上下来基本上就是每三天跑一次，这个频率虽然有点少，但是因为距离足够身体出汗得到了彻底的释放，身心的压力也会随之消失，这显然要比两公里的效果更好。
其实经常跑步的朋友都知道，就算再怎么样都不会仅仅跑两公里，因为对咱们很多业余的选手来说，两公里其实也就是十分钟的事情，印象中十分钟能出汗的运动，可能就只有平板支撑了。
作为一名广西南宁人，大家都知道南宁的南湖是个跑步的天堂，每天下班之后这里都会有上千人在跑步，所以本人也从当年的一个人跑到在这里认识了很多朋友，有时候会跑五公里，有时候会跑一圈也就是八公里，有时候在队友的带领下会跑两圈，其实16公里下来确实蛮累的，本人目前的配速是五分钟左右，其实跑步最大的意义就是健康的身体，那就必须要有适当的跑量，而两公里显然不能作为参考值，对很多人来说这只是热身，五次热身的效果远远比不上两次六公里的效果！
邕城小良
我也跑步有几年时间了，一开始我也是每天都跑步，每天保证五公里，这样跑身体得不到一个良好的恢复期，也容易受伤，并且效果也不怎么好，如果说你跑一休一，每次跑步循序渐进的，有计划的进行，我觉得会比你每天都出去跑步效果要好，我现在就是一周跑步三次，从五公里到半马，时间久了你的身体有适应了这样的节奏，你的成绩有一直在提供，跑步不能盲目的去进行，一定要科学跑步，如果有想参加马拉松的，给你们一些，建议在比赛前一两个月就开始进行练习，这样我不会在赛事开始的时候跑崩，没有参加过马拉松的，一定不要轻易的去测试，因为马拉松在田径项目当中，属于最危险的一项，每年因为对马拉松不了解的，或者没有进行过长时间跑步，参加比赛那就是对自己的生命不负责人，就说这么多吧，我相信只要你是跑步的，这些都应该知道的。
绿色领跑
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
养成定期跑步的习惯，是有好处的。
至于说，每周跑步2次，每次6公里，还是每周跑5次，每次2公里。这两者哪一个更好？
要因人而异。
如果你是一个刚开始跑步的人，我想，每周5次，每次2公里都有点多了。
你不妨先试试每三天跑一次，每次一公里左右。
很多人会说一公里算什么，其实这只是让你的身体先开始适应跑步的节奏。
等身体适应了，就可以慢慢增加跑步的距离。
一定要注意循序渐进，不要让身体觉得劳累。
如果跑完觉得人很累，没有精神，连续几次都这样。
那你就需要调整你跑步的次数和距离了。
在無月看来，跑步，并不在于跑多久，跑多远，而在于跑完之后，身体是否得到了充分的有氧呼吸。
保持跑步的习惯，可以让你整个人的精神头提上来，脚步轻盈，这就达到目的了。
以上是無月个人的看法。
無月文化，专注分享，分享快乐！
無月文化馆
每周两次，每次6公里，跟每周跑五次，每次两公里，哪个更好？
对于锻炼身体来说，我个人认为是每天两公里，每周跑五次的效果比较好。这个跑步的运动量虽然不多，但是它贵在是比较均衡好，每个周能跑五次，这个身体也在慢慢的开始适应跑步的状态。
为什么认为跑每周五次？每次两公里比较好呢？
从跑步的时间上来看
对初跑者来说，每次跑两公里，每个周跑五次，比每周两次，每次六公里，这样更能坚持下去。
- 每天跑两公里，每周五次。这因为跑的频率比较多，而且每天的跑量并不多，这样对于新手来说，跑完步配合的拉伸运动腿，缓解一部分运动带来的酸痛，这样的腿基本上不会有不舒服的感觉。
- 如果每次都跑六公里，对于新手而言，这个跑步的运动量有点多，一上来就跑这么多，跑完步继续做拉伸运动，这个肌肉也会酸痛。这样对刚开始跑步的来说比较容易放弃。因为对于长期没有运动的人来说，刚开始跑步，也得给我们的身体有一个适应跑步的过程。
每个周跑两次，基本上是跑一天，休息三天。这样会给人容易有偷懒的借口，
今天有事，那就明天再跑吧，
明天说，昨天睡得比较晚，今天早晨起不来，那就后天跑吧。
反正总是能有往后推推的理由，当自己定下，每周跑两次的时候，有的时候就会想，反正只要我每周完成两次跑步就行，时间还不是由自己决定。当这样慢慢的往后推下去，其实你就会发现这个跑步就很难再坚持下去了。
从锻炼的角度看，这两种跑步方式
从运动量的角度来看，这两种的运动量看着是一样的。其实他们对身体的锻炼来说，我个人还是认为每周跑五次，每次两公里，这个对身体锻炼的效果更好一些。
- 因为每周跑五次，几乎相当于每天都在运动。这对我们的身体心肺功能，血液循环，包括我们的抵抗力都非常的好。
- 每周跑两次，每次六公里这个跑步的方式。由于中间休息的间隔比较长一点，这个怎么说呢？就像我们吃饭一样，饿一顿饱一顿。虽然这个每次跑六公里，对身体肯定有锻炼的作用。是这样的话，初跑者在跑六公里的时候肯定感觉到挺累。这个时候跑步就比较勉强了。如果是长期跑步的人，这样跑身体应该还可以接受，反正对于初跑者不建议这样跑。关键是这样跑，容易中途放弃。
总结：如果想在跑步的路上继续坚持下去，我个人建议是每天跑两公里，每周跑五次。这样不仅能锻炼身体，还容易坚持下去，可能对减肥还会有一些效果。总之无论做什么事情，只有坚持下去才是硬道理！
我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
如果对你有帮助，可以关注，赞哈，谢谢！
如有疑问，欢迎大家在评论中留言！
爱跑步的骄阳琪琪
要看你的目标是什么？想变得更强壮、更健康，还是想给没运动的自己提点儿兴趣……
首先你的这两种方案都不是很好的运动方案，但是既然这么问了，可以分析一下这两种方案的优劣。
1、每周2次，每次6公里方案。
优点：能够锻炼耐力，也对减肥有点儿作用，能够体会到运动的乐趣。
缺点：6公里对有些人来说还是比较难的，一周两次，不容易形成连贯的习惯，容易半途而废。
2、每周5次，每次2公里方案。
优点：容易入门，容易坚持，容易形成习惯，对于“保养”身体有价值。
缺点：2公里很难达到减肥、增加耐力的效果。也一直没有体会到身体产生内啡肽的乐趣。（内啡肽的产生一般要运动25分种以上才可以。）
我给你的建议，如果想要运动，同样级别的运动量，可以采用一周3次，每次4公里的方法试试。隔天跑。我相信你跑过2、3周之后，就可能体会到了长跑的乐趣，可能会每次5公里、每次6公里，逐渐增加。隔天跑其实是很好的方法，容易坚持，每次5公里以上，也能减肥、增加耐力，并感受到内啡肽分泌带来的乐趣。
黑跑团
每周跑步2次，每次6公里，跟每周跑5次，每次2公里。哪个更好？就长久的训练效果而言，都不好！
从事任何健身训练，一方面应根据自己的身体承受能力，循序渐进训练，另一方面应根据健身目的训练，跑步也是如此。对于体弱者、体重偏大者，要增强体质，或者减脂减重，前期应从快走训练开始，待运动能力得到一定提高之后，再慢跑训练，慢跑训练和快走训练一样，也应逐渐提高训练的时间或者距离。
“每周跑步2次，每次6公里”，不管是出于什么目的跑步，每周两次的次数都是不够的。“每周跑5次，每次2公里”，每次跑2公里，用时在10-15分钟，就训练的意义而言，也不大。以跑步增强体质而言，每周至少应在三次以上，每次至少半小时左右。
减脂减重的跑步者，在运动能力许可的前提下，除了每周至少三次以上的次数外，每次还应在半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。
沧海人间
每周跑两次，每次6公里。与每次跑两公里，每周跑6次。虽然在跑步路程上来说是相等的，但实际情况是不相同。
具体表现在以下几点。
第一，两者跑步的路程相等，但是运动强度不相同。
这很好理解，就比如很多人都能轻而易举的跑两公里，但是，不一定能跑6公里。跑6公里需要长期的锻炼，需要更强的耐力和体力。
第二，每次跑6公里或者跑两公里。使用的对象不同。
刚开始练习跑步的人可以采用，每次跑两公里的方法。当练习到一段时间后，体力和耐力提高了，就可以去跑6公里。
第三，两者的锻炼效果也不相同。
从减肥的效果来说，持续奔跑20分钟以后才有效果，两公里，根本用不了20分钟，可能只能算热身运动。
