高尿酸：记住“三个三”、一个排序，助你防痛风，畅快排尿酸！
尿酸高是中年以后的男性人群容易出现的健康问题，但是这个问题目前有越来越年轻化的趋势。高尿酸不仅可能会引发痛风，使人痛苦难忍，同时对人体其他器官的健康也有不利影响。今天小编就来和大家聊聊，高尿酸人群健康养护的相关问题，一起来看看吧！
［哪些人容易高尿酸］
1、饮食不节人群
经常过量饮酒，饮食中过量食用肉食的朋友，或者喜欢经常大量食用海鲜的朋友，可能会因为饮食不节引发高尿酸血症。
2、基础疾病控制不良人群
患有一些基础性疾病，并且疾病控制不良的人群，可能会容易出现高尿酸问题，例如：高血压控制不良，糖尿病患者血糖不稳定人群，或者是一些 血脂代谢异常的人群，都可能容易出现高尿酸血症。
3、肾功能不良人群
肾脏功能出现异常的人群，可能会导致尿酸排泄量减少，因此可能会有尿酸增高的问题出现。
［高尿酸的危害］
很多朋友认为，高尿酸的主要危害就是导致痛风，而一些尿酸偏高，但没有出现痛风的朋友，就不太在意高尿酸的状态。其实，长期高尿酸对人体的危害，不仅仅只是痛风那么简单。
有相关研究表明，高尿酸与心脑血管疾病、慢性肾脏疾病、内分泌紊乱问题都有一定的关系，人体血尿酸没增加60微摩／升，患高血压的风险可能增加9%，冠心病死亡风险增加16%。女性高尿酸患者，高卒中的发生危险可能会增加33%。
［高尿酸人群，记住这个排序！］
高尿酸人群，要注意日常饮食中减少高嘌呤食物的摄入，但是问题来了，哪些食物中嘌呤高，哪些食物嘌呤低呢？
这时，你需要记住这样一个排序：动物内脏>鱼类、肉类>坚果、豆类>绿叶蔬菜>谷物>淀粉食品、水果。照着这个排序吃，不会错！
［排尿酸，记住“三个三”］
有高尿酸问题的朋友，需要节制饮食，减少高嘌呤食物的摄入，但是为了减轻高尿酸对人体的伤害，还是要促进尿酸的排泄。下面小编就来和大家聊聊，高尿酸人群排尿酸的“三个三”小常识。
1、每天3克盐
中国人营养膳食健康标准是，每人每天的盐分摄入量为不超过6克，但是对于高尿酸人群来说，建议为不超过3克（一克盐大约为一个黄豆粒大小，通常一个茶叶蛋就含有一克盐）。这是因为，盐分摄入过多可能会促进尿酸沉淀，同时也会增加肾脏代谢负担，因此，高尿酸人群，最适宜低盐饮食。
2、每天3升水
高尿酸人群，想要畅快排尿酸，预防尿酸结石，就要多喝水。正常人每天大约需要饮用2000毫升水（包括水果、蔬菜、汤水中的水分），而尿酸高的人群，建议每天喝不低于3000毫升的水量。
3、每天30分钟运动
运动可以增加人体代谢，对于高尿酸人群来说，每天适量的运动，可以促进新陈代谢，预防尿酸沉淀，促进尿酸排出体外。高尿酸人群的运动，建议以有氧运动为主，例如游泳、跑步、骑行、跳舞等等。
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