“不出門就是為國家做貢獻”
上班了，
也要與同事保持距離，
不能隨便動。
最近，
“體育老師的課終於不被語文、數學老師佔了”，
中醫藥養生功成就了“生命在於運動”這句話。
《黃帝內經·素問》中言：
“正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛”，
趕緊練起來吧！
醫患一起打太極的視頻刷屏了
▲ 八段錦也被央視點名了。“心情煩躁的時候，練練八段錦”
新冠狀病毒感染者和醫生都在練！
▲ 武漢患者在中醫指導下練習八段錦進行康復
一套立式八段錦操做完之後
患者說
“做完很舒服，身體暖暖的，精神許多”
▲ 對於臥床的患者，
醫生和護士還教了一套坐式八段錦
什麼是八段錦？
八段錦是中國傳統氣功中的內臟導引術，是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲並稱為中國「武林三絕」。
這種融合了氣功與健身操功效的養身方式，簡單易學，且所受條件限制很少，練習者所獲得的養生效果又十分理想，越來越多的人開始練習八段錦。
古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作如錦緞般優美舒展，又因為功法共有八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。
八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過“調身”“調息”“調心”等手段，可以疏通人體經絡，調節臟腑機能，改善人們的不良心理狀態，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。
八段錦比廣場舞動作簡單，需要的運動面積小，
80cm*80cm的地兒足夠了。
劃重點！——分解動作
第一式：兩手託天理三焦
雙手交叉 拔伸腰背
提拉胸腹 活動頸椎
第二式：左右開弓似射鵰
抒發胸氣 消除胸悶
第三式：調理脾胃須單舉
牽拉腹腔
增強營養
第四式：五勞七傷往後瞧
調整頸椎 刺激胸腺
增強免疫力 去除亞健康
第五式：搖頭擺尾去心火
上身前俯 臀部擺動
心煩失眠 多夢全消除
第六式：兩手攀足固腎腰
前屈後伸 雙手攀足
牽拉腰背 強腎健體
第七式：攢拳怒目增氣力
馬步衝拳 怒目瞪眼
肝氣疏洩 強健筋骨
第八式：背後七顛百病消
顛足而立 拔伸脊柱
下落振盪 消除百病
▲ 來一套八段錦表情包
用心完成動作，配合呼吸，一套打下來，不僅強身健體、拉伸經筋，更能充盈氣血、滋養臟腑、調節情志。
▲ 鄧鐵濤-八段錦完整教學視頻
每天早晨或上午對著視頻學練一遍八段錦，
對綜合性的增強體質很有幫助。
常年堅持，必將受益無窮。
中醫泰斗鄧鐵濤教授從中年開始每天練習八段錦，享年104歲。
※ 練習要點提示：
一定要全身放鬆，不思不慮，大腦放空，不要憋氣。
在下蹲時膝蓋不能超過腳尖，然後一定要下蹲時膝蓋（大腿）不覺得難受才好。
如果膝蓋不太好、大腿力量欠佳，就別像視頻示範的那樣蹲下，而要以自身下蹲後膝、腿能承受而不難受為宜，循序漸進、慢慢的自然可以越練越規範。
在蹲下去的時候，腰不能彎，不要翹臀。
動作和緩，慢慢練習，不要著急。
全身放鬆，呼吸自然，不要憋氣。
樂觀是好藥！！！
我幹了，你隨意。
*部分圖片源自網絡
一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準
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文 | 百百
版面 | 一棵蔡蔡
審核 | 百百
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