用户3718808307
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
开始跑步10天，每天10km，膝盖有点疼，很明显，你的膝盖已经有受伤的迹象了。所以，你现在要做的就是好好休息。懂得停下来的人，才能够跑得更远。
不知道你之前有没有锻炼过，如果你是只跑了10天步，每天跑10km，那么这强度对从来没跑过步的人来说，量又大又强，不受伤才是怪事。
跑步是一件需要循序渐进的事，但凡违背科学规律的，都会复出代价。
所以，这些天先不要跑，好好的休息。
那么，跑步要怎么保护膝盖呢？
首先，就是要循序渐进，每天跑的量不要太多，跑得速度不要太快。比如，可以先跑5km，等跑了一段时间5km之后，膝盖适应了这个强度之后，再往上提一些量，这样膝关节才不会负荷过重。
其次，平时多做一些力量训练。我们的膝关节具有缓震功能，但是跑步过程中全部靠膝关节来缓震是不行的，我们的肌肉和韧带也会参与缓震过程。只有加强自己腿部肌肉力量，才能在跑步过程中减轻膝盖的压力。
平时可以多做一些深蹲运动，平板支撑，箭步蹲以及靠墙静蹲等动作。
第三，要注意休息。每天跑10km固然可以，但是也要劳逸结合。可以选择跑一休一，让身体得到更多的休息，这样也能够更好的避免膝盖受伤。
第四，跑前热身跑后拉伸要做。工欲善其事必先利其器，热身是跑步非常重要的一个环节，没有热身的跑步都是耍流氓。跑后要记得拉伸，跑后没拉伸，肌肉容易僵硬，容易让自己受伤！
跑步，不要一蹴而就，正所谓欲速则不达。有伤的情况下，就不要再继续跑了，等恢复好了再跑。
跑步时光机
每天十公里，训练强度已经很大了。如果你只是单纯的跑步爱好，建议适当减量，尤其是膝盖疼痛的时候，跑休是必要的。膝盖疼痛很多方面原因，主要是腿部肌肉不能承担你的训练量，还不够发达。我去年冬天天天早上八公里，由于体重基数大，也是跑了几个月后膝盖走路都疼。后来我采取了以下几个方法:1.跑休，跑休不是不起床运动了，而且起来适当的慢跑两三公里，走一走。防止跑步技能退化。2.平板撑，每天早晚各撑一会，由最开始坚持二三十秒到后来坚持将近三分钟，提升核心力量。3.锻炼膝盖力量，每天早上深蹲60下，然后有空就靠墙蹲，刷牙，玩手机的时候都靠墙蹲着玩。4.买点红花油，晚上热水洗洗膝盖，然后按摩涂抹膝盖。我就是这样慢慢的恢复了一个多月才好的。希望能够帮到你。另外，靠墙蹲照片你可以看一下。
那一年无关风月
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
跑步十天，每天十公里，这两天感觉膝盖有点疼！
你如果现在出现了这种情况，说明你的膝盖已经受伤了，这是它反馈给你的信号。
想问一下你的体重是多少？如果你的体重基数比较大就是比较重的话，是不适合跑步的，因为对膝盖的伤害较大，如果有条件的话可以改为游泳等运动。
如果你的体重不沉或者匀称的话那就需要注意跑步之前的热身，跑步时候的姿势，还有跑步之后的拉伸和按摩放松，第二，还有可能是补钙等没有跟上。
你要是想继续跑的话，没必要每天都要跑够十公里，十公里来说已经够长了，如果为了强身健体完全没必要，给自己的身体太大的负荷了，再说每天跑一次，你这个频率也是挺高的，最起码一个周七天留出1-2天的休息日，给自己的身体留出恢复的时间。一定要休息啊！
不要因为错误的训练方式，损害了自己的身体
买一双舒服的跑鞋，要自己感到舒服。宽松的衣服，锻炼就跟打游戏一样，装备很重要。再去学习一下跑步的知识，虽然跑步很简单，谁都会去跑，但是真正会跑的没几个，必要的知识，会把损害降到最低。跑的时候膝盖稍微有点弯曲，不要完全垂直。跑步的脚步声很轻，那就说明是对的，如果很重你就要改变你的方式了。降低你的频率，一定要保证充足的休息时间，膝盖就像是零件，天天高负荷的运作，时间长了肯定要换的！！！
小崔天天说
想要保护膝盖，你就停下来，休息，你的膝盖已经出现受伤的迹象了，在继续跑下去只会加重伤情，反而得不偿失。
从你的问题描述老，你应该是初跑者，如果是这样，跑步十天，每天十公里，这样的量对于初跑者太大，这是导致膝盖疼得因素。
那我们在跑步中如何避免受伤呢？
1.量力而行，做什么事都讲究循序渐进。跑步也是一样，一味追求速度，追求量。反而会适得其反，离自己的目标越来越远。所以不要一味追求跑量，先从一个小的跑量开始，让身体慢慢的适应，才逐渐的增加跑量。
2.做好跑前热身运动和跑后拉伸运动。
3.多做肌肉训练，加强腿部肌肉力量。
4.注意休息与运动相结合，更好的休息，是为了更好的运动。改变自己的跑步计划，跑一休一，跑二休一等等都可以。
做任何事情都应该循序渐进， 不能一蹴而就 否则会得不偿失。💪
KeepRunningMen
说明您的膝关节局部运动强度过大，应该采取一定的措施，照目前的情况继续跑下去，膝关节疼痛将会加剧。作为一个好的运动达人，不但要有跑步的刻苦精神，还要具备忍耐的意志决心。
如果你是在跑马路，路面一定会过硬。可以选择场地的塑胶跑道，运动量也要迅速减下来，10公里要隔天练习，运动量应该由10公里变为5公里。
如果坚持一两次后，疼痛还会继续加剧，就应该在塑胶跑道上进行少量的慢跑，如果情况仍然不见好转，就要绝对地静止休息。
待到疼痛完全消失后，重打锣鼓重开张，运动量要循序渐进，运动强度要一点点的加强。
膝关节疼痛说明您的膝关节软骨组织，与您的运动量和运动强度不相匹配，相对来说比较孱弱。应该及时总结经验教训，千万不可在一个地方摔倒第二次，千万不可再出现二进宫，跑步量要以膝关节不再疼痛为运动的底线。晓行星祝您健康！
晓行星
当前的运动强度与身体承受能力无法匹配，任何运动都要循序渐进的进行，即便凭着耐力在第一天能跑十公里，也不要勉强去坚持，应该给身体消化、适应的时间。
既然膝盖出现了疼痛，就不要再继续跑，继续坚持并不会有好处，休息两三天到不疼了之后，再循序渐进的增加强度。每天都跑多少公里并不是一件值得高兴的事情，对于锻炼来说，能带给你健康、让你受益、改变你的生活并且可以长久的坚持才是最值得庆幸的。
在膝盖微疼时，休息的同时做一些康复性的训练，比如靠墙静蹲之类的，疼的厉害就要去医院。
在恢复正常运动后，不要每天都跑步，除了循序渐进的递增还要锻炼腿部力量以及核心肌群的力量，这关系到跑步的稳定性与运动的效果。
最后，更应该关注一下跑步的姿势，运动姿势的标准可以很大程度上降低运动损伤的几率。主要在于落地的动作和发力的动作，落地时不要全脚掌着地，由后向前让身体有个缓冲；发力也不是单靠着腿部的力量，而是由手臂的前后摆动带动核心，然后驱动腿部的前移。
雕刻你的美
运动健身堂为您解答
题主跑的太多太多了，
一天10公里，还天天跑，
任何人的膝盖都会承受不住这么大的压力的。
先暂时停下不要跑了。
重新规划时间，建议改成隔天跑。
如果选择抹点药，再继续每天10公里跑步，
那膝盖一定会废掉的，可能有人会举出哪些类似每天跑步10公里的人的事例来反驳我。
但是，但是我们只是普通人，我们不是跑步健将。
我们的膝盖骨远没有那些健将的结实，有力。
膝盖也需要适应跑步的过程。
跑步的过程中，保护膝盖真的很重要。
建议题主先暂时休息。
然后先减少运动量，减少跑步里程，隔天在跑。
未来可期123
跑步受伤的人，一是刚开始跑步的人，二是急功近利的人，三是不爱学习的人！跑步健身要循序渐进，切莫攀比，速度是毒药，要靠身体跑步，别靠意志跑步，多听自己身体的声音，六零后建议！
膝盖疼了你还跑?
太素老道
跑量多了，必须减少，比如改为隔日跑，否则膝盖疼的越来越厉害，后果很严重
