春節假期，趕上新型冠狀病毒肆虐，很多人都選擇在家過節，對於三高人群保持合理的飲食外，醫生總是強調要保持中等強度的運動，適度的運動可降低血壓、控制血糖、調節血脂、改善心肺功能等，每個人的身體情況不一樣，什麼是中等強度，怎麼判斷呢？
1、哪些運動可以選擇？
首選有氧運動，在人體吸入氧氣和消耗氧氣的同時，會達到生理上的平衡狀態，如：散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、健身操、太極拳等。可每週運動3-5天，每次30-60分鐘。
2、怎麼判斷已經達到中等強度運動
1）微出汗：運動中，心跳加速，微微出汗，感覺有點累；
2）微喘氣：運動中，呼吸頻率加快，微喘氣；
3）步行速度：每分鐘步數在120步左右；
4）鍛鍊後：運動結束，休息10分鐘左右，呼吸頻率明顯緩解，心率回覆正常。
3、什麼時間運動
一般清晨血壓較高，容易發生心血管問題，可以選擇下午或者傍晚進行鍛鍊。
4、運動注意事項：
1）不能過量，循序漸進進行，運動前做準備活動，逐漸增加運動到適合的程度；
2）飯後兩小時運動最佳，不能過飽也不能空腹進行運動；
3）未被控制的高血壓及血糖偏低或者血糖過高狀態,都不推薦運動。
4）生病或或感到不適不能進行運動，另外，在運動中，如感覺腹痛、胸痛、呼吸困難、心悸、出虛汗等，要立即停止運動。
適度的運動可以降低血壓、控制血糖、調節血脂、預防肥胖、減輕體重，並且可以改善心肺功能，緩解精神壓力，改善睡眠等，對於三高人群選擇適當的運動是非常有必要的，並且要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。
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