都想通過健身得到一個好的身材。通常都會認為有一個強壯的身體，強健的肌肉，就會擁有很多的力量。肌肉大力量大，這似乎看起來很合理。因為力量大也需要一定的肌肉量。特別是在健身的時候，力量和緯度都同時在上漲，因為對於肌肉的刺激也會引起肌肥大，而重訓本身也會使力量增大，肌肉和力量看起來是相輔相成的。但訓練時可以可以偏重一側，根據兩者的生理機制不同，可以就某一方向上發展。
先來看看力量的適應。力量的增長主要是因為肌動蛋白的增長，導致肌肉的收縮力量增加了。我們可以通過重訓之後的蛋白質來補充、增加肌動蛋白。要知道任何一項運動在開始的時候都是很難的，需要消耗更多的能量去完成動作。當你的技術越來越熟練的時候，你就可以提升更大的難度和重量。這就是運動神經元的適應，導致更多的肌肉單元被募集。募集信號程度越高，長時間訓練就會產生這樣的適應。簡而言之，你的身體結構會通過力臂槓桿原理，使肌肉在某一位置更容易爆發。
肌肉的增長和力量的增長很類似。肌肉蛋白和肌動蛋白也就肌纖維，而肌肥大偏向於緯度而不是力量。還有一種叫做肌漿肥大，也就是一種不產生收縮的蛋白，類似於糖原和肌漿細胞器物質導致的肥大。這也會影響肌纖維，比如厚度、直徑以及糖原的儲備。肌肉收縮的力量也會上升，也有一定不確定性。但有一點可以確定的，就是哪種訓練可以更貼切增肌和增力。
對於增肌容量最重要的是組數*次數*重量。儘可能提升訓練容量，然後對容量進行漸進超負荷。可以增加強度，三者都是變量。某研究就讓一組訓練者每組100次，另一組只做2-5次。只要容量相等，兩組的增肌效果都差不多。而力量對於容量來的依賴性卻很小，影響力量增長的核心因素就是強度。雖然兩組的登機程度都差不多。但是研究發現就力量而言，低次數低組數在力量增長上進步要很多。
有一項研究發現，對於深蹲和臥推的力量，每組做1下的效果要比每組做5下的效果好。也就是舉得越重，對於力量的提升效果越好。常規的力量訓練大多都在85%~100%之間的1RM重量。很多人想同時提升力量和肌肉量。這需要一份更加平衡的訓練計劃，也就是找到強度和容量之間的平衡。或者你可以加強度和容量分開做。
至於增肌和增力的區別，背後也有其複雜的生理機制。但就訓練而言出發，就是增加強度和容量的區別。最後感謝收看，如果你有什麼想法和觀點可以留言，感謝你對一隻肌的支持。
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