冇佢哋咁叻嘅
嚴重肥胖的話，請你一定要從飲食開始行動起來。運動什麼的都是次要的！
體重太大還強行運動會對身體造成不可逆的傷害。所以你需要先控制飲食，把體重降到合適的重量的時候就可以用其它人提供的減脂計劃了。
嚴重超脂的人就完全不能運動了嗎？
當然不是，體重嚴重超標的人可以游泳，在水中會減輕身體的負擔，傷害也特別小。
散步對於體重嚴重超標的人來說也是特別好的運動。可能在很多人眼裡散步完全消耗不了能量，但是你試想一下負重散步，這是不是就感覺有效多了呢？
所以我建議你從飲食開始下手[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
有多胖？我前年時候二百六十斤，今年一百六十斤。
羨慕吧？嫉妒吧？可我的方法你們學不來。一不小心就會反彈。
我是嘗試兩次，第一次反彈五十斤。
第二次沒有反彈，現在控制的很好。
至於為什麼我不說方法，那是因為傷身體，不建議。
下面我給你推薦的就是運動減肥。控制飲食，少油膩。晚上過了五點就不要吃東西。
八零後的峰子
嚴重肥胖的人要知道，想要減脂，飲食是最重中之重。運動的話並不是什麼都適合你，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的，要減脂還需要找到適合自己的運動。
飲食
對於嚴重肥胖的人來說，飲食必須放在第一位。很多人說運動很久之後體重和身型沒有多大變化，那就要想一想是否是自己在飲食上不注意了。
看，好不容易走了一萬步可能吃幾個杏仁就吃回來了。所以在飲食方面需要用心，具體怎麼吃可以看之前的回答，我已經提過很多次哦！
選擇合適的運動
對於嚴重肥胖的人來說，並不是什麼運動都適合，特別是膝蓋用的多的。有數據表明，當人站起來和走路時，膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍，上坡下坡更甚至3-4倍，跑步則是4倍......
按照這個來算一下，如果你的體重再100KG，跑步所承受的壓力就是400KG啦。
為了自己的膝蓋，在運動方面最好慎重。
一般的話，有幾種運動適合嚴重肥胖的
走路：開始減肥的話每週走個3次左右，等身體適應後慢慢增加到每週4-5次，每次走個半小時上。
- 騎車/動感單車：坐凳可以幫助你承受一部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
- 游泳：游泳的性價比較高，一小時消耗300-700大卡熱量。開始不會遊的話可以試著水中慢跑。
- 坐姿運動：比如普拉提、坐姿啞鈴等，原則是避免站著或跳躍的動作。
合理安排計劃
人的精力是有限的，建議先抓飲食，再慢慢加入運動。
一口吃不了胖子，所以對於大體重的人來說，不要為了得到滿意的減肥效果而一口氣瘋狂運動幾個小時。
事實，當你身體沒有適應一定的運動強度，輕易的去高強度運動很容易造成運動過度，傷身。
記得，先調整飲食，再合理安排好運動計劃，循序漸進。比如今天飲食控制好後，第一天先走路半個小時，慢慢適應之後可以增加到一個小時；身體適應這個後可以增加騎單車半小時，依次來......
瘦之有道黃婷婷
胖了8年，從19年下半年合理飲食，運動減肥半年時間214斤到150斤[可愛][可愛]
瘦身咖
通過調整飲食結構和適量運動輔助來健康減脂。嚴重肥胖的人主要是體重基數大，內臟脂肪多代謝慢，加上飲食不規律和不健康的生活方式導致的。所以，嚴重肥胖的人首先要調整飲食結構，這樣才能從根源上解決問題。
肥胖主要是攝入的能量超過消耗的能量，導致多餘的能量以脂肪形式儲存在體內。
也就是每天從食物中攝取的碳水化合物，蛋白質，脂肪等營養素產生的能量用於維持生命活動，日常工作和活動以及生長髮育等所消耗的能量，即維持著能量攝入和消耗的動態平衡。
如果長期攝入的能量少於消耗能量，就會瘦，相反，如果長期攝入的能量多於消耗的你能，長期下去就會發生肥胖。
嚴重肥胖的人該如何減脂？
一，飲食調整。
1，每天保持減少500千卡的攝入量。
在保持最低基礎代謝的基礎上，實現每天減少500千卡的熱量，也就是減少糖分食物的攝入量，即每天主食減少四分之一的攝入量，水果保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，而每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量，這樣通過控制和每天減少熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的脂肪。
2，以低GI食物為主。
低GI食物升糖指數慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強。是減肥期間優選的健康食物。
如穀物，豆類，乳製品，蔬菜，水果及堅果類食物，可以參照下圖來作為參考。
3，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免捱餓。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升的飲水量，對減脂和維持身體健康都有很大的幫助。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利於提升代謝和促進燃脂。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進脂肪燃燒和提升代謝的作用。同時還能讓你第二天精力充沛和血氣充盈。
二，運動輔助。
久坐少動是胖子們的一大特徵。大部分胖子都不怎麼喜歡運動，因為運動會覺得很累，氣喘吁吁的，這樣的話更應該運動，因為不運動會讓你的代謝更慢，脂肪堆積更多，最後嚴重影響到身體健康。
嚴重肥胖的人建議的運動，如快走，游泳，騎行，爬山等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。
另外還要配合無氧運動輔助，無氧運動主要是增肌和塑形的，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
無氧運動可以選擇靠牆俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。
營養師李老師
你好，這邊給你四點建議。如果持之以恆，肯定可以減下去。👍👍
1.合理膳食營養
選擇合理而不相配的食物。你不能拼命吃你喜歡的東西。你不能吃任何你不喜歡的東西。這隻會使你的身體無法達到營養平衡，減少油脂的攝入，改善食物中的維生素。
2.早上喝一杯溫水
早晨空腹喝一杯溫開水，能潤腸通便，讓您輕鬆順暢，糞便從預熱水不僅有利於身體健康，也有利於減肥，和糞便早上一飲而盡排出，便秘會引起肥胖。
3.高強度間歇有氧運動
在高強度運動中，你可以燃燒更多的脂肪，就像力量訓練一樣，增加生長激素的水平。運動後，你可以繼續燃燒脂肪，改善身體的新陳代謝。如腿舉高，交替觸膝，平躺，伸展彎曲腿部等。
4.經絡按摩減脂
通過刺激經絡，達到減肥效果，疏通經絡，血液循環是正常的，可引起快速內分泌循環，提高基礎代謝，從而排出多餘的脂肪，其是如此纖細的身材保持一種方法。在家裡，你可以準備經絡棒，經絡堅持提供給刺激經絡按摩。
得意師門
管住嘴，邁開腿
如何正確減肥？
一、控制總能量的攝入
限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類，減少能量，以保證人體能從事正常的活動為原則。一般成人每天攝入能量在1200～1300KcaI。在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應分別佔總能量的10%～15%、50%～65%和20%～30%左右。
二、增加膳食纖維的攝入
食物選擇上應該以水產品、瘦肉、奶類的等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物。增加蔬菜和穀類食物，為避免飢餓感，可多吃高纖維素含量高的食物。
三、增加身體活動量
肥胖者運動量越大，堅持時間越長，減少體重的狀況和保持這種減肥的狀態的效果越好。運動量大小應該根據每個人自身的情況來確定，遵循從小到大、從弱變強的原則。
四、 行為療法
1、 建立節食意識，每餐不過飽。
2、 儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。
3、 注意挑選脂肪含量低的食物。
4、細嚼慢嚥以延長進食時間，使尚在進餐未完畢以前，即大腦發出飽足信號，有助於減少進食量。
5、 使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單薄。
6、自我限制食量，每餐七分飽。
7、 多喝點水
人在感到餓的同時，也會感到渴。這時用檸檬汁兌白開水喝，不僅緩解餓感同時也補充了維生素C。
8、 餐後可加點兒水果，可以滿足進食慾望。
改變飲食行為，常常有助於減少進食量而沒有未吃飽的感覺。
王偉高級營養師
我們看電視的時候會發現大多數明星身材火辣，和身邊的一些胖人比起來會讓人特別羨慕，其實明星也是一普通人，他們也會經常減肥，因此胖的人不用擔憂。1、飲食減肥，這種方法適合吃貨，想減肥又不想節食的朋友，平時可以多吃一些低卡路里的食物，比如說苦瓜，胡蘿蔔，蘑菇，西紅柿等。2、運動減肥，平時可以跑步，游泳，瑜伽，太極拳，爬山等。這些有氧運動不僅能夠幫助人們消耗大量的熱量，平時多加鍛鍊，還能夠提高抵抗力。
大家都知道，過度的肥胖便被稱作為疾病。不但會在身體上給患者帶來很多影響，還會影響到患者平常的生活和他們的心理，使他們變得自卑和孤獨，無法跟人進行交往。那麼嚴重肥胖的患者該怎樣要進行減肥呢?下面我們就來了解一下。
嚴重肥胖怎麼辦
1、及時控制
一旦患者出現輕度肥胖的現象就需要引起自己的注意，並且及時的將病情控制住。在體重即將演變成為重度肥胖之前一定要做好預防的關鍵。一般來說，患者需要每週進行稱體重。，只要出現兩週體重都上升的情況，就必須要引起重視。首先患者需要及時去就醫，將病理上的原因排除，然後再通過加強運動和控制飲食等方法來減輕體重。
2、醫生指導
其次，對於重度肥胖的患者來說，要想進行安全的減肥，還需要在醫生的指導下來進行。患者需要根據醫生的安排來調理和控制飲食，如果適當的話也可以通過藥物來控制，不過只有當體重超過標準體重百分之25的患者，才能夠使用藥物來減肥。因為在這種情況下，肥胖已經為患者帶來生活上的障礙。但是服用的藥物必須要選擇正規的產品。
3、運動方法
一般來說，嚴重肥胖的患者在自己的日常生活中的活動都非常的困難，所以很難進行身體上的運動。所以，患者可以使用其他的方法來達到減肥的目的。比如躺在床上，請他人幫助做一些腰背部和四肢上面的運動，也可以使用運動器械來鍛鍊。
小梅子的幸福生活vlog
嚴重的肥胖，不一定先要減脂，一定要排溼排寒，首先要選擇減肥的方法，第一步，不要喝咖啡，可以適當的加強運動，排石排汗，清理腸道，這樣才是一個完美的減肥，這樣下來，你不光能減到肥，而且還能讓你年輕，最少10歲，加油吧，我的朋友
高麗娟62171
肥胖人群成為當今社會主流人群，因為生活水平提高，很多人營養過剩造成一大批胖子，嚴重肥胖的人也非常多，嚴重肥胖人群減肥是最痛苦的，因為體重過大，身體負荷過高，只要一動混身上下都很難受，大大降低這類人群減肥的動力，所以針對大體重減肥者需要更加合理規劃減肥計劃，這樣才能科學有效減肥，下面就根據我個人減肥經歷進行分享，希望幫助有需要的人.
簡單介紹一下我減肥前基本情況，體重170斤，身高172cm，屬於重度肥胖，因為從小體弱運動能力極差，初期能跑下3公里需要休息很多次才能做到，現在體重130斤左右，體脂還是很高，肚子和胸上肥肉還能多，現在能跑10公里左右用時在1小時20分鐘不是很快，但是可以堅持下來不容易.我到底是怎麼做到呢？其實我的秘訣跟現在減肥方法一樣，要明白科學減肥原理。
人怎麼才能健康瘦下來呢？
當你攝入熱量小於消耗熱量就可以達到減肥效果，消耗熱量要怎麼計算呢？我們先了解熱量消耗來源
人體熱量消耗的來源
人體熱量的消耗主要分為三部分：
1、人體的基礎代謝率，約佔總熱量消耗65~70%
2、身體活動所需熱量，約佔總熱量消耗15-30%
3、消化食物所需熱量，約佔總熱量消耗10% 由此可見，基礎代謝率是人體消耗熱量的最大佔比，也是有意減重者不可忽略的概念。
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率，或稱靜態代謝率，指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.
計算公式如下： 男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡）
如何提高基礎代謝率？
對於減肥的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運動是提高基礎代謝的根本原則，運動之所以能減肥，是因為體內的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細胞所能獲取的營養，使脂肪變小、死亡，進而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那麼你可以試試以下的方法：
有氧訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。控制熱量，可採用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進新陳代謝，也有助於脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。想減肥該如何計算熱量？ 還有人會說：我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？
許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期下來可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？人體要是長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。
體重過重該怎麼減？
減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝；每天減少攝取500大卡熱量，維持一樣的活動量，就可以每週減重約0.5公斤；每天減少攝食300大卡熱量，並增加體能活動多消耗200大卡，也可以每週減重約0.5公斤，還可以享受運動帶來的好處；只要人體累積短少約7700大卡，體重就能減輕1公斤。
運動後吃什麼比較好？
許多人常說，運動完應該多補充蛋白質，這個觀念並沒錯的！蛋白質可以提供肌肉生長所需的胺基酸，不過如果只吃蛋白質而避吃碳水化合物，將會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落。運動後可以選擇高生糖指數食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、牛奶等。你也許會有疑問，高GI食物不會造成血糖快速上升嗎？其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝糖，能補充身體所需與消除疲勞。運動後營養攝取的理想比例為，碳水化合物：蛋白質＝ 3：1，碳水化合物有助於肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳。不過，一般日常飲食仍須以低GI食物為主，減少攝取精緻糖類，如含糖飲料、甜食、蛋糕、巧克力等，主食可用五穀根莖類如糙米飯、五穀飯、燕麥等取代白米飯，增加膳食纖維的攝取。 
想要減肥、瘦身的大家務必牢記正確觀念，提高基礎代謝率+增加肌肉含量+補充對的營養，才是聰明又健康的瘦身方法！ 
