小小的人儿001
给大家分享一下我的减肥历程[我想静静]
1、第一个星期早上只吃水煮鸡蛋，可以吃到饱不限量，喝豆浆。午饭和晚饭饿了就吃苹果，记住只吃苹果！
2、第二个星期以后，早上吃两个水煮鸡蛋，豆浆。午饭可以吃鱼，鸡腿了。下午如果饿还吃苹果（我偶尔也吃橙子）
3、切记减肥期间不能吃西瓜和香蕉
这样坚持了一个月，我有低血糖，不但没有什么不适，瘦了11斤。而且心情也好，睡眠也好，之前的一脸痘痘和痘印也都没有了！
减肥贵在坚持，朋友们一定要抵挡的住食物的诱惑，愿每个女人都能做最美的自己，加油[比心]
饮行者
我之前体重一直是116斤左右，因为疫情的原因，不上班，整天在家就是吃，没多久就涨了2斤，我心想不能这样啊，毕竟我还这么年轻，在这么美好的年纪怎么能做一个胖纸呢！
所以我就决心开始减肥，做任何事情都要有一个计划，减肥当然也不例外咯！我的目标是三个月瘦20斤！从118斤瘦到98斤！
- 1.第一星期：每天晚上不吃饭，下午五点半以后不吃任何食物，只喝水，不过8点之后就不喝水了，因为我喝水喝多了，晚上就容易起夜，会影响我的睡眠质量！早上和中午都是正常吃的。什么馒头啦，粥啦，面条啦统统都吃，一个星期下来瘦了3斤吧，由118斤变成了115斤。
- 2.第二星期：依旧是晚上不吃饭，但是加上一些运动了，因为这个星期正好来例假了，所以就 变懒了，中间有两条没有运动，当然了晚饭是依旧不吃的，一星期下来，瘦了2斤，这时是113斤。
但是我发现晚上不吃饭，早上起床之后就不排便，有便秘的倾向。所以我第三星期就调整了计划。
- 3.因为第三星期已经开始上班了，也就是3月2号吧，不敢坐公共交通工具，只好每天骑自行车上下班。车程45分钟左右，但是骑车回去，晚上会饿，只好晚上吃点饭，晚饭半小时只后，开始拉伸，因为毕竟一天骑了那么久的自行车，害怕腿上长肌肉，每天拉伸半小时，坚持几天只后，发现拉伸的感觉特别舒服！
然后每天还做平板支撑，一开始每次只能坚持一分钟，坚持了几天只后，我有一次竟然坚持了2分钟多，我觉得太高兴了，感觉自己的肺活量变高了，做平板支撑的时候呼吸还很匀称，不像之前，一直都是憋着气，感觉坚持一分钟都很困难！现在竟然能坚持两分钟多！
但是呢，因为这一星期我晚饭吃的较多，所以并没有掉肉，所以现在，正在深深的自责，决定从下星期之后，晚饭只吃水果或者酸奶，保持肠道通畅就行了！
最后，跟大家说一个做运动时需要注意也很重要的一点，做运动的时候，一定要用腹部呼吸法，简单地来说就是用鼻子呼气，然后用嘴巴慢慢吐气，吸气的时候腹部大大地张开，呼气的时候腹部要收缩，让肚脐找后背的感觉！运动配合呼吸，会不觉得那么累，反而会很享受呢！
瘦成一道闪电呀
我之前减肥总是三分钟热度，特别抵抗不了美食的诱惑，就想着能有一种减肥产品不用运动不用节食就能瘦，结果发现减肥产品要么需要配合节食要么当时有效，不吃绝对反弹！偶然在头条里看到邱医生食谱，觉得挺科学的，现在跟着食谱吃，配合着每天跳绳（我比较懒别的运动也没做）虽然不像其他网友几天瘦好几斤，但是每天也会瘦一点点，我觉得挺好，决定一定坚持下去！
下面是分享的食谱
ELSA惠
很高兴回答你的问题，我在青春期的时候感觉吃什么都会胖，喝水感觉都会长肉。
早餐前喝一杯温水，然后再吃早饭，早饭要吃饱，上午就多喝水，中午吃一点点米饭（一定要吃主食），饭前先喝一碗汤，菜要在水里过一遍油再吃，下午继续喝水，晚餐6点左右吃，晚餐跟午餐一样，晚上少喝点水，早点睡觉😊
QQ爱GG
蛋白质类：基本就是鸡蛋或者卤牛肉，豆腐类。粗粮：基本就是地瓜跟玉米，水果类我就是吃香蕉，草莓，小西红柿。喝的，就是牛奶。我自己基本不炒菜，喜欢用豆腐炖汤，放点蔬菜。产后从155减到132斤。用了三个月。
属鸡小朋友的麻麻
我虽然不是太胖，但是也不瘦，体重总是反反复复的…我认为减肥很简单，一个月的节食➕运动10到15斤肯定瘦了，最难的是后期的保持，最近我也在减肥，我们一起加油!
郝焦淳
早上吃饱，中午就吃7分饱、晚上不吃、吃点水果，管住嘴巴不喝饮料不吃零食，适量运动、也能减肥的、我就是用这种方法、不过也坚持不了多久，毕竟还是管不住嘴巴、抵挡不了美食的诱惑啊
芥末沾辣根
其实不是减肥，而是胖让身体更健康。
每天健康饮食，适量运动，保持愉悦的心情，健康随之而来，相对减肥的目的就到了。
海静澜
肥胖也困扰着我们很多的人，不仅会影响到我们的形象，严重的话还会影响到我们身体的健康。瘦下来不仅仅只是为了能够变美，让自己也有更多的自信，最重要的还是希望自己的身体能恢复健康。
除了营养过多导致的肥胖，可能也是因为现在社会普遍速度加快，人们经常出现熬夜，以及吃宵夜的情况。因为熬夜，我们的身体就会比较的虚弱，同时，我们在日常生活中不合理的生活作息也会导致我们身体内分泌失调，现在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，没有运动的时间，同时也喜欢暴饮暴食的小伙伴们更加容易变胖。
那么关于有效的减肥方法，相信很多人都想去了解。在这里，小编给大家介绍最快最有效的减肥方法，希望能够帮助到大家。
1、多运动，少吃药。
小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为节食而把自己的身体给弄垮了。
8950宝宝
我是从10岁左右就比较胖的、到现在一直比较胖、一直说要减肥、可怎么减也没有减下去、尝试过各种办法、减肥药、减肥操、跑步、晚饭不吃、可是还是胖也会反弹、我属于那种管不住嘴又迈不开腿的人、我意志力薄弱又坚持不下去、特别是生孩子了后更加胖、不过现在年龄越来越大、真的要减肥了、不减肥身体各个器官负担太重、容易得三高、所以希望自己可以减肥成功、活成自己喜欢的样子。
