從春節的欣喜到疫情的擔憂再到宅家的憋屈，2020年一開頭就如此不凡；
1月24日放假，1月26號疫情爆發被迫封閉在家，至今已宅家24天，躺在家裡也能為社會做貢獻的願望終於實現了；隨著疫情數據的下降，各地也開始逐漸復工。
但是！隨著上班的日子越來越臨近，很多人陷入了一種焦慮和恐慌當中，那就是不上班空洞又無聊的焦慮，想到上班又有一些不知所措的心理恐慌。
這樣的一種心理矛盾，其實正是目前宅在家中很多人的心理狀態，這並不奇怪，但是，只要我們能夠尋找到其中的原由，這些問題也許會更容易得到解決。
越休息越焦慮，睡的越多越疲憊，你可能出現了適應力障礙
英國作家埃爾伯特這樣說道："沒有人比剛剛度過假的人更需要假期"
對於在家已經度過20多天慵懶生活的人而言，假期的興奮其實早以在長假到來前的1-2天至假期開始後的3-5天結束了，所以，多餘的假期對於任何一個人來說都有可能是額外的心理負擔。
我們以為的休息方式可能都是錯誤的，這直接導致了休息越長，越是虛弱。
在我們認為睡懶覺能夠彌補前一晚睡覺時間缺失的錯誤認識之下，這種休息方式首先影響了人類正常夜伏晝出的規律；同時，由於節律失調的影響，我們需要用更多的精力去調節平衡，這就是為什麼睡一天，甚至都沒有怎麼消耗體力的情況下你依然覺得很累。所以，即使是有足夠的時間，保持規律的作息時間是很重要的。
從心理學的角度來看，休息是一種規律的、平和的狀態，所以，如果睡眠過程中出現情緒起伏較大的夢境時，第二天就會有休息不好的感覺。
同時，上班日給了不愛運動的人稍微活動一下的機會，這次可能是徹底讓一部分找到了慵懶的理由，除了心理因素，我們的生理同樣需要有節律的強度支撐，所謂用進廢退同樣適用於這裡，所以，即使是每天來幾次平板支撐，也要讓自己動起來。
這次的長假大大降低了人們的活動空間，人際交往的機會幾乎是沒有的，所以，其實是一次很好的休息機會，不要因為自己的熬夜行為讓自己錯失了這次養精蓄銳的好機會。
每一次放假，我們都會渴望再久一點，為啥這次有點慌了？
當人們開始脫離各種制度，缺乏目標導向的時候，焦慮其實正在悄悄來臨。
所以，對於在家過於無所事事的人來說，最大的心理挑戰來源於對於自我實現的缺乏，所以不得不承認的是，工作的本質除了生存之道，還是自我實現這個心理需求的重要組成部分。
當然，在最興奮的前幾天裡，適當地休息可以幫助我們減輕平時所積累的疲憊、焦慮、不滿甚至抑鬱，它們都會隨著這種興奮而逐漸好轉。然而，隨著無法拒絕的假期延長和封閉的環境都使得這種興奮的感受和好不容易恢復的疲勞及焦慮感再一次來臨。
在美國心理協會的一項研究中指出："在期間中遇到無法避免或者難以掌控的事件時，假期心理壓力可能就會劇增，這正是導致即使機體不勞累的情況下我們依然無法休息好的原因之一"。這種情況一般發生在假期前沒有處理完的事件或者因為放假還無法處理的後續過程中。
臨近上班，卻開始不知所措的產生焦慮和恐慌，你的適應力為什麼被摧毀了？
如果你經歷了前面的一些狀態，例如：無所事事、沒有節律、缺乏運動、沒有目標和自我實現感，那麼，即使開始上班了，你會大概率依然保持在這種狀態下並且繼續調整各項機能恢復正常，這也就是人們所說的"節後綜合徵"。
心理或者生理狀態的改變過程向來不是一蹴而就的，而是具有一種慣性；環境長時間不變或者突然改變對於心理適應力都是較大的挑戰，所以，當你認為放假時間就是應該用來荒廢的時候，真正的問題才剛剛開始。據一項心理調研統計，當一個人保持一週完全放縱自我的生活之後，突然地進入工作狀態就會導致心理適應性下降，易於出現焦慮、憤怒的表現。
不要繼續陷入假期的迷惑當中，提前開始恢復動力，讓生活變得更有節律和緊迫
也許你會認為，上班時間才適合工作，休息時間就是用來揮霍的，那麼，也許你可以嘗試另一種休息安排，那就是給自己的假期中添加進更多的學習、工作和創造的安排。
- 做一份預期管理計劃
對於很多人來說，在家休息比上班更加可怕，因為工作任務和生活壓力並不會隨著假期延長而減少，所以，發展一個副業、做一個工作計劃、學習安排都會讓"思維機器"重新活動起來。
也可以開始嘗試做一份年終總結以及新一年的工作、生活計劃。
- 保持節律的生活
如果你平時上班是8點出門上班，那就開始按照這個時間安排自己的作息節律。由於缺乏運動，在這個過程中加上適當地運動。
如果你認為自己並不是一個意志力堅定的人，那也沒有關係，你可以採用"最低標準法"來進行逐步適應，就是隻要你願意，書可以看兩頁，俯臥撐可以只做一個，但是需要按照規律進行增加，這會在不知不覺中促進一個習慣的形成。
- 開發一個興趣
如果一個人整天大呼假期無聊，那麼，相當程度上這個人的生活是缺乏新鮮感的。興趣和工作不同，它並不具有強制性和任務性，所以，增進興趣能力的水平從心理感受來說，獲得感和愉悅感會比工作更加強烈，同時，這種良性情緒引發的連鎖行為都會促進一個人實現滿足感。
當人們面對無法掌控的改變時，心理和生理都會產生自我調節的機制，這是一個自然的過程，但是，並不意味著我們依賴這些本能就能夠過的足夠舒心，主觀能動性讓不同的人在相同的環境中會拉開彼此的差距，這也是人類進步的動力之一。所以，開始讓自己的身體、思維驅動起來，避免在經歷長期之後再次陷入負性循環當中。
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