小樹苗的生命力
據統計，中國成人血脂異常總體患病率高達40.40%，長期血脂異常會加速動脈粥樣硬化，帶來冠心病、腦卒中、脂肪肝、膽結石等併發症，所以定期檢查血脂尤為重要。很多人體檢都會發現甘油三酯偏高。
甘油三酯高怎麼看？
成年男性的甘油三酯正常值為0.45～1.70mmol/L，成年女性的甘油三酯正常值為0.40～1.53mmol/L，老年人1.81mmol/L還可以算為正常。一般認為，甘油三酯高於2.26mmol/L就是甘油三酯偏高。
甘油三酯偏高，多與這4個原因有關，希望引起你重視
1、遺傳
家族中如果父母中的一方或雙方出現血脂異常，則後代出現甘油三酯升高的幾率也會增高。對於此類人群平日應放寬心態，不應該給自己太重的思想包袱，要知道身體的好壞，與心理因素也有很大的關係。建議患者平時保持好睡眠，作息時間，給身體一個良好的修復環境。
2、不良飲食習慣
飲食不當是甘油三酯升高的主要原因，當進食大量脂肪類，尤其是動物脂肪食物後，體內甘油三酯水平會明顯升高。當攝入過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食進入體內後會引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。
3、生活方式不健康
經常吸菸、酗酒，精神緊張和焦慮，也容易引發血脂增高，出現甘油三酯升高。
4、疾病
糖尿病、肥胖症、肝病、透析等等也會出現甘油三酯增高。
甘油三酯偏高後該如何調節呢？
運動篇運動可以提高人體能量的輸出，從而降低甘油三酯，那麼甘油三酯高一般做什麼運動呢？
步行：步行是最不受環境條件限制的運動，是常用又易於實行的鍛鍊方式。步行對於老年人是最好的降脂鍛鍊方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏鬆等方面問題。
慢跑：慢跑簡單易行，屬於有氧運動，通過運動來消耗體內的能量，進而降低甘油三酯。經常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強肺部功能的提升，也能促進食物的消化吸收，防止脂肪堆積。
騎自行車：可以充分調動身體協調性，特別是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，減低甘油三酯，也可增強心肺功能，提高體內氧氣循環，保持頭腦清醒。
爬樓梯：能夠減低脂肪，改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關節運動能力，防止骨質疏鬆。
飲食篇少吃甜食
添加糖和精製糖會增加體內的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是減少糖類的攝入量。糖類通常是不必要的熱量，它們會轉化為甘油三酸脂（一種脂肪），然後儲存在身體裡。所以要避免食用甜食或者濃縮果汁等食物。
少吃精製碳水化合物
精白麵粉、粗粒小麥粉製成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人體內的甘油三酸脂含量。如果醫生懷疑你的甘油三酸酯含量過高，那麼少吃精製碳水化合物能迅速降低它們。
避免攝入酒精
酒精會增加體內的甘油三酸脂。對酒精敏感的人來說，它的作用更是明顯。強烈建議你在降低甘油三酸脂期間避免攝入酒精。
多吃含硒食物
硒元素能降低血液粘稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，減少血栓形成，保護血管。
多吃含硒的食物，硒元素能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇，調節體內膽固醇及甘油三酯，降低血液黏度，從而調節血脂，使動脈粥硬化病變得到改善，減少心絞痛的發作頻率，控制冠心病的發生，預防心腦血管疾病的發生。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海參）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。除了吃的外，還有一些茶飲，更利於人體吸收如：紫陽毛尖、苦丁茶等，經常飲用，保護心臟。
其中，紫陽毛尖產自陝西紫陽的富硒生態區——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可增強微血管的韌性，抑制斑狀增生，對調節血脂，養護血管也是很好的。
作息篇想要身體健康，保持良好的作息是非常的重要。現在的人都是夜貓子，每天都是在一兩點睡覺，就會使得身體中的各個部位不能得到休息，影響代謝的能力，那甘油三酯的量，自然也就難下降。
因此每天晚上最好控制在十一點之前睡覺，身體只有在深度睡眠下，才能夠讓各個器官得到修復再生，提高代謝的能力，將體內多餘的甘油三酯及時的代謝掉，減少堆積的情況，那身體的狀態自然也能夠越來越好。並且每天保持充足的睡眠，有助於第二天更好的工作，提高工作效率。
養生小小助手
我個人體檢連續三年甘油三酯都偏高正常值，我少吃油大和油炸的食物，蔬菜水果偏多吃，再加上規律運動，調節心態，今年體檢，原來偏高指標回到正常。包括膽固醇，因為甘油三酯和膽固醇好像是有關聯，現在都回到正常值。如果你是稍高就不用看醫生，如果高許多還是應該看醫生，儘快調節。
韓曉波
1. 什麼是甘油三酯。
很多人不知道甘油三酯是什麼，其實很好理解，甘油三酯就是甘油和三個脂肪酸構成。甘油三酯可以在肝臟裡合成然後釋放入血，也可以在脂肪組織裡頭合成。這些合成甘油三酯的原材料可以來自"葡萄糖代謝"，也可以來自食物中的脂肪酸。也就是說如果你經常攝入大米飯、麵條等可以增加葡萄糖代謝的，或者吃的"油"比較多的東西，比如肉類，那麼甘油三酯都可能升高。而甘油三酯的分解代謝過程其實也就是脂肪的動員及分解過程。在這個過程中脂肪細胞中的脂肪會被脂肪酶水解為脂肪酸和甘油，然後這些物質被釋放到血液中供其他組織氧化利用。
2. 甘油三酯怕什麼運動？如何減甘油三酯？
甘油三酯最怕脂肪酶的水解運動！
大家是不是覺得太專業了？看不懂？沒關係，換一種說法，甘油三酯最怕可以引起脂肪動員，脂肪分解的運動。那什麼運動會引起脂肪動員？正常情況下人體的功能主要是靠葡萄糖代謝，而當這個代謝障礙或者代謝不足以滿足人體的需求時就會出現脂肪動員。有的朋友還是看不懂，沒關係，我再說的直白些。當你吃不飽，餓得很，或者交感神經興奮，腎上腺激素飆升的時候脂肪就會動員！
所以，不管什麼運動，只要你動起來並且達到一定的量，比如慢跑半小時那肯定就可以促進甘油三酯分解！不管怎樣，總之大家要動起來，腿邁開來。當然，運動量也不能太大，要把握一個度，別把膝關節等傷了。
骨科木匠劉醫生
甘油三酯可以怕任何運動，甚至寄居體的每一次深呼吸，同時，它也可能不在乎你的任何運動，假如你無節制的攝入高脂肪含量高熱量食物的話。因為，造成甘油三酯指標上升的原因主要在於肥胖和多脂，所以，想要降低甘油三酯的數據，只有減脂才能做到。
一般來說，包括甘油三酯在內所謂的三高，幾乎都是吃出來的毛病，所以它們通常都在體重超標者的身上發生。對此，只有通過有效的減脂，也就是減肥，才能達到降低甘油三酯的目的。
本人體重曾經超過200斤，甘油三酯最高達到過9點多，醫生看到化驗單基本就是建議住院治療的態度。那為了活得久一點，只好開始減肥了。想要快速燃脂，個人體會應該是有氧運動作為有效。最後一個減肥週期，我在五個月左右減去了近四十斤肥肉，甘油三酯從，5.7直接降到了1.37，我當時覺得不可信，還換了家醫院做了化驗，結果是真的降下來了。
當然，在減肥過程中，假如依然任意妄為的進食，每日裡大魚大肉的吃，那麼就算跑到天昏地暗也達不到減脂的效果。所以，必須將控制飲食和運動同步進行，這樣才有可能成功的減肥。因此，可以說，甘油三酯應該最怕的是有氧運動加節食。
潑嘞薩
【專業醫生為您做解答】
首先，要知道甘油三酯是一種脂肪，它主要的作用是為人體各項生理活動提供能量，就像汽車要加的汽油。不過，它更多的時候是作為一種儲備能源以備不時之需。它主要是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生的甘油合成而來。此外。如果體內的血糖過剩就會被轉化成甘油三酯貯存起來。貯存的部位主要是肝臟及內臟器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是導致脂肪肝、體重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。
其次，需要知道的是，機體進行生理活動時所需要的能量最主要是由血糖提供，當血糖被充分利用到一定程度時，甘油三酯才會被大量利用而消耗，這就是甘油三酯更多地作為是儲備能源的原因。
瞭解了這些知識就會知道，任何形式的運動都會消耗更多的能量，且先是利用血糖隨後才是甘油三酯，因此要想通過運動消耗甘油三酯，運動需要達到一定的強度和持續時間。運動醫學表明：運動時有出汗且持續30-45分鐘才能起到這樣的作用，達到消耗甘油三酯的目的，也就是說無論做什麼運動只要達到這樣的強度和時間就是有效運動。
此外，還要知道的是運動中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉隨著運動還會不斷強壯，對血糖與甘油三酯的消耗會更多更持久。研究顯示：一次有效運動後產生的效應可以持續12個小時以上，甚至達到20個小時，但前提是要養成長期運動的習慣，每天至少進行一次。
說到這裡就會知道了對高甘油三酯的人來說，長期堅持有效運動才能獲益。且在運動時應當增加肌肉鍛鍊。比如選擇了快走或慢跑，每天持續進行半小時至四十五分鐘後，每週還應選擇兩天加做抗阻鍛鍊，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等增肌鍛鍊。
需要提醒的是：運動只是調控甘油三酯的方式之一，在加強運動的同時還要注意合理飲食，比如飲食清淡、主食限量等，戒除菸酒及生活規律不熬夜等也是必須要做到的，要知道高甘油三酯實際上是不良生活方式導致的一種結果。
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天天聽健康
現在很多人的健康狀況都不如以前，尤其是血管方面的問題比較多，很多人體檢的時候一醫生都會說你甘油三酯高了、血粘稠了等等。
甘油三酯究竟是什麼
其實就是血脂中的一種，會導致人體出現肥胖，還會加大心血管方面的問題，會使得血管中的血液變得粘稠，容易出現堵塞的情況，出現三高的幾率會增大，並且嚴重的還可能會引起中風或者是其他危險的事。
我們正常的甘油三酯應該是在0.34-1.7mmol/L內，如果體內甘油三酯的值達到2.25mmol/L以上時，就要調理身體了。
甘油三酯超過2.25mmol/L數值時，應該怎麼調節
甘油三酯最怕的運動是——步行
步行是最不受環境條件限制的運動，是常用又易於實行的鍛鍊方式。步行對於老年人是最好的降脂鍛鍊方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏鬆等方面問題。
慢步：每分鐘60-70步，適合於60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩定者。每次30-50分鐘，每日2次，上午10點以後、下午4點以後或晚上7點以後。慢步不會引起低血糖反應，可穩定情緒，消除疲勞。
甘油三酯最怕的食物是——大蒜
大蒜，很多人都知道大蒜能夠殺菌，能夠預防胃癌，但是大蒜也能夠降低血脂，研究發現，大蒜中含有果聚雜多糖和微量元素硒，它們能夠降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，除此之外，大蒜中還有蒜氨酸，能夠有效降低膽固醇。
甘油三酯最怕的水是——紫陽毛尖水
紫陽毛尖，含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈硬化，每天喝一杯，對血管很好。
它產自中國硒谷陝西紫陽縣，含有豐富的天然硒元素。硒元素是人體必需的微量元素，在維持心臟生理功能，預防疾病方面起著重要的作用。 清垃圾、調血脂、抗老化、調免疫。硒降低血漿黏度、減少血栓形成機會; 硒可降低血小板過於敏感，而減緩動脈血栓的形成。
甘油三酯最怕的穴位是——“豐隆穴”和“承山穴”
在中醫看來，高脂血症是體內“痰溼”過多引起的。而痰溼之所以不能排出體外，是脾運化功能減弱造成的。所以，血脂異常的人應該一年四季健脾化溼。這是中醫降血脂的關鍵所在。
“豐隆穴”和“承山穴”是兩個歷來被看做能祛除痰溼的穴位。大家不妨在平時多按壓幾次。“豐隆穴”位於人體小腿的前外側，外踝尖上八寸處。“承山穴”位於人體的小腿後側正中，取穴時應採用俯臥的姿勢，當伸直小腿時，小腿肚子肌肉下出現的尖角凹陷處即是。
中老年醫生小趙
答：甘油三酯最怕的運動是有氧運動，如散步，慢走，慢跑步，跳健身操，打太極拳，游泳，跳廣場舞，等中等或者低劑量的運動強度。
注意這些：（1）不要隨便停藥，（2）飲食注意，多吃青菜和水果（3）戒菸戒酒
健康英靈
甘油三酯其實就是血液裡的油脂比較多，最怕就是出汗多的有氧運動。例如半小時以上的慢跑，騎單車，游泳等。還有就是要多吃蔬菜。
江西小亮亮
甘油三酯不怕運動，只怕你節食，只要你管住嘴，什麼都怕你。
冷月瀟瀟1
降甘油三酯首先要降糖，即減少糖攝入，包括澱粉類，調整飲食一段時間後看看結果。
