用户42444523550
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管事件，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时炸弹，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）
南开孙药师
在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
今天我给大家普及一下
什么是有氧训练?
1.要满足有氧心率的训练(后面会附上公式)
2.全身大肌肉群参与（大肌肉群一般指胸肩背腿腹）
3.持续时间长(每个人身体情况不一样不好给出具体标准) 如身体允许尽量半个小时以上
有氧训练心率公式:(220-年龄）*60%-80%
如果你40岁有氧心率就是108-144次/分钟
通过这3点定义，就很容易设计减脂动作了。
比如:半蹲推举+开合跳
比如:波比跳
比如:俯卧撑+踢腿跳
只要能满足有氧训练的三个定义。减脂的训练可以很多远化，根据自己擅长喜欢的动作随意搭配。
怎么吃？
肯定不能大鱼大肉。尽量以素，低油脂食物为主。
总结，降血脂的运动可以很多元化，根据自己的时间和身体能力，挑选几个比较适合自己的动作，结合良好的饮食，肯定能达到非常好的效果！
MAO教
身体中脂肪含量过高的话，就会给人体带来很大的危害，所以很多肥胖人员都是非常关注减肥的，虽然说减肥的方法是有很多种，但是真正有效的而且不容易反弹的方法缺失很少，最为科学的减肥方法就是进行运动，而且还要长期的进行坚持，不然就会导致减肥的失败，那么减脂肪的最佳运动方法有哪些呢?
第一，减脂肪的最佳运动方法有哪些?大部分人对减肥存有不少误解，最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重，是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成，就算体重下降，也可能只是体内水份流失，真正的减肥，应是以减去脂肪比例为原则，而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出，减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例，这是大部分人都可以做得到，因为只要有些成效，便能增添做运动的信心，鼓励他们继续做。“有些人急于减肥，但减肥幅度愈大，反弹机会也愈高，长远来说容易出现减肥失败的情况，因此必须按部就班，不要太过急进。”
第二，有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖，哪个部位过胖，就主力在这部位做针对性运动，此做法并不正确。“没有局部减肥这回事，减肥属于全身性，开始做有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于会减去哪个部位的脂肪，则没有固定。长期只集中在某个部位做运动，减肥成效不理想，而且会出现肌肉不协调的现象，即有些肌肉过弱，有些则过强，如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动，虽然有助促进新陈代谢及改善线条，但不能直接达到减肥功效，因此修身运动应为辅助减肥的角色，主力还是在有氧运动。
减脂肪的最佳运动方法有哪些?首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
默默地等红杏
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
蒋世东007
慢跑。注意保护脚踝，不要跑太多，逐渐增加。
少吃大鱼大肉，多吃菜。
