张永兴20
19年五月开始减肥，原先体重两百多斤，太胖了不愿意称[捂脸][捂脸]，瘦下来一些时第一次记录体重是196斤，10月30日154.4斤，然后因为一个小的外科手术导致不能正常运动，持续3个多月，又因为疫情影响宅在家中，2020年3月1日重新开始骑行，第二轮减重开始，过年期间正常饮食体重基本上保持正常，没有反弹[呲牙][呲牙]，减肥其实很简单，一日三餐正常吃，千万不要节食，不喝任何含糖饮料包括含糖酸奶，只吃原味酸奶，不吃任何零食，每天水果不超过半斤，想吃东西就吃蔬菜，每天蛋白摄入要保障，牛羊鸡鸭控制到四两以内，骑车是非常好的减肥运动，每天二十公里，速度不限，每个人都可以做到，减肥这件事，七分靠吃三分靠练，只要你坚持下来，一切都会变的不一样，另外一份邱医生食谱可以参考一下。
海78871031
我最胖的时候身高172体重105kg，你别看错就是这么胖。半年后就是现在受到了80kg。我没吃药，也没按照网上的食谱(主要原因是学生党没那么多空闲时间讲究的吃饭)瘦下来之后再碰到老同学都说我变瘦变好看了。
减肥七分是管住嘴三分是迈开腿。最重要的就是少吃，我的做法是一天只吃早午两餐，每顿用餐的饭量只有之前的一半，基本午餐不吃猪肉这种脂肪含量高的肉类，可以尝试多种蔬菜，鱼肉，牛肉这种。开始减肥时经常吃完了感觉肚子还是很饿，不过想着自己变瘦的样子就慢慢坚持过来了。晚上就吃点水果然后出去慢走，通常一小时左右，偶尔跑跑步打打球。步数大概每天固定一万五步以上。
你的体重基数比较大，前期只要少吃肯定能以肉眼可见的速度掉下来，切记不要不吃，我尝试过三天不吃任何东西只喝水，结果再次进食时胃火辣辣的疼，而且会导致你节食后的暴食。减肥这玩意完全靠自我约束力，我也是刚开始想要快速减肥然后不吃饭，结果好不容易瘦了三斤暴食一次又胖了两斤。你可以用用我的方法，我周围也有好几个瘦下来的例子，每个人的方法都有些不同。不过共同点就是少吃饭多吃蔬菜。减少了大鱼大肉的油脂摄入整个人皮肤会变好，而且能增强自信。在这里奉上我的方法，纯手打，希望对你能有所帮助，我们一起加油。
哆肉同学
对于肥胖者来说，能够将自己的身体减到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那么要怎么样有效合理的减肥，才会不伤身体的减掉身上的赘肉呢。我给大家好好说说吧！
方法/步骤
1.注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！
2.你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。
3.接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。
4.运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。
5.有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。
6.接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。
jk辰辰
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兴致所致
刚刚
减肥的总体建议是，在不影响生理健康的情况下，使得总的摄入热量低于消耗。
而是不偏科，吃的要半饱不饿，别限于过度清淡。
把你那该死的熬夜的，不规律的睡眠习惯改掉，别躺而不睡，醒而不起。
别总窝在家里，户外才是你的归宿。阳光才是你的情人，空气才是你的小三。
有空了，动动你的腚锤子，能让自己出汗到要洗澡的那种。
别像爱渣男浪女那样的爱上垃圾食品，光吃不胖的美梦别继续做了。
找个阳光心态的男朋友女朋友，和他（她）一起把健康的生活进行下去。
我是兴致所致，爱运动，爱生活，给自己一个健康快乐的理由。
兴致所致
正常人体的体重，是根据身高来进行计算的，有个标准的计算公式就是身高减去105，那么就是人体最标准的体重。这个人，多了65公斤。减肥要做到以下几点
一、合理化作息规律。有的人昨天说今天减肥，一大早起来，发现已经11、12点身体本来就比较差，还懒惰的话，早晚一天身体会出毛病。（当然我不是针对各位潜力股，只是觉得应该下定决心了）长时间的规律作息可以为人体调整好一个生物钟，在这个生物钟的影响下，您的睡眠质量和白天的工作状态都是非常高的，当然，前提是您的规律作息还要是合理的。并且规律作息还能让您不会处于亚健康状态，不至于容易疲劳。而什么是作息有规律呢？从字面意思上我们可以知道，就是工作和休息遵循一定的规律去进行，这不仅仅是时间上的规律，同时也是程序上的规律，样样都有固定的时间和先后之分，做到科学、合理
二、合理饮食习惯。这也是最难的，管不住自己热爱美食的小嘴。建议和家人协商，让他们管理你的吃饭，这样你一般没有时间去偷吃美食了。而且一般来说，减肥的小可爱们，需要荤素搭配，只不过减少用量而已。你不要说天天吃苹果，荔枝，这些都是含糖高的，到时候反而减肥不成，还胖了，所以蔬菜就挺好的，不需要天天吃菜，偶尔在完成一天的锻炼后，给自己一个煲仔饭，就可以了。建议一个月最多4次，也就是一周一次。
三、坚持下去。这一点就不深入说了希望每个胖子潜力股最终都可以瘦下来，心态要好。
海贼王132766544
第一个步骤就是控制饮食：
首先早餐是必须吃的，因为早餐有促进体内新陈代谢的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那么现在就要减少一些食量了。午餐可以减少三成，晚餐可以减少四成。
这样慢慢下来你的胃就可以慢慢缩小。还要重要的是，晚上七点之后就不要进食，切记，七点之后一点不要进食。相信大家也看到一些明星的减肥餐了吧，她们的晚餐都是两片肉加几根青菜，不吃大米饭，所以控制饮食非常的重要。
第二个步骤就是每天都做运动
运动呢还是做有氧运动比较好，游泳 慢跑，健美舞，骑自行车等等都是有氧运动。而且有氧运动运动在我看来比较轻松，其中呢游泳是比较快速，有效的减肥方法了。
第三个步骤就是拥有优质的睡眠，美好的心情
现在大多数人都是很喜欢熬夜，但是熬夜对身体的危害何其大。身体器官功能就是在晚上十一点之后开始工作的，而熬夜就会影响器官功能的运行。为什么呢，因为器官是需要在你熟睡的情况下才能运行的。
奔跑吧老弟儿
跑步，骑行，健身房，吃脂肪低的食物，只要你能坚持就可以减肥，如果只是三天打鱼两天晒网不能持之以恒，什么都是白搭！
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坚持跑步和参加现阶段能做到的各种运动，控制饮食，刚开始可以选择卡路里热量不高的食物，等到身体接受了这种状态之后可以再增加运动量，看情况减少食物的摄入量，但是一定要坚持运动。不要让食物摄入量不大于运动量，只要坚持一定可以减肥成功
心上的白月光
注意饮食，加强运动
顶亮儿
首先要排毒，清理肠毒，宿便；还要排身体的湿气寒气；同时控制饮食，适量运动。
