萧筱育儿经
妇女在怀孕期间和坐月子的期间，由于吃了大量的营养物质，身体就会发胖，大部分人就会出现臃肿的现象，所以，产后也是需要健身的。产后健身的时间，应该是在产后的42天，这个时候需要到医院做健康的查体，看子宫是不是恢复正常了，正常情况下，生殖器官就会恢复到未生育前的状态。所以，这个时候恶露也已经停止，就可以适当的参加体育锻炼。少吃高脂肪、高糖类，还有油炸的食物，并且参加体育锻炼，比如瑜伽、短跑，还有产后的健身操，对于瘦身有好处。
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首先说明一下，产后恢复和产后减肥要区分开。
产后恢复是为了让产后身体的机能恢复属于健康范畴，比如改善腹直肌分离，子宫修复，盆底肌恢复等等……
产后恢复，月子里就可以了，可以从躺在床上练习瑜伽的腹式呼吸开始，慢慢配合提肛，屈膝抬腿等动作，要根据自己的实际情况，循序渐进，如果身体虚弱，或者是剖腹产，一定不要勉强，也不要心急。产后恢复的第一目的是恢复健康，只是恢复的过程顺便有了瘦身的效果。
产后减肥，目的是减肥，但前提还是健康。之前要等到42天体检确认身体恢复状况良好，再渐渐开始。仍然是量力而为，不可勉强。如果本身恢复不好，就开始减肥，会适得其反，比如腹直肌分离没有恢复就急于卷腹运动，会造成腹直肌断开，肚子会下垂更严重且无法恢复！怀孕过程中膝盖因为承受压力大，往往也会受损，如果没有恢复就跑步，也会造成膝盖严重损伤。
另外，如果母乳喂养，哺乳期也不建议无氧运动，就是健身房锻炼那种，会产生乳酸，对孩子有影响。即使是有氧运动，也建议运动后将奶吸出，间隔两个小时左右再喂奶。
实际上，产后一年都是在慢慢恢复的过程，只要没有过量摄入高热量，健康饮食，母乳喂养，是会自然瘦下来的，如果没有达到理想体重，断奶后再减肥也来得及。个人觉得，未来减肥的时间有很多，但对孩子来说，能吃妈妈奶的时光一生只有短短的一两年。
还有一点很重要，月子里一定合理饮食，少喝肉汤，少摄入高热量，多吃蔬菜，如果喝汤催奶可以选择红豆汤，赤小豆最好，可以加红枣黑豆花生，不会发胖又有营养。
总之，不要想着一夜暴瘦，先从合理饮食入手，母乳喂养，母乳消耗的热量也是很可观的，每天忙着照顾孩子想不瘦都难！
如果有条件，可以请专业教练指导，瑜伽是非常好的选择，对身子都有帮助，毕竟产后妈妈心情调整也很重要。
减肥千万条，健康第一条！
愿宝妈健康快乐～～
晴意无价
产后6周后，安排减减肥瘦身！
是的。产后减肥确实是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但是何时才是产后的最佳减肥时间呢?
在此需要提醒你的是，刚生完宝宝的女性，千万不要盲目的减肥，一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。据国内外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度，体内的各个器官因子宫长大而移位，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话，不仅对母亲的身体有损伤，而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取，这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症，比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身，会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
其实真正的产后瘦身第一步就是哺乳，根据研究显示，妈咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配适度的运动和均衡的饮食，每消耗7700大卡就可减少1公斤，同时哺乳的过程让妈妈和宝宝更加亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长的更健康，如果是母乳喂养，6-8个月之前建议您还是坚持给宝宝喂母乳，因为母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。
当然在这六个月内，也不是让你完全等待，不加任何控制，减肥也要按计划循序渐进的进行，
下面给大家介绍一个常规的产后减肥进阶的时间
1、月子期间不可减肥，一般按生理周期来说，科学的月子期是42天。
2、产后6周后，安排减肥计划。
3、产后3个月，减肥循序渐进。
4、产后6个月，减肥的黄金期。
提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可安排减肥计划;建议你产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
所以不要错过瘦身黄金期——产后的3-6个月 加以合理的饮食，均衡的营养，适度的运动，同样能让你够恢复原有身材。
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1.月子期间不可减肥
我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道，因此很多人为了效仿明星，生完孩子就开始减肥，这其实是不对的。小编要提醒各位新妈妈，在坐月子期间千万不要减肥。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
不过也要注意，在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品，这样会给日后的减肥加重负担。
2.没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。
大约在产后6周开始，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养，因为母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3.产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈，千万不能为了减肥而节食，一定注意全面的营养摄入，以免影响母乳产量。
4.产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5.产后6个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
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在哺乳期间，可以饮食来减肥，控制饮食，能够减少脂肪的堆积。或者是运动，适当的运动可以把能量消耗掉，也能起到比较有效减肥的目的。若是效果不佳，要等哺乳期过后到正规的医院做多维立体吸脂。
目前主流的医美减肥方式分为：外科和光电两大类。
外科就是常听的：吸脂手术，既不用节食，又不用运动，且可以根据自己的需求，想减哪儿减哪儿，见效快，效果也好；
光电类主要有一些：酷塑冷冻溶脂、魔力燃脂塑形、优立塑超声溶脂......
所以还是要根据自身的身体情况、期待效果、钱包、耐受力来综合进行选择。
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产后减肥要有个目标，然后才能一步一步分解目标。
其实产后全母乳喂养的话，正常情况下妈妈们都会瘦。一人吃供两人消耗。
顺产过了42天，觉得身体恢复好了，可以轻柔的运动，练练瑜伽
剖腹产3个月，伤口恢复好了，也是可以恢复运动，最主要的是保持好的习惯，并且能坚持。
看个人体质。我都生产完3年才开始动起来，但是想改变永远都不晚，当下就是最好的时间。
配图与文无关。
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产后三个月可以减肥
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不建议刻意减肥，但可以适当运动，促进恢复，恢复的时间和强度取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。
1.产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动;
2.其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;新妈妈们应当根据产后42天检查结果，如有盆底问题，应先进行盆底康复。推荐一款G动app!等到盆底肌力量有所提升，再进行腹部塑形，这样的塑形才会更安全、更科学。
3.产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。
产后第1天，便可在床上进行一些简单的运动，比如上肢的轻度运动，翻身、抬腿、自我收缩肛门等运动，以便恢复血液循环以及肌肉力量，避免血栓产生。产后的2到3天开始，便可在医护人员的指导之下，学习着做“凯格尔运动”，以此预防子宫脱垂、漏尿等情况的产生。产后1周开始，便可尝试进行轻度家务活动，坚持饭后散散步。产后4到6周开始，便可渐渐介入腰腹恢复运动。
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这个问题在产科医生和健身教练的建议可能会有些出入，所以我个人的建议是先和医生沟通大数据的建议，多久后可以减肥运动，做哪类运动益多。
然后如果有在健身房锻炼，有产后恢复的教练可以再咨询下健身房方向和建议，前提是把你身体情况如实的告诉教练，这种服务是不收费的所以放心咨询咨询
祝美丽的妈妈们都能安全快速的恢复到更好的身体身材和体型
图片是我自己的老婆，目前体重从生产后的135斤恢复到现在122斤，用了3个月，过年期间都是在家里自重训练，我教她（以前从事过健身房教练职业）
目标到今年的5月，希望体重可以到106产前，然后体型也恢复到原来
加油吧，辣妈们
爱运动的天兔
产后三个月后可以开始减肥
