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很多人不知道减肥怎样才算有效果，下面几个数据可以帮助你更好的了解自己的减肥进度。
1. 体重。体重是最明显的可以检测减肥出现效果的指标。但是值得注意的事，并非体重降低就代表减肥有效果，需要连续几天的检测，比如连续一周的检测，才比较准确。因为刚减肥的几日，身体会脱水降重，这种减重是迷惑性的，并非真正产生了效果。而且人的早晚的体重也是不一样的，一般早上会比晚上轻0.5-2公斤。
2. 腰围。腰部脂肪相对较多，可以通过测量腰围来检测减肥效果。一般情况下腰围降得越多代表瘦的越多。关于肥胖的定义，还有一个标准，就是男性腰围大于90，女性腰围大于85，可以定义为肥胖。
3. 体脂。体脂是人体重脂肪所占的比例。体脂下降，就相当于人体中的脂肪减少。减肥减肥，减得这个肥就是指的脂肪。一般的体制称都可以较准确的监控体脂率。
4. 衣服。我们每天都需要穿衣服，衣服也可以很好地检测减肥进度。同样的衣服（不变形的）越穿越松就代表越来越瘦啦。
5. 还可以观察。如果觉得自己肉眼可见的瘦了，那么一般情况下都是因为脂肪减少了。
以上几种方式可以帮助你检测减肥效果，希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。
舒尔佳
夏天一身肉，上楼走两步心脏狂跳，喘的像条狗子，衬衫被汗水湿透了，汗水顺着我的裤子淌下来，伴随着浓烈的体味儿，其他人如遇灾祸，唯恐避之不及，不愿意照镜子，人家都是锥子脸，我来美颜瘦脸，却是双层鸡腿堡，腿粗似大象，腰粗如面缸，美食不能进，华服难相称。
好看得皮囊千篇一律，有趣的灵魂200多斤，所有的异性与我有缘无分，没有人愿意透过我肥硕的身躯，来了解我有趣的灵魂。
直到某一天，被心爱的女孩拒绝，她说我，肥的跟猪一样，就算地球上的男人死绝了，也不会跟我在一起。
我悲伤至极，从那一刻起，我决定改变现状，以彭于晏当做我的目标，每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个蹲起，和10公里跑，我一天都没有间断。体重一点点的下来了，精神状态也好多了，直到我练出了，8块腹肌。
后来再次遇到她，发现她和一个比我还肥的人在一起了，我就很不解，
“你不是讨厌胖人吗？为什么和他在一起？”
“是啊，可我欣赏他有才华”
“什么才华？”
“单手开宾利”
我想表达
作为一个已经成功减肥40斤并成功保持了两年我非常有兴趣来回答这个问题。
作为一个在减肥这条道路上摸爬滚打了这么久的我，非常能理解那种迟迟看不到减肥效果是有多么的痛苦。如果在你身上出现了以下这些现象、即使你的体重数字没有改变，也是减肥效果的体现。
1、感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得累，那就肯定是出效果了。
2、五官变得立体了。减肥呈现效果其实从你的五官是可以明显看得出来的，你的脸因为减掉脂肪变得清晰有线条，眼睛会变得更大且清明。
3、身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。这也是人们常说的体脂率的表现。同样120斤的人，体脂率低可以有马甲线，体脂率高的却可能有大肚腩。
4、除了以上的表现，在我身上我还明显的感觉到有一点，那就是我不再渴望吃那些高热量的食物，即使外出吃饭，我也会选择清淡的饮食，而不再去追求要大口吃肉吃很爽的那种。
以上就是我根据自身减肥的经历为题主的解答，也是经验的分享，希望减肥的小伙伴都可以坚持，减肥是一辈子的事情呀～
爱美食的资深减肥人士
减肥期间，出现了这4个信号，就说明你离瘦身成功不远了！
1、你的3餐时间固定了
国外一项研究发现：
3餐时间不固定，就算吃的是健康食物，
血糖水平也会比正常值高18%，
与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱，
非常不利于减肥。
注意：
正确的3餐时间是这样：
早餐:早上6点到8点间；
午餐:中午11点到12点间；
晚餐:下午5点到晚上7点间。
2、水已经变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
3、不爱吃糖了
少吃糖不仅是少吃看得见的糖，还有看不见的糖，比如任何尝起来甜的东西。配料里面有什么果葡糖浆，蔗糖之类的都要少吃。
4、你的大腿出现缝隙了
女人减肥时最难减的就是大腿，如果大腿开始瘦了，说明其他地方也都已经开始瘦了。
如果是通过运动减肥的话，追求的就是腿部变细，所以当发现自己大腿出现缝隙时，就说明你开始变瘦了。
测试效果：两腿并拢，膝盖紧靠，如果大腿中间透出光来，就说明你已经开始减肥有效果了。
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1、出汗多，呼吸频率快（俗话说脂肪是呼出去的）
2、胃口小了，跑步、运动不吃力了
3、感觉自己身上轻了，穿衣服大了
如果有以上三点说明，你的体重一定有变化。
我的减肥食谱：
早饭：小米粥一碗
午饭：黄瓜、番茄吃到饱
晚饭：饭前一杯水，玉米、燕麦吃到饱
饭后半小时后，大约7：30夜跑3公里
现在已经瘦了8斤多了，还是要继续加油！
薛庄姐弟俩日常
减肥是一个循序渐进的过程，有一些可能不是马上就能够看到效果的，如果你减肥期间出现这是那种现象就说明你要瘦了。
1、排便更加通畅
减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长，就容易造成便秘的问题。如果你在控制饮食的情况下，很少出现便秘的情况，排便速度很快的话，就说明你减肥的效果会很好，很快就会瘦下来
2、衣服变宽松了
很多人在减肥过程中发现体重没有减甚至有时还会增加，人们就会放弃甚至是自暴自弃。但其实有时候我们的体重虽然没有减，但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。
3、运动后不会很累
很多肥胖的人几乎都不怎么运动，而且即使稍微运动就会出现气喘吁吁、身心疲惫的情况。但是运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的作用，坚持一段时间，你发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、身心疲惫的情况，那么恭喜你，这是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄的变瘦。
4、两腿之间出现缝隙
仔细观察身边肥胖的人，两腿之间一般是不会出现缝隙的，这是由于赘肉太多导致的。如果你在减肥的过程中慢慢的发现两腿之间出现了缝隙，那么恭喜你，说明你已经在变瘦。
5、饭量变小
减肥不可避免需要调节控制饮食，如果发现自己吃饭不再像以前那样胡吃海塞了，每顿饭的饭量开始逐渐变小，多一点都会觉得胃很难受，那么说明你的肠胃已经适应少饭量啦，那你离瘦不远喽！
6、脸变尖了
其实最开始瘦的时候你会发现自己的脸瘦的最快，尤其是下巴部位，变得有点尖了，不过不要瘦的太厉害哦，那样的话，胶原蛋白就留不住了。
小仙儿美食行
1.体重明显减轻大于3公斤……因为如果前期减肥体重掉几斤很可能是减的水分！ 2.体脂率明显下降！说明你体内的肌肉量增加了！体重就算没变 肌肉量增加中！围度都会减小！人会明显瘦一圈……。 3 不爱吃油腻的了……口味变淡了 爱吃原味食物 爱吃水果蔬菜！如果有这些变化 说明也成功了 身体调整成了一个健康状态！新陈代谢会加快！体重下降是早晚的事。 4 锻炼更轻松了 ！原来跑两步就喘～感觉特别累！现在跑半小时也不觉得很累了 说明体力变好了 身体素质变好！身体负担减轻了……所以也算成功的一种……。 减肥这个事 只要坚持下去 就一定有收获 本人宝妈一名 一直在记录自己减肥变美的经过！希望和我一样的人可以关注 共勉！
暖妈娜姐的变美日记
第一种：爱喝水了
现在的年轻人大多都喜欢和饮料、奶茶、啤酒等，在满足口腹之欲的同时，身体摄入的热量也在蹭蹭的上涨，这也是为什么有的女人明明没吃什么饭，但还是长胖的原因。奶茶、饮料的热量非常高，喝多了容易长胖，不过若你在减肥的期间，开始变得不爱喝饮料了，而是喜欢喝水了，那可能是减重成功的信号。水有助于促进消化，而且热量也低。
第二种：爱吃蔬果了
生活中注意观察，那些容易长胖的女生多半是肉食者，平时喜欢吃一些比较油腻的食物，同时还不喜欢吃蔬菜水果。油腻的食物不仅热量高，脂肪含量也高，吃多了难免会长胖。不过你在减肥的过程中，开始慢慢的喜欢吃蔬菜了，而不爱过去喜欢的油炸食物，那可能是变瘦的信号。身体摄入的热量和脂肪少了，在加上蔬果有助于促进消化，自然也能慢慢地变瘦。
第三种：爱运动了
胖子都不爱运动，因为身体负重比较大，所以稍微一运动会感觉很累。有时候女生变胖了，但又不想继续变胖，所以会逼着自己去运动，女生大多时候运动都不是发自内心的，而是逼着自己去运动，不过若是你在运动的过程中变得爱运动了，恭喜，可能是减肥成功的信号，因为身体变得爱运动了，运动量大了，自然也会慢慢变瘦。
千金芳
体重降了?衣服小了?行动灵活了?这些要你说么?减肥的人是不会看称，还是感觉不到自己的变化呀？我来说点专业的。
减肥期间经常出现打嗝放屁，肚子感觉咕噜噜响。就是减肥开始有效果了。
至于为什么?相信你肯定不知道。
脂肪在充分的氧气作用下经过脂肪分解酶和辅酶会生成二氧化碳水和能量。
脂肪分解过程中产生的二氧化碳会经过呼吸打嗝或者放屁排出体外。所以在减肥期间出现打嗝放屁是一个很好的现象。
健康管理师栗海明
减肥不能只看体重，若有了这些表现，也是变瘦的标志，别半途而废
1.口味变清淡
有很多胖子从前都是喜欢吃大鱼大肉或者油腻食物，在减肥的过程中，从大鱼大肉，油腻甜点到蔬菜水果的转变就能说明问题了，少油少盐虽然作用不是很明显，但是日积月累就是你减脂的开始。要知道当初体重见长也不是一日之功。
2.运动起来轻松了
很多人都通过运动的方式减肥，其实肥胖的人在运动的初期会感觉到非常的煎熬，因为自己身上驮着很多的肉，运动起来非常的费劲。当你在减肥期间，感觉自己运动起来不那么费劲，越来越轻松了，而且短时间运动，不会再出现气喘吁吁或胸闷的现象时。 那么恭喜你离变瘦越来越近了！
3.大腿出现缝隙
生活中一些肥胖的人往往是下半身特别容易肥胖，所以他们不仅希望身上的肉能剪掉，同时也希望自己的腿部能够逐渐的变细。如果在你减肥期间突然发现两条并拢的大腿之间出现了缝隙的时候，也说明你已经开始变瘦了。
4.早上开始排便了
有可能一些人不知道，肥胖的人群大多数都有便秘的倾向，如果肥胖的人早上开始出现排便的话，证明昨日的饮食正常，身体消化系统健康，这也是身体在变瘦的原因！
5.爱喝白开水了
在我们日常生活中，你会发现很多的胖子往往都比较喜欢喝一些碳酸饮料，果汁，奶茶等等，但是这类的饮料能量和热量都是比较高的，这也是发胖的重要因素之一。
但是如果你在减肥的过程中，你发现看到这些饮料不再那么的渴望了，反而会更加喜欢喝白开水。若能够每天保证2000毫升左右水分的摄入，这样你的体重就会在不知不觉中减轻了。
6.胃口明显变小
对于肥胖的人来说，胃口往往一般都是比较好的，尤其是看到一些高油脂、高脂肪的食物更是更加的青睐，而且一顿饭吃两三碗米饭不在话下。
但是如果你在减肥的过程中，发现自己的胃口明显减少，吃一碗米饭就会感到已经非常的饱腹了，而且像那些高油脂高脂肪的食物，也不再那么的渴望，反而更加喜欢吃一些新鲜的蔬菜和水果，如果你有这种表现的话，那么希望你继续坚持下去，相信瘦下来并不是难事。
