尚形健身
肋骨是胸腔的架构，肋骨有12对，左右对称；后端均与胸椎相连；前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋；第11、12肋前端游离，又称浮肋。
当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
改善肋骨外翻
1、从呼吸改起
做法：练习肋间呼吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。
2、放松上背部肌肉
上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉
做法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。
做法：用滚轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在背部上下轻轻滚动。
3、做一些上腹部肌肉的训练
上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组。
做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。
做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。
做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后重复3组。
做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。
4、灵活脊柱
提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。
选项是X
什么是肋骨外翻？
肋骨外翻是指人体在平卧时，最下边肋软骨高出于身体表面。在临床中孩子比较多见。多由于维生素d的缺乏，导致钙质吸收减少引发骨骼畸形，同时还会出现多汗、夜啼、枕秃等症状。
部分成年人也会出现肋骨外翻的情况，形成原因可能和不正常的呼吸模式有关。脾气暴躁或者长期的精神紧张会导致形成习惯性的胸式呼吸。长期的胸式呼吸会使膈肌和腹肌无力，因为膈肌和腹肌都附着于肋骨下缘，都有维持胸廓稳定的作用。所以肋骨外翻与它们长期的松弛无力脱不了干系。
怎么改善肋骨外翻？
一，如果是低于两周内的孩子出现了肋骨外翻，建议到医院做一个血钙的检测。如低于正常水平，可适当补充维生素d及钙质。平时要多到室外活动，在日光不是太强烈时晒晒太阳。
二，对于成年人的肋骨外翻，首先要改变呼吸模式。把胸式呼吸改变为腹式呼吸。锻炼方法可以自己在网上学习一下。每天坚持锻炼，锻炼三周以上肌肉就会形成记忆，腹式呼吸模式就成为习惯了。
还有就是要锻炼腹肌，可以每天做做卷腹运动，每次锻炼20到30分钟，每天一次。
以上就是对于肋骨外翻的改善方法，朋友们可以参考一下，有问题可以在评论区留言。我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识，感谢朋友们一直以来的支持。
禄颖涛医生
说到肋骨，很多都会想到胖瘦，瘦的人肋骨凸显明显，女明星颖儿就曾因减肥成功瘦到肋骨根根分明上热搜。
不仅锁骨明显，肋骨更是突出，这瘦的太吓人了。但很多人不仅仅是瘦的问题，肋骨突出还有可能是出现肋骨外翻了。
什么是肋骨外翻
人体共有肋骨12对，左右对称，后端与胸椎互连，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
通常我们所说的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下缘的肋骨超出平时肋骨正常的高度。这种情况是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且我们在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象，如果不及时改善，就会变成不雅的“四个胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范围。
火箭少女孟美岐就有明显的肋骨外翻，需要注意的是这并不是我们上面所说的瘦。很多时候，肋骨外翻的现象不易发现，主动自我检测显得更为重要。
自我检测：仰卧位，手臂放于肋骨上，吸气向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘高出肋骨正常高度，除去本身骨骼的自然因素外，通常都是肋骨外翻。
肋骨相近胸腔，胸腔中纵隔和左右两侧的肺以及胸膜腔对人体呼吸起着巨大的作用。若呼吸停止，人的生命也意味着结束。所以，肋骨的状态与人体呼吸有间接的影响。
总结起来，肋骨外翻对人体的影响有以下几点：
影响外观：肋骨外翻外突影响形象与美观。
脊柱灵活性变差：肋骨后端与胸椎相连，长期肋骨外翻会导致胸椎段生理曲度变直，影响脊柱的灵活性。
影响呼吸：呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅。
引起腰痛：随着呼吸模式错误，脊柱的生理曲度变直，可能会伴随骨盆前倾的出现，易引起腰痛。
出现肩痛：同样是因为胸椎段的生理曲度问题，上背部及胸椎段被过度拉长，肩关节被过度代偿易引起肩痛。
肋骨疼痛：长时间的肋骨外翻会导致肋骨出现炎症，引发疼痛。
如果你有以上情况的出现，那就必须重视你的肋骨外翻了，及时改善。但是在改善之前，必须要先找到肋骨外翻的原因。
肋骨外翻的原因
临床上，一般比较多见的是儿童或者小儿发生肋骨外翻。小孩子发生肋骨外翻的主要原因是由于先天性畸形造成的，或者是本身发育问题（佝偻病等）。
遗传原因——有少部分人会由于遗传因素导致肋骨外翻，具体原因还在研究中。
呼吸模式紊乱——我们自然呼吸时横膈膜收缩，胸腔空间变大，扩张肺部，肋骨是向四面八方打开的。但当呼吸模式错误时，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，从而导致腹部呼吸肌群功能减弱，肋骨外翻。
腰椎节段过度前凸——我们的脊柱是有生理曲度的，颈椎和腰椎段是向前凸的，现在大多数人都有或多或少的骨盆前倾问题，这样的不良姿势会导致我们的腰椎节段过度向前凸，从而引起肋骨外翻。
腹部肌群力量过弱——我们一直常说要挺胸抬头收腹，但是更多的久坐人群会出现塌腰挺胸的坐姿。腹直肌过度被拉长，导致腹部无力，腹部的一端连于肋骨底端，一端连于骨盆底端，所以当腹部无力时，肋骨过度向外打开，从而引起肋骨外翻的症状。
肩关节前屈角度受限——当你把双手向上抬起时，肩关节如果受限的话，后背就会过度向前倾斜，从而导致肋骨外翻。
肋骨外翻是一种常见的不良体态，有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题，一般都建议患者通过运动训练、手法调理等保守治疗进行，除非是外翻的情况非常严重已经影响到了心脏功能，需要到医院进行听取医生建议进行手术治疗，一般轻微的肋骨外翻通过康复训练可以得到有效纠正。
轻微肋骨外翻的矫正方法
1、放松上背部肌肉：双腿弯曲平躺在地面上，将泡沫轴放在背部，泡沫轴与脚形成支点，将身体支撑起。重心放在泡沫轴上，将身体慢慢向上移动，泡沫轴滚到下背部即可，臀部离开地面，尽量与身体保持水平，滚动20次即可。
2、激活腹横肌
四肢支撑跪在垫子上，双臂与躯干成90度。双膝在臀部正下方，大腿与躯干成90度。双脚勾脚趾踩地。保持平衡后双膝渐渐抬离地面，双手与双脚支撑，感受到腹部收紧即可，不要耸肩，腰部与身体呈水平状态，膝盖轻微抬离地面即可。30秒一组，做3～5组。
3、胸椎灵活性训练
四点跪位，将一侧手放于脑后，骨盆不动的条件下，将手臂向同侧方向抬起，眼睛跟随手肘移动，15个为一组，做3～5组。
4、背阔肌拉伸
站立位，一手放于腰部，一手抬起向对侧延展。每次保持30秒，然后换边，重复3~5次。
5、呼吸训练
腹式呼吸：仰卧位，双腿屈膝，将手放置于肚子上，吸气时用力将肚子鼓起，呼气时用力向下压垫子。
如果身边有人（最好是专业人士），可以让他辅助进行腹式呼吸的加强练习。
吸气鼓肚子，呼气肚子回收的时候双手交叠放于外翻侧肋骨上，加一个斜向下的力，重复10次左右。
另外，如果不方便进行动作训练，肌贴也是一个不错的方式。
沿着外翻侧肋骨贴一肌内效贴，拉力为0，若有过敏现象，立即撕掉肌贴即可。
总结：肋骨外翻没有引起疼痛的时候并不代表对身体没有影响，人体是一个整体，环环相扣，因此需要重视每一个损伤和异常情况。
冉冉运动康复
肋骨外翻主要是指身体的第7-10根肋骨有向外突出的现象，并且超过身体的外缘，从表面上看就可以明显看出外翻痕迹。肋骨外翻也分向前、向左、向下或者整体突起。轻度肋骨外翻可进行针对性锻炼来治愈。
第一，如果是呼吸方式错误导致的肋骨外翻，就可以通过调整呼吸来治愈。患者可尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下进行呼吸。
第二，也可增强核心肌群。这样不仅可以维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时还能改善肋骨外翻情况。
第三，进行肩背肌肉训练 。操作方式：自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上，两手摆成“W”的姿势逐渐向头顶伸直，此动作连续重复十次。
第四，放松背部肌群。肋骨外翻患者的背部一般都会比较紧绷（尤其是胸椎7-12的位置），每天针对该位置做适当放松，不仅可以提高脊椎灵活性，也可以改善肋骨外翻情况。
第五，提高肩关节柔韧性，拉伸背阔肌。
以上的训练矫正只是针对轻度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到医院手术矫正。
指导专家：乔贵宾，教授，主任医师，博士生导师，广东省人民医院胸外科主任。
医联媒体
造成肋骨外翻的原因： ①先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软） ②过度挺胸导致（胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况） ③错误的呼吸模式（上提肋廓），这个原因和肋骨外翻互为因果，比如：一个人呼吸模式错误导致肋骨外翻，然后因为肋骨外翻导致呼吸模式更加错误，肋骨外翻就更严重 ④女性怀孕导致肋骨外翻，女性怀孕期间生殖激素将肋骨下角打开，如果孕妈妈结缔组织韧性不足，在加上没有做产前产后的恢复，很有可能怀孕期间导致的肋骨外翻一直延续下去。以上是比较常见的导致肋骨外翻的原因，当然还有其他很多原因就不一一例举。
阳小忠于生活
建议“咨询”一下这厮。@人者行无疆gg
肋骨问题、以及导尿管拔不出问题，这厮身临其近，颇有心得，灵魂依然能够驾驭它的残躯，被封了“铁蹄蓝马”账号后，依然坚持不懈申请新帐号“人者行无疆gg”还换了个“网红头像”表达对头条问答的爱。
鸟言夷面
缺钙，如果是小孩子补钙就行了
我是好蓝人
肋骨出现外翻，主要原因是由于缺钙发育不良引起来的，一般多发生于儿童，临床上将这种症状也成为鸡胸。首先要从根本上进行治疗，积极的补钙，加强饮食调节，适当的带孩子做户外运动，多晒太阳。可以定做佩戴支具，或者是矫正带，但一定要在医生的指导下进行操作，而且佩戴的时间也会比较长。
成人的肋骨外翻，要根据不同病情采取相应的治疗或者处置。如果是双侧对称性的肋骨外翻，外翻程度不重，对呼吸以及内脏没有影响，只需平时注意坐、卧、行走的姿势，不要让肋骨外翻加重即可。如果是单侧的肋骨外翻，外翻的程度比较大，在外观上看着不协调，可以经过特殊的胸部、腹部以及肋间肌肉的锻炼纠正这种外翻。虽然不能完全纠正，但是对外观会有一定的改善。如果出现肋骨外翻对呼吸有影响，对内脏有挤压甚至导致脊柱的侧弯，需要经过专科医生的检查，必要时候要经过手术治疗进行矫正。
小朋友的肋骨外翻如何矫正呢？
一、补充钙质和维生素d，肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降，所以要给宝宝补充钙质，补钙最好先补充维生素d，维生素d可以促进钙质的吸收，一般医生会建议吃鱼肝油或者是AD胶囊，多晒太阳也是有助益补钙的。
二、每天定时给宝宝做抚触，抚触帮助宝宝的肋骨修复，具体方法在宝宝的胸骨到腹部下面、肚脐上面顺着肋骨长势，用双手掌做分水动作轻轻抚触宝宝身体注意不可用力过猛，每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能够有效地矫正肋骨外翻的现象。
三、改变抱抱宝宝的姿势，一般来说肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常的密切，因为无论横抱、竖抱在抱宝宝的时候家长是经常变换体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻。
需要注意纠正的是长期不当的抱姿，应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野就会很开阔能看到外面非常广阔的景色。另外这种抱的姿势宝宝的后背有依靠前面有手托或者前面有手的抱拢，这样受力都分散开了，所以不会使宝宝的某一个局部承受特别大的力量，因此朝前抱不会导致宝宝骨骼异常。
