養生從不熬夜做起

高血壓可以說是一種中年群體中的常見病，在我國，每5箇中年人中就有1個是高血壓患者。來自流行病學的數據認為，我國總的高血壓的患病率已經達到了2.7億以上。而造成高血壓患者人數這麼多，無外乎以下3個因素：

3個因素使高血壓人群增多

1、年齡增長。

隨著年齡的增長，血管壁也會變得越來越脆薄，血管易出現堵塞或異常，從而引起高血壓疾病。

2、過多飲酒。

血壓的收縮還是舒張，都和每天的飲酒量相關。與不飲酒的人相比，持續飲酒的男性在4年內發生高血壓的危險性會增加40%。這是引起高血壓的主要原因。

3、肥胖。

如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高患上高血壓的比例要高出2-3倍，胖子血壓一般都不會低，這是最需要被控的因素之一。

一旦血壓過高，給身體帶來的傷害是非常大的，因此需要高血壓患者在日常生活中多注意一些事項，才能有效控制血壓升高，並把血壓降下來

2招防控手段，早學會，血壓早點降下來

第一，飲食防控

高血壓大部分原因時吃出來的，所以對於飲食的防控至關重要。

炒菜時少放些鹽、少喝酒、少吃油膩、要飲食清淡，還可以配合吃些降壓的食物，如蕎麥、桑葉、枸杞等。

而桑葉、蕎麥、枸杞作為藥食兩用性食材，中醫上一般利用工藝手法對其進行復合發酵，製成蕎麥桑葉發酵液，比起傳統熬煮的湯水，經過食材混合發酵後的食療液，防止了食材熬製過程中營養成分流失的問題，且更易於人體吸收利用，降血壓的效果也更好。

第二，作息防控

除了飲食，不良的作息也是促使血壓高升的因素之一，想要控制血壓升高，將其降下來，良好的作息也很重要。

良好作息要求包括不熬夜，保持足夠睡眠，還要多運動，促進體內多餘脂肪代謝。

養生從不熬夜做起

1.人類壽命的延長

2、不良生活習慣

生活習慣、飲食習慣的改變是引發高血壓的原因，大量飲酒、吸菸都可引發高血壓，另有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至發生中風，而生活井然有序，平時早睡早起者患高血壓比例低。

3、生活壓力大

隨著社會的發展，競爭越來越激烈，工作壓力、生活壓力壓的人們喘不過氣來，壓力過大會導致體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管的收縮，血壓的升高，心臟負荷加重，成為引發高血壓的原因。

這是現代都市人中比較常見的引發高血壓的原因，是需要引起足夠重視的。高血壓作為心血管疾病的最常見的，本身危害並不大，但是高血壓能引發很多危險的併發症，這也是需要關注高血壓的原因之一。

正德中醫課堂

近年來，“高血壓”這個詞越來越常見於我們的生活中，很多人年紀輕輕就被診斷為高血壓，我國已經成為名副其實的高血壓大國，最新數據報告指出我國高血壓患者已經達到2.45億，而且發病率居高不下，嚴重威脅著國人的身體健康。

高血壓人群為什麼越來越多？怎樣才能降血壓？

我國高血壓發病人數逐年增加，但是高血壓知曉率和控制率卻不容樂觀。而高血壓本身雖不致命，但是長期血壓升高卻會導致心腦腎等靶器官受損，進而誘發嚴重的併發症，導致心梗、腦梗、腦出血等危重症，很多高血壓患者就是因為不在意最終喪命。因此，對於高血壓患者而言，一定要提高警惕，認識到高血壓的危害，積極進行防治。

1、高血壓發病人數居高不下：高血壓已經成為最常見的慢性疾病之一，這與當下人們生活模式的改變息息相關。高血壓的發生是多種因素作用的結果，排除年齡、遺傳等因素外，當下人們的生活方式佔了很大一部分原因。

隨著我們生活水平日漸提高，人們習慣了大魚大肉、出門坐車、熬夜通宵、吸菸飲酒的生活模式，殊不知這些不當的生活習慣都是導致慢性病高發的高危因素，其中就包括高血壓。飲食上喜歡在外就餐，習慣吃高脂肪、高鹽、高糖、高熱量等食物，而少食蔬菜、水果，尤其是高鹽飲食，是我國高血壓發病的關鍵飲食因素，另外還有暴飲暴食、飲食不規律等不良的飲食習慣；嚴重缺乏鍛鍊，忙於工作而少運動，久坐不動的不良習慣；長期大量吸菸，飲酒應酬；長期熬夜，過度勞累，忙於工作而壓力過大、緊張焦慮等不良情緒等，這也是高血壓的大忌。

2、高血壓的防治：對於高血壓患者而言，重要的是一定要意識到高血壓的危害，進而在行動中重視它，積極進行防治。首先，高血壓患者一定要堅持長期用藥治療，這是必須的也是最根本的，尤其不要吃吃停停、隨意減藥停藥等，任何用藥方案的調整必須遵醫囑。其次，一定要改變不當的生活方式，這是最為基礎也是最重要的。改變不良生活方式需趁早，停止高鹽飲食模式，注意飲食中隱形鹽的攝入，也要少吃油炸食物、動物性食物等高脂肪、高熱量食物；加強鍛鍊，堅持每天進行30min的有氧運動；儘早戒菸戒酒；避免長期熬夜、過度勞累、壓力過大等，規律作息、保持平和的心態等。

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實際上，大約5%的高血壓患者不知道自己已患高血壓，簡單說，就是沒有任何不適症狀。

高血壓是一種常見的慢性疾病，不再是中老年人的“專利”，越來越多的年輕人也被高血壓困擾。

血壓升高，沒有任何症狀，不一定是好事，最好根據家族病史，提早監測血壓。

“頭部”出現4種表現，最好測一下血壓，可能血壓已經“超標”了！

1，經常出現頭痛，且越來越劇烈，主要發生在後腦或太陽穴，多為持續性鈍痛或波動性脹痛，並伴有噁心、嘔吐等不適。

2，頭暈，是高血壓最常見的症狀，有時是一過性，有時是突然出現，有時是持續性；常在下蹲或站起時出現，這時應小心。

3，失眠、煩躁等，還會出現早醒、睡覺不踏實、易驚醒、做噩夢等，多與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關，

4，

記憶力減退，感覺近期注意力容易分散，出現記憶下降的表現。

高血壓是人類健康的“幫兇”之一，當身體出現以上表現後，應引起重視，進行血壓測量。

對“沒有症狀”的高血壓來說，是很危險的！

1，主動脈夾層

臨床上，大多數主動脈夾層，是因高血壓控制的不理性。

一旦出現撕裂樣胸痛，很可能發生主動脈夾層，其死亡率遠高於急性心梗。

2，腦出血

臨床上，大部分腦出血和高血壓沒得到有效控制有關。

一旦出現半身不遂、偏癱、頭痛、噁心、嘔吐等，很可能是腦出血，其死亡率、致殘率都很高，且預後差。

控好血壓，預防併發症，做好5件事！

一：限鹽，少吃高鹽食物

控制好血壓，限鹽是很重要的事情。

“病從口入”，而鹽對高血壓來說，就是一個“加速器”。

沒患有高血壓的人，每人每天鹽分攝入最好少於6克。

確診高血壓的人，每人每天鹽分攝入最好少於3克。

記住，除了食用鹽，生活中還有很多鹽分的來源，如其他調味料（蠔油、醬油等）、醬料（蒜蓉醬、辣醬等）、醃製食物（鹹菜、泡菜、臘肉等）。

二：優質，補充脂肪酸

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

三：戒菸，保護好心臟

吸菸，是冠心病的一種獨立危險因素，而戒菸，可減少心臟病的發生。

煙霧中含有尼古丁，可誘發血管內皮收縮，導致內皮受損，加速動脈粥樣硬化的進展。

吸菸還會導致血脂代謝紊亂，從而影響脂代謝的途徑，加速動脈硬化的進展。

高血壓對心臟血管的影響很大，尤其是冠狀動脈，若此處血管發生硬化，血壓控制不佳，很容易誘發心血管疾病。

數據顯示，戒菸一年後，冠狀動脈疾病的風險會下降一半。

四：作息，減少熬夜發生

作息規律，保證睡眠質量，可減少高血壓的發生，也利於控制血壓。

經常熬夜，不僅會誘發高血壓，還會增加罹患心臟病 、腦血管疾病的發生。

作息不規律，會使生物鐘紊亂，導致大腦不能在該休息的時間得到休息，在該活躍的時候受到抑制。

長期如此，會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經興奮性增高，容易促使血壓升高。

減少熬夜發生，保證每晚睡眠時間在6-8個小時，讓身體得到很好的休息。

五：情緒，少生氣、發火

不良情緒會使體內一些激素分泌增加，促使血壓升高、波動幅度增大，嚴重可誘發心腦血管疾病併發症。

保證心情愉悅、輕鬆，利於穩定血壓。

對高血壓者，儘量避免各種強烈的、或長期的精神打擊或刺激，避免血壓升高，威脅健康。

醫學每天看

高血壓人群越來越多，這可能和我們生活水平越來越好有關係。畢竟以前貧窮時，吃飯都吃不飽，很多人都營養不良，人瘦血壓也低。而現在生活條件好了，富裕了，可以大魚大肉管夠吃，免不了肥胖，高血脂，加上不願意運動，自然會導致各種心腦血管疾病，而高血壓也就更容易發生了。

我國高血壓發病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。

還有數據顯示，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。

而年輕人患高血壓多數為原發性高血壓，其特點是起病隱匿，發展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。

高血壓會對全身的血管會帶來持續性的損傷，加速血管動脈硬化的進程。

為何“高血壓者”越來越年輕？

一方面，與遺傳有關。

高血壓，具有明顯的家族聚集性，具有高血壓家族史的人更容易在早期發生高血壓。

另一方面，與不良習慣有關，如吸菸、熬夜、壓力大、吃得太鹹等，會使血壓升高，誘發高血壓。

最後，與肥胖有關。研究顯示，肥胖與高血壓關係密切。

著名的Framingham心臟研究探討了體重與高血壓之間的關係，結果顯示：26%的男性高血壓病例和28%的女性高血壓病例是由超重或肥胖導致的。

年輕人高血壓的特點，是以舒張壓高為主！

與老年人相比，中青年的主動脈彈性較好，緩解動脈壁壓力的能力比較強，所以，收縮壓不高。但，外周阻力並未減輕，當心髒舒張時，舒張壓升高會比較明顯。

高血壓對年輕人來說，沒感覺≠沒傷害！

血壓升高，卻沒有症狀，主要是因人的機體有應對各種變化的能力。

血壓升高時，機體對血壓升高進行自我調節，讓身體適應了這種“狀態”。所以，很多年輕人平時沒有不適。

身體出現以下表現，就應注意了！

1，頭疼：多發生在後腦，伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感覺頭痛，且很劇烈，又噁心、嘔吐，可能是向惡性高血壓轉化了。

2，耳鳴：雙耳耳鳴，且持續時間比較長。

3，眩暈：尤其是突然蹲下或起立時，感覺明顯。

出現以上表現，及時去就醫，積極治療，避免併發症發生。

提醒：穩住血壓，4件事最好少做！

1，吸菸

吸菸，是高血壓發病獨立危險因素之一。

菸草中的尼古丁會使中樞神經和交感神經興奮，促使心率加快，同時，會促使腎上腺釋放發涼激素，誘發血壓升高。

加拿大的一項數據分析結果顯示，吸菸暴露的增加，可明顯導致青少年收縮壓升高。

2，喝酒

喝酒會使血液流速加快，促使血壓升高，增加高血壓的發生危險。

患有高血壓的人，最好不要喝酒，不利於控制血壓，還會導致血壓波動過大，引發高血壓急症或腦出血等併發症發生。

3，熬夜

熬夜會使人的生物鐘紊亂，大腦該休息的時候，沒得到休息，在該活躍的時候，有被迫抑制，時間長了，會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經性增高，引發血壓升高。

所以，保證規律睡眠，利於控制血壓，還可減少其他疾病的發生。

4，生氣

情緒的波動，也會影響血壓的高低。

像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。

保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落。

控制好血壓，預防併發症，做好4件事：

一：限制鹽的攝入

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區，患高血壓的人越多。

穩住血壓，要限制鹽的攝入，避免血壓升高。

建議，正常人每人每天鹽分攝入量在6克以內；對高血壓者來說，每人每天鹽分攝入量在4克以內。

提醒，每天控制的鹽分攝入量，除了食用鹽，還包括其它調味料中的鹽分。

二：補充優質脂肪酸

人們日常，食用油的食用比較單一，長期如此，容易使脂肪酸攝入不均衡，這樣會增加血管疾病的風險。

補充優質脂肪酸，尤其是不飽和Omega-3脂肪酸，利於平衡脂肪酸的攝入，對控制血壓也有幫助。

每天食用5毫升黃蘇籽油或有機亞麻籽油，即可滿足人體營養需要。

黃蘇籽油或有機亞麻籽油都含有不飽和α-亞麻酸，屬於Omega-3脂肪酸系列，前者含α-亞麻酸大約67%左右，後者含大約55%左右。

現代研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，是構成細胞膜和生物酶的基礎因子，在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。

還發現，α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，同時，也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。

α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓者的血管內皮舒張功能。

α-亞麻酸可降低輕中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

每天5-10毫升黃蘇籽油就能滿足人體對亞麻酸的需求，調節血壓，預防高血壓。

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3個因素使高血壓人群增多

1、年齡增長。

隨著年齡的增長，血管壁也會變得越來越脆薄，血管易出現堵塞或異常，從而引起高血壓疾病。

2、過多飲酒。

血壓的收縮還是舒張，都和每天的飲酒量相關。與不飲酒的人相比，持續飲酒的男性在4年內發生高血壓的危險性會增加40%。這是引起高血壓的主要原因。

3、肥胖。

如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高患上高血壓的比例要高出2-3倍，胖子血壓一般都不會低，這是最需要被控的因素之一。

2招防控手段，早學會，血壓早點降下來

第一，飲食防控

高血壓大部分原因時吃出來的，所以對於飲食的防控至關重要。

炒菜時少放些鹽、少喝酒、少吃油膩、要飲食清淡，還可以配合吃些降壓的食物，如蕎麥、桑葉、枸杞等。

第二，作息防控

除了飲食，不良的作息也是促使血壓高升的因素之一，想要控制血壓升高，將其降下來，良好的作息也很重要。

良好作息要求包括不熬夜，保持足夠睡眠，還要多運動，促進體內多餘脂肪代謝。

希望可幫助到您。

瘦主角官方

您好，現在生活水平越來越好，生活節奏加快，生活壓力增大，不良生活習慣，都是影響高血壓的因素。

現在人口老齡化問題越來越凸顯，而中老年人又是高血壓的易患人群，所以，高血壓患者也就越來越常見了。

現在生活水平好了，飲食水平大幅度提升，高血脂、肥胖也越來越嚴重，而這也是高危因素。

現在人們的生活壓力增大，不良情緒也增多，而生氣、壓抑等不良情緒會讓人體產生大量的自由基，損傷心臟和血管。

而治療高血壓，應該先使用降壓藥，常用的藥物有ARB類，ACEI類，利尿藥，保鉀利尿藥，CCB類，β受體阻滯劑等等，然後一定要伴隨飲食、生活習慣上的調整，低鹽、低脂、低糖飲食。從根本上解決問題。

健康之初

關鍵字: 高血壓 養生 健康