蓦然回首悔不当初
没时间自己做饭可以买些低热量的食物呀。
很多人都觉得减肥主要是靠运动，其实并不全是！
跑步的目的是什么？就是燃烧更多的卡路里也是消耗更多的热量。
减肥的核心就是热量缺口，所以你只要控制饮食，让你每天都能有200大卡左右的热量缺口你就能瘦。
而运动只是加速消耗的过程，并不是必要条件。
如果你的问题是没时间跑步，只是每天控制热量的摄入，每天制造热量缺口能瘦吗？
那我的回答是可以瘦！
如果是把最关键的一步去掉只是加上减肥路上的附加项的话，我告诉你大概率瘦不了！
在运动之后人会更加容易吃的多，也就是说你会在不知不觉中热量超标[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
一、只想通过跑步来减肥是不行的
不论你吃的是健康营养餐，还是普通的一日三餐，如果你只是想通过跑步来减肥的话，根本不可能减肥！
以本人亲身体会过来的事实来说明！
我的体重指数在标准范围之内，当然，也想通过跑步把体重指数再降一点。2016年9月份，我开始每天清晨练习跑步，最初练的时候很累，气喘吁吁，汗流浃背，腿部说不清楚地痛，但我一直坚持着，一公里、二公里、三公里、五公里、八公里、十公里……配速也从7分50秒/公里提到最快6分25秒/公里，当然，每个人的身体素质不一样，你也可以练到3分的配速，申请做马拉松的官方兔。
2017年经过体检合格后，参加人生第一场半程马拉松，安全完赛。在跑到16、7公里的时候没跑了，还用快走替代了跑步。我怕我第一次跑半马，太拼命太尽力，不给自己的身体留余地，怕跑“挂”了，就这样悄无声息地离开我爱的人和爱我的人，太不值得了！所以，没有全力以赴，因为，我不知道自己的身体极限在哪儿！
2018年参加全程马拉松，那是个山路，赛道上上下下，弯弯曲曲，比较虐人，也安全完赛。那些跑步的大神们啊，哇，那个速度才真是快呀！！像飞毛腿！真心佩服他们！
到如今2020年，时光飞逝！夏练三伏，冬练三九，而我的体重却没什么变化！不过，倒是再没增加！唉，也值得欣慰吧！
二、为什么只想通过跑步来减肥是不可能的呢？
因为，跑步，它就是一个有氧运动！
想把身上的脂肪减下来，只做有氧运动是行不通的！还得加上无氧运动！
有氧运动，不但不减脂，还会消耗我们的肌肉组织。只有加上无氧运动，才会减脂，并增加我们的肌肉含量。
无氧运动会让我们的肌肉得到破坏，运动后肌肉又会恢复，这就是无氧运动的后燃效应，在无氧运动后的24～48小时里，身体会一直处在一个高水平的热量消耗过程中。减脂会见成效！
三、减肥不等于减脂
只有将脂肪转化为肌肉，才是真的减脂！减肥，有可能减下来的是身体的水份哦！这里，就需要了解一下体脂率，只有体脂率降了才是真的减肥了！
想减肥，就要把有氧运动和无氧运动结合起来练习！
不管做什么运动，在运动开始前，热身运动是必须的，也是必要的！
然后，做完无氧运动，再练有氧运动，想减肥的效果好一点，就把有氧运动的时间增加一些！
我臂部没有太大力气，练无氧运动少，以后也准备在自己身体能够承受的范围内，增加无氧运动了！
跑步有瘾！跑动起来吧！
四、控制热量摄入也即制造热量缺口再加上跑步，可以减肥
我有一个朋友，她之前是我的同事，胖得不得了，一米五八的身高，体重快有一百六十斤了！后来，我跟她讲：你不能再胖了！不能做我们公司最胖的那个。她有所感悟！从那以后，她开始节制她的饮食，连中餐她也点粥喝，戒掉了零食，控制晚餐的热量摄入；上午上班到十点的样子，她会离开办公室一会儿，到楼梯间去活动十分钟再工作，下午三点半的样子也出去做操十分钟。办公桌旁常备着苹果🍎和酸奶！这样子，她一直坚持着，体重没再往上涨，但没有瘦多少！后来，马拉松运动开始盛行，她加入了跑步大军，参加了2016年的迷你跑，其时，她已经瘦了，变得很漂亮了，再不是那个油腻女人，清纯唯美许多！看看，跑步还是可以减肥的，但要控制热量摄入！她现在只有一百一十斤了！
我之所以跑步没有瘦，是因为我从来就没想过要减肥，我不想太瘦，所以，我是吃嘛嘛香！零食和蒸的肥肉我都有吃！我要的是结实的身体，过硬的身体素质！
每个人的目标不一样，采取的措施和方法就要符合自己！适合自己的，才是最好的！
跑动起来吧！挥洒汗水，重塑自我！
韩芳儿的佛系人生
运动能不能减肥，真不好说。但是好好吃饭，却能减肥。为什么这么说呢？
我常常把减肥比喻做给游泳池排水，摄入过量的能量则是往泳池里加水，而跑步则属于排水的其中一种方式。排水最大的途径是运动吗？并不是，排水最大的是人体自身的消耗，也就是你躺着什么也不干，你还是需要补充能量，否则会饿死。这就是我们的基础代谢率，大约消耗占比在60%。运动最多占30%。
换句话来说，就算你不运动，一天什么也不干，你的泳池也是在持续不断排水的，而且排水量巨大。
那问题就在于，你怎么往泳池里加水？如果你每天跑几十分钟，但是饮食方面不注意，摄入过量的热量的话，那将起不到任何减肥的效果。举个例子，跑步1小时，大约消耗300多卡，如果你日常喝一瓶可乐的话，这1小时的跑步就废掉了。
相反，如果饮食搭配合理健康，你不用运动，同样可以非常快速健康的减肥，这是人体的运行规律。
那你会说，节食不吃不就完了吗，肯定能减咯。节食不吃当然能减，但是你我都明白，这是非常不健康的方法，甚至会适得其反。
所以怎么吃，非常关键，运动不运动，则不是最关键的问题。
把入口问题解决，排水的问题不用太多操心，你的基础代谢率摆在那，每天都在大量消耗能量。
我们每天需要脂肪、蛋白质、糖三大能量物质，不能多吃，但是也不能不吃，这是每天必须消耗的营养。同时，我们每天还需要维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养，同样不可或缺，每天都要吃够。所以说，并不是节食不吃就万事大吉了，你还得吃够营养才能保持基本运转，才能保持基础代谢率正常不降低。
能量物质不能多吃，否则起不到减肥的效果。这是有讲究的，需要根据每个人的具体数据来制定。比如蛋白质，一个男性成年人，大约1kg体重需要1g~1.2g的蛋白质，如果你是60kg，那一天则需要60g左右的优质蛋白质。早餐一个鸡蛋约含7g蛋白质。
你的能量食物要维持在最低标准，身体才能动用脂肪，拿出来分解供能，你的脂肪才可能被消耗。这需要根据个人情况制定。
没时间没条件做饭不要紧，点外卖也能做到，你需要挑选跟你数据匹配的食物即可。我去年在深圳学习营养课程一个月，只能点外卖，我也瘦了14斤。
我是营养师波比妈，有体重相关问题，欢迎来交流探讨！
波比妈说减肥
饮食还是要控制一下的，我在减肥的时候早餐一般一个鸡蛋牛奶之类的，中午吃的最多的就是轻食类的外卖(像鸡胸肉、紫薯、玉米、黄瓜、龙利鱼等等自行搭配的，都是不加像沙拉酱之类的任何酱料)，下午会吃点水果，晚上几乎不吃饭的，要吃的话，七点前要吃好，避免七点之后进食。
另外还进行运动，下班后到家休息一下就开始运动。
做到消耗大于摄入，如果您正常吃也要看您的摄入量和跑步的消耗量，另外重要的就是坚持。
我当时就这样坚持，除了姨妈期让自己休息休息，其他时间每天都会进行运动，就算休息天一整天都在家也都是站着很少会躺在床上或者坐着，比如看电视的时候站着看，这样偶尔还可以扭扭腰、抬抬腿、靠墙蹲之类的，因为当时也比较胖，一个半月左右差不多瘦了20斤。
小懒喵菇娘
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟能否减肥主要取决于正常吃饭的摄入热量是否超过了自己的消耗热量，主要热量不超标就可以达到减肥的效果。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。但是并不是摄入热量效果越好。最好的方式是每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口这样一个月至少可以减脂2公斤以上。
不能做饭如何控制饮食
1、根据自身对基础代谢率，估算出每日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。给自己设定一个大概的饮食热量范畴。
2、最好固定每顿饭的大约进食热量，和进食数量，这样有利于对食物热量有一个大概的掌控，也方便在减肥过程中进行调整。
3、主食上尽量选择粗粮和全麦制品、象红薯、玉米、燕麦片，杂粮粥都是很容易买到的食材。肉类则选择低脂高蛋白的肉类，不要吃肥肉、五花肉、油炸、红烧的菜品。如果点的食材过油腻，可以用清水过一道再吃。每天吃2-3个鸡蛋白有利于蛋白质的补充，和增加饱腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高热量的水果，多喝水，少喝酒精、饮料果汁。
5、吃饭的时候细嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜单独吃饭，不要随意加餐，方便热量的控制，以及避免血糖的过频繁波动。
适量增加力量训练
有氧运动有很好的减脂减重效果，但是随着体重的下降，年龄的增加，基础代谢也会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度和发胖的概率。适量的增加一些力量训练，如每周2-3次，每次20-40分钟则可以增加肌肉含量，对于身体塑形，提升基础代谢，保持减肥成果有很大帮助。
思陌谈减肥
如果不能清淡饮食的话 建议控制饭量 再加上跑步 是可以达到减肥的目的的 但是这里要注意 跑步的时候 要达到有氧心率 这样才可以消耗脂肪 否则消耗更多的就是身体中的水分
但是我个人不建议通过单纯有氧运动来减肥 单纯有氧运动虽然在段时间达到减肥目的 但是容易出现平台期 而且如果你体重基数大的话 容易出现皮肤松弛现象 而且单纯有氧运动还更容易消耗肌肉
我建议力量有氧结合 运动的时候 可以先做力量运动 大概半个小时到四十分钟左右 力量可以消耗掉一部分糖原 之后再做有氧 跑步之类的 三十五分钟以上 这样结合着运动 更有助于减肥
另外还可以考虑做hiit crossfit tabata 或者打拳击 这一类的项目 这一类项目 近两年很流行 可以在短时间内达到有氧心率 还不容易掉肌肉 对减脂塑型比传统的纯有氧要好很多
karen健身医美咨询师
这个还是要看下个人体质问题吧，如果你吸收比较好，正常吃饭都被吸收掉，就会转化成了脂肪，这样的话仅靠跑步50分钟未必能把脂肪和热量消耗掉。所以建议还是每顿饭吃到七八分饱，少吃点油腻、甜食等等，要坚持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完记得拉伸哦。
ai历史的喵
真正的想减肥请看看我
首先你提成这个问题肯定是原来没有减肥过，或者是减肥失败过，总结新人减肥失败几个点你看看
1运动模式单一枯燥导致失去兴趣：跑步是很枯燥的，对于新手来说50分钟有点长，而且不要光看训练时间，前期你的身体素质更不上，长时间低效率运动快让你异常痛苦，不利于长期坚持
2饮食是主要决定人胖瘦的而不是运动，相比热量摄入来说，50分钟跑步消耗抵不上一顿饭的一半，饮食调整不是节食，慢慢减少碳水和脂肪摄入，效果会更好
最后总结：多种运动模式可以均衡发展且效果更好，搭配饮食调整可以让你在减肥路上走得更远（如果有不明白的可以回复，我再详细解答）
兴趣使然的英雄67
凡事都是需要坚持的，只有坚持了才会看到效果，不要三天打鱼两天晒网的，那样是看不到成果的，还有就是饮食方面的，如果说没有时间做饭，你可以给自己制定一个减肥餐的计划啊，比如说这餐不吃肉啊或者今天少吃一点油腻的啊，这都是不错的进度，每天少一些，多运动一些，有节制的减肥，长此以往定会瘦下来的，一定要管住嘴迈开腿。
范小木229
条件不充分，这个问题也无法回答。首先要看跑量、频率、强度等。还要看你的正常吃饭指的是什么，如果天天高碳水、高盐和高油，还是别减了。
