小小小墨马

每天晚上跑十公里能瘦吗？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，这个问题其实还挺难回答的。首先对于新手来说，每天跑十公里，是会受不了的。只有经过科学合理的锻炼，才会帮助减肥。

并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的。

而且跑步是需要学问的，合理的跑步能够帮助你以最佳的效率减肥。

那么我们应该如何跑步才能帮助减肥呢？

一：空腹跑步

说实话，这种运动方式我并不是很提倡。但是空腹跑步确实有助于更有效地燃烧脂肪，它能让你的身体更快地进入高效燃脂的时间段。

我个人的建议是随身带一点吃的：一块小面包，一旦出现眩晕的情况，及时补充。

二：跑步前进行力量训练

跑步前进行力量训练能够极大地消耗体内的糖原储备，体内的糖原储备被大量消耗，这更能帮助在运动中燃烧脂肪。

其实这跟空腹运动是一个道理，空腹糖原储备也不会很高。正是因为糖原储备的较低，这才导致了更容易调动脂肪。

三：跑前热身，跑后拉伸

为什么这样建议呢？跑前热身可以活络关节，帮助你避免有可能出现的运动损伤，跑后拉伸能够减少运动后的延迟性肌肉疼痛。

这能帮助你更好的恢复，减肥是长久的经历，必须要以较长远的眼光来看。

对于以上内容的补充

1：减肥尽量做到循序渐进，不要每天给自己定这么大的目标，相信很多人是没有办法坚持每天十公里的跑量的。

2：要想正确减肥，每天必须严格控制自己的饮食，必须要让我们摄入的热量降低，但也不能过分节食。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

曾经有过半年一周保持四次6-8公里跑步经验的我来回答这个问题，哈哈！

减肥这个话题估计是亘古不变的，俗话说七分吃三分练，任何只讲锻炼不讲饮食的减肥都是在耍流氓。

小编就拿自己的亲身经历说一下这血一般的反面教材。

因为极端的控制饮食，节食、断食，总是这样控制几天，又忍不住胡吃海喝一顿，因为大脑会觉得你快饿死了，然后释放信号让你快吃快吃。

这样反反复复了几个月的我最终患上了暴食症，那段时间真的是炼狱，情绪低落、不爱说话、不想见人。

后来偶然的机会看到想要治好暴食症，就去跑步吧！什么都不要想，跑就是了。

然后我开始了每天坚持跑步的日子。从秋天跑到了冬天，天气太冷，我就穿羽绒服。你能想象汗水把羽绒服都打湿是什么感觉吗？

我得到的是以下这些：

1、那段日子虽然身体很累，但是暴食症确实是渐渐的在好，饮食也慢慢的可以控制。

2、体重的数字并没有改变多少，因为情绪不稳定，能控制不暴食都已经很不错。

3、身体素质有变好，以前冬天总会感冒一两次，那个冬天一次都没有。

所以，要想瘦，坚持跑步的同时还需要控制饮食，下面推荐一篇邱医生的减肥食谱，都是很简单可以参照的。一起加油吧！

爱美食的资深减肥人士

每天晚上跑十公里能瘦吗？

如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来。十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的。尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情。

我跑步四年，现在基本上每天跑步不超过十公里，四年前我是将近200斤，跑了两年多，体重就瘦到了145。当然，跑步的前两年，我每天并没有跑这么多，基本上是在七八公里左右，而且当时体重偏大，所以跑步的速度也不快，在6到7分的速度。

你提出这个问题，就知道第一是新手，第二个是想通过跑步的方式来减肥。在这里就分享我自己跑步成功瘦下来的经验：

想要通过跑步瘦下来，首先就是要坚持

为什么先说这个问题？因为不管通过跑步，想要减肥还是是健身，或者是锻炼身体。首先的事得能够坚持住，这个也和别的运动都是一样的道理，只有坚持住，才能谈达到什么效果。如果连跑都跑不下去，无论有多么好的效果，这个都相当于没有什么用。

怎么坚持下去呢？

我当时选择跑步，一方面是想减肥，还有一个就是体能比较差，想提高体能。前体检的时候还查出来有脂肪。所以每当跑步坚持不下去的时候，我都会想着现在坚持跑步就是为了以后少生病，现在能够坚持跑步，体重就能瘦下来。所以以，就这样跑着跑着，我就坚持了下来。

既然选择了跑步，就不要找什么借口，

今天早晨起不来

今天看孩子写作业

天天气不好，不跑了

听别人说跑步不能减肥，不跑了

听人家说跑步会腿粗，不跑了

不比较孤单，不想跑了

…………

好吧，我相信只要不想跑步，借口能找出来一火车，今天起不来跑步，明天就能起来吗？听人家说跑步不能减肥，自己经过跑步实践了吗？

对于初跑者来说，想要减肥，怎么开始跑？

其实不管是减肥还是锻炼身体，刚开始跑步，与身体长时间没有运动，可以先从一公里开始慢跑，或者是跑个十分钟。以后每个周可以循序渐进的加距离，我的建议是每周加一公里。具体要加多少距离，还要根据自己的身体情况，如果跑的时候不感觉到累或者难受，这个基本上都没多大问题。

跑步的时候刚开始基本上都是慢跑为主，等随着坚持跑了一段时间之后，速度可以慢慢的提升。跑的速度过快，对减肥的效果也会更快一些，只是这样速度过快，容易伤膝盖，很的朋友跑十公里，如果速度过快的话，都会出现膝盖疼的现象。

虽然十公里只是一个数字，但是实际跑起来，这个距离真不少，所以不管什么原因，选择跑步，如果想跑到十公里的话，至少要半年以上循序渐进地跑步，才能达到10公里跑步的距离。

最后碎碎念，跑步能够瘦下来，就看自己能不能坚持下去，只要不是三天打鱼，两天晒网，再加上合理的饮，食跑步想瘦下来基本上不是多难的事。

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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

爱跑步的骄阳琪琪

每天晚上跑10公里能瘦吗？

每天晚上跑10公里肯定能瘦，瘦的还很多，就看你能不能坚持？不建议大家每天跑十公里。他的受伤风险很高。并且身体没有办法充分的休息恢复。我们跑步是为了健康，而不是为了增加风险。

十公里属于一个中等距离，是强度比较高的运动。它消耗的热量会更多一点大概在600-900大卡。有利于减肥减脂。但是对于胖子们来说。胖子在初期是不可能一下跑十公里的，跑10公里需要一个循序渐进的过程。对于跑步减肥的新手来说。在逐步能跑到十公里的这个过程中。基本上已经有效减肥啦。并且效果相当不错。等你能够一次性跑十公里。你的体能，心肺能力，肌肉等等都提高很多。这个时候跑十公里，跑步时长大概在65到75之间吧。这个时间和公里数都是最佳减肥段，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重恢复正常了。

跑步十公里如何才能完成，循序渐进，一点儿一点儿增加跑量。从你能够承受的跑量开始。刚开始跑个三到5km。这中间跑不动的时候。不要停下来，坚持快走。尽量把时间延长至60分钟，甚至更长。跑不动就快走，配合就行了。这样坚持一段时间，你的体质会改变。包括体重也在减轻。再跑十公里就没问题了。我是43岁大叔一枚。从开始跑到十公里，我只用了半个月时间。今年过年期间88公斤，2月26号开始跑步，通过跑步一个半月减重16斤。跑步两个半月，减重30斤。跑步速度可以慢，但是运动时长不能减少。速度慢时间长，不容易受伤。还更有利于你减肥减脂。

在跑步的期间还要控制饮食。跑步已经做出努力了，再胡吃海喝。跑步就没有减肥作用了。消耗量小于摄入量。多吃蔬菜水果，粗粮。高蛋白粗纤维。要做到少油，少盐，少糖。饮食中的热量是非常大的。必须控制。

希望通过跑步减肥的可以制定一个跑步计划。一个月内怎么完成跑步十公里。第一周五公里跑一休一，第二周七公里跑一修一，第三周九公里跑二修一，第四周十公里跑二修一。循序渐进，也可以按月定计划，具体根据自己情况定。不要害怕畏惧10公里。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

这张3.12号跑第一个10公里截图

这张4.12号称重照片

这张7月跑步截图

76老郭

瘦不瘦，不一定！

运动从来不是减肥的决定因素。

不管什么运动，运动多长时间，想要达到减肥都有一个前提，就是饮食，热量控制！

如果饮食无节制，热量摄入的太多，你跑的再多，也减不了肥，只能是延缓你长胖的速度。还打击你减肥的信心。

所以想要晚上跑的有效果，首先要控制自己的饮食，控制自己总热量的摄入。

在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对自己的饮食做一些调整和改变。

【1】多吃蔬菜水果和五谷杂粮

【2】饮食清淡些，少油少盐

【3】多吃低热量低脂肪高蛋白食物，杜绝高热量食物

【4】杜绝垃圾食品的摄入，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等等类型的食物。

【5】养成合理的饮食习惯，不可暴饮暴食，胡吃海。多喝水。

掌握饮食技巧，合理安排自己的三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。

在控制饮食的基础上，加上每天晚上的跑步运动，才会让你的减肥效果杠杠的。

反之，如果不控制饮食，那每晚跑步，只能起到强身健体的作用。但对减肥效果不好。

我 是 KeepRunningMen！

KeepRunningMen

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，

饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话 ，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦戴运动手环或心率仪，随时可以掌握实时心率。

方法2：如果你在跑步时，如果说话不连续，但还能清晰地吐词说出短句、短语进行交流，那么这个速度就是合适的。

但任何运动方案都会随着身体的适应，运动减脂效应会逐步消失。因此长期规律的10公里跑，在最初用来减肥的几个月里效果会很显著，但如果你不调整或升级运动方案，10公里跑顶多只能帮你维持进入平台期时的那个体脂水平，而这个体脂水平可能并不太理想

小曾的vlog

受限因素很多。如果坚持住，并且饮食得到控制，是肯定会变瘦的！10公里对大多数肥胖者都是巨大的考验，请注意好强度与休息~

跑步是最经典的训练方式，属于心肺耐力训练。强度较低，适合大多数人上手训练，通过长时间的叠加，达到增强心肺功能、消耗热量减少脂肪的作用。

对于初学者来说，特别是肥胖的训练者，10公里的训练强度绝对是不轻松的。如果控制不好，还可能使膝盖关节受伤。

并且，减肥成功不只需要运动健身的坚持，重要的是饮食控制，减少热量摄入，从源头上做努力会更好！

注意饮食的清淡自然，避免零食甜点深加工食物、油炸爆炒等高热量烹饪食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。健康的基础上减少热量摄入，达到减脂目标，是更好的安排。

另外，在健身方面，需要增加肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会达到更好的减脂塑型效果。

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大囚自重健身

跑步减肥是非常热门的话题，有人因跑步减肥了，有人却不行，主要原因是管不住嘴。每天夜跑10公里是可以减肥的，主要是控制饮食。所谓说:运动量越大，消耗的热量越大，需要补充能量，无法合理控制饮食，消耗的热量就会被吃回来，也就无法达到减肥的效果。

每天跑步10公里，能够让跑者燃烧脂肪，达到减肥效果。

众所周知，跑步时非常减脂的运动，能够帮助跑者保持健康的身体。每天跑步10公里，每公里配速6~8分钟，能够消耗600~700千卡。

每天坚持跑步10公里，1~2年后，会有非常大的收获。

跑步是基础，控制饮食是重点。

笔者听过很多跑者吐槽，跑了一年多的步，不减体重下降。其实，这样的现象普遍存在，笔者也是属于不减体重的跑者，主要是跑完步后，消耗了大量的热量，需要补充能量，就会大吃一顿，把热量吃回来了，自然就减不了肥。

每天跑步10公里，加上控制饮食，不吃油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到高效的减肥。

魂游体坛

现在人们对于身体的自我保护意识增强了，尤其是健身方面。生命在于运动，每天不能够只坐在办公室里，也不能只坐在家里面，人人需要锻炼身体，锻炼的方式有很多种，跑步，走路，甚至是到健身房去锻炼等等。

跑步确实是一个非常好的有氧运动。但是一定要坚持下来，如果每天晚上跑10公里，这确实不是一个小的数字，如果没有跑过的话，现在刚开始可能一下子坚持不了跑这么远。刚开始的时候可以给自己定一个短的距离，比如说3公里甚至是5公里。等自己的身体适应了跑步这项运动之后，每天晚上再跑10公里。

有特别喜欢跑步的人，无论是春夏秋冬他们都非常坚持，有的人冬天他还坚持穿着特别薄的衣服跑步，大家都以为他们会冷，但其实他们已经习惯了。所以如果说能够每天坚持跑步，自己的身体也会慢慢的瘦下来，而且还能够使自己的身心疲惫感渐渐减少，这会对身体有很大的帮助。身边有不少的朋友，坚持跑步好几年了，确实也得到了很大的益处。当你坚持下来之后，如果每天不跑步，你总感觉缺少一点什么，这就是坚持好习惯的力量！

文史大世界

比于以前的人，现在的人越来越注重体育运动了，很多人在下班之后或者是早上上班之前都要运动运动，对于上班族而言时间很宝贵，但他们愿意花时间去运动，这就说明了运动的重要性！

现在我们国家的马拉松赛事也越来越多了，这也是一个跑步受欢迎的侧面证明，每次我参加马拉松的时候，有的时候摇不上号，有的时候即使摇上号了，那参赛场面也是人山人海！

其实现在很多人都热爱跑步，这并不是没有原因的，跑步的好处真的是太多了！每天跑步一个小时，你就能健康快乐一辈子，这不是一件非常划算的事情吗？

那么问题来了，每天坚持跑十公里会怎么样？坚持下来的人都说:好处很多！那么到底有什么好处让这么多人为之着迷呢？今，作为一个看透了跑步的达人，我就来给大家讲一讲这些好处！

1. 眼睛健康了

现在很多人都不重视自己的眼睛健康问题，今天看手机，天天对着电脑，我们的眼睛怎么可能能健康呢？如果你再不注重保护我们的眼睛就会出现视力下降，甚至出现青光眼，白内障！

到那个时候后悔都晚了！如果你能够每天跑十公里，你的眼睛就会越来越健康，你的视力会越来越好，眼睛不再干涩肿胀，眼睛会更明亮，度数也很难在上升了！

2. 夜夜好睡眠

现在睡眠质量出问题的人越来越多了，很多人想睡睡不着，闭着眼整天就乱想，结果导致凌晨都睡不着！或者是有些人睡是睡着了，但是都是浅睡眠，对身体的健康也不利！

跑步可以有效的提高我们睡眠的质量，让我们每天晚上倒在床上就能睡着，而且都是深睡眠，这对我们的身体健康非常的有利，睡眠好了，心情和身体都会变得健康！

3. 减脂增肌

现在很多人的身上都是脂肪多，肌肉少，结果我们身上的肥肉走路时都在乱晃，我们的身材也会变得越来越差，走在路上都会感觉低人一等，不敢抬起头来！

跑步就可以帮助我们减脂增肌，让我们身体内的脂肪减少，让我们身体内的肌肉增多，这样我们的身材就会饱满，身型会更流畅，穿什么衣服都特别好看！

4. 提升内脏的功能

长时间的体育锻炼对于我们内脏功能的提升真的是非常的不错！现在很多的年轻人没有锻炼的习惯，结果在爬楼的时候都会气喘吁吁，面红耳赤，这就说明我们的内脏体质太差！

跑步就可以帮助我们提高内脏的功能，提高心肺的功能，让我们呼吸轻松，让我们五脏六腑更有活力，这样我们的身体就会越来越健康！

5. 排出身体里的毒素

现在很多人的身体里都堆积着很多的毒素，这些毒素会对身体产生很大的危害，最直观的一点表现就是我们的皮肤会变差！很多人脸上出现痘痘，色斑，这都是因为排毒不畅造成的！

跑步可以帮助我们排出体内的毒素，让我们排便更顺畅，让我们流汗更多，让我们的毛孔更通畅，身体里的毒素少了，我们的皮肤就会更好，看起来光彩动人！

關鍵字: 健康 苦行僧 十公里