急性腰痛往往由平素從未留心的動作導致。
不起眼的小事,讓你突然腰痛
此外,也有並不知道自己做了什麼就出現痛感的情況。這可能是由於近期運動時,肌肉或肌肉周圍的肌膜患上了炎症。
哪類人群易患急性腰痛
男性在工作後直到近40歲時,多發腰痛症狀。
而女性在30歲前後易患腰痛,最重要的原因是懷胎十月,身體承受過重負擔而導致。
突發腰痛時要注意
1、不要直接按摩患部
患部及周邊肌肉與神經疼痛時,按摩反而會增加痛感。
2、不要給疼痛部位加溫
如果疼痛是炎症燥熱導致,給疼痛部位加溫會起到反作用。
3、被褥不要過於柔軟
腰部陷在被褥中,脊柱大幅度彎曲,腰部負擔過重。
急性腰痛發作時如何應對?
兩天內採用加溫療法
- 1、不要急躁,保持心態平和
適度扭轉身體:輕輕轉動腰部,瞭解是伸展時腰部疼痛還是收縮時疼痛,弄清疼痛是在哪一側。
適度活動腿部:腿部交叉、扭轉、彎曲伸展,確認神經或脊柱及脊柱間的椎間盤是否有損傷和異常。疼痛感或麻痺感劇烈時要去醫院診斷。
- 2、加溫治療
沐浴或貼熱貼:使用洗浴或熱貼等方式加溫促進血液循環。但是若感到疼痛感加劇,就要立刻停止加溫。
輕輕按摩:在疼痛部位輕輕搓擦進行按摩,力度適宜,不要過重。
七天內注意腰部保健
沐浴或按摩:特意保護疼痛的部位,也就更易引起其他部位痠痛。泡澡或按摩可以促進血液循環,防止疲勞蓄積。
繃帶或護腰:使用運動繃帶或護腰,能夠緩解腰部緊張感,且不妨礙正常活動。但不要總是帶著護腰,休息時或坐著時取下為宜。
- 2、不要若無其事地活動
在家時:起床、洗漱、吃飯等習以為常的日常活動中往往也蘊含著損傷身體的危險,因此應將動作放緩,注意保護腰部。
上班途中:在公交車或城鐵裡要注意自己的站立位置、站立姿勢、拎行李的方法等等。
兩週內藉助運動改善腰痛
1、養成正確的生活習慣
鍛鍊腹肌和背肌,提高身體的承重能力和耐力。
要注意床上用品、鞋子、揹包等日常品的選擇。購買時應以腰部舒適程度為首要考慮的。
2、活動肌肉防止疲勞蓄積
鍛鍊時不要過分重視次數,否則運動過度也可能引起腰部疼痛。
感到疼痛或無力時停止運動,若勉強而為可能導致肌肉痠痛。
3、每天進行肌肉練習
腹肌運動、背肌運動。
每次1分鐘,1~2天進行1次,就能起到效果。
4、矯正姿勢,減輕負擔
保持正確姿勢骨盆矯正法、睡眠姿勢、坐姿、站姿。
5、疼痛時採取正確措施緩解疲勞
感到痛感時,按壓穴位、伸展運動、加溫、矯正骨盆。
每天在家中,沐浴、足浴、伸展運動。
6、預防與急救
腰痛的預防,可經常做做按摩、森林浴等。
腰痛突發時的急救,可採取冷卻法、睡眠法、熱牛奶沐浴法。
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