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吸菸有害身體健康，為了健康，很多人踏上了戒菸的道路。有些人堅持兩三個月不抽菸，就以為自己成功戒掉吸菸，其實並不是這樣，當再次聞到煙味，或者是看到別人抽菸，還是會犯煙癮。
堅定信念，不管是煙齡多久的人，如果能夠堅持一年不吸菸，那麼才可以算戒菸成功。
戒菸過程中，並不能夠突然間把煙戒掉，很多人已經把吸菸當成一種習慣，就像吃飯一樣，如果突然間讓你不吃飯你是否會感覺難受呢？對於吸菸的人而言，煙已經成為了自己生活中的一部分，突然間沒有一定會非常不適應。慢慢的減少，比如從一天抽兩包煙，到兩天抽一包煙，慢慢的過渡到一週抽一包煙，長此以往慢慢減少吸菸的頻率，經過堅持，必然能夠將煙癮降低，從而戒掉吸菸。
當然能有以下幾種表現的時候，就證明戒菸接近成功了。
第一，沒有因為戒菸而情緒波動大發脾氣
剛開始戒菸的人，不能夠吸菸會感覺非常的焦慮煩躁，但如果這種煩躁的情緒不再有的時候，證明戒菸已經成功。
第二，沒有因為戒菸變得食慾不振
長時間吸菸的人突然要戒掉煙，會感覺吃不好睡不好，拿筷子也想到煙，所謂煙不離手，如果變得飲食有規律，體重不減反增加說明戒菸成功了。
吸菸危害自己健康也危害家人健康，對於長時間吸菸的人而言，突然間戒菸是一件困難的事情，但只要堅持，有足夠的信心，為了自己和他人的身體健康著想，就一定可以把煙戒掉，堅持半年到一年就一定成功。
三石哥木子
我戒菸兩次一次是兩年，一次是從戒菸到現在三年時間沒有抽。我說一下我的戒菸經歷和戒菸感受包括現在對抽菸的看法。
一：第一次戒菸
我的煙齡是從零七年開始到一四年，雖說並沒有多久但是也有七年。正常是兩天一包煙。一四年初開始戒菸每天就是跟自己打仗，強制自己不去抽菸！就像我一個月減了二十斤的心理一樣強迫自己一天吃一頓並且只有一點點飯。如果抽菸自己就回有負罪感，這樣戒了兩年。後面因為的谷底期又開始抽菸而且抽的更兇！
二：第二次戒菸
上次戒菸到一六年初又因為自己的谷底期開始抽菸，而且抽的更兇了一天一包到一七年九月份。因為結婚的原因就開始有戒菸，一開始不抽菸情緒焦慮，嘴裡會分泌口水，打哈欠，呼吸不暢，胸腔壓抑，然後我會深吸一口氣嘆氣。
反覆的想抽就反覆的壓制到現在已經三年了，前一段時間工作壓力大抽一根。已經完全沒有之前的感覺，就是覺得在嘴巴里非常難受而且頭會暈，胸口難受這個難受不是因為煙嗆得和刺激的。要學會對香菸說不！
離開有煙的環境對自己戒菸大有幫助！為了家庭和孩子，如果人家讓煙給你一定要經得住勸！不去看，不去買，不去抽！我配的圖片都是沒有煙的圖片，但是我選配圖時會有生理反應嘴裡口液分泌。但現在確實不想抽！
我是生活領域的創作者，喜歡我的文章請關注或點贊，有問題可以評論交流。
陽光小築
你好，我是有十年煙齡的菸民，現在已經戒菸兩年半。
沒有什麼經驗，談一談自己的感受希望可以幫助到你吧。
還是一個菸民的時候，家裡人陸續讓戒過幾次煙，效果都不是很好，大約每次都會戒3天到1個星期。但是反彈特別嚴重，我大概是三天兩包的量，每次戒完，都會增加到一天一包半的量，而且抽的時候還特別快，再接上一根，生怕抽完再讓戒菸。
後來自己咳嗽的比較厲害，就有了戒菸的想法。行動也是非常的迅速，上午有的這個想法，就直接把半包煙和打火機直接丟掉了。
起初，每天都特別難熬，但是心裡堅信一點，這次是自己主動的，再次續抽的話，很容易把量再搞起來。大約有兩個星期的時間吧，我感覺抽菸的癮就不是很大了，別人給煙也不抽。
總結一下啊，兩個星期是戒菸的分界點，如果能戒到兩個星期，基本上就已經成功了！不然，對不起這自己的兩個星期啊。
文員小柳
很高興回答你的問題，說說我的戒菸經歷吧，進入今年二月份，因疫情很緊張，出門買東西很不方面，當然家裡的煙也抽沒了，於是乎想起了戒菸，頭十天真的很難，有一種說不出來的感覺，但我堅持下來了，到今天（2月25日），基本不想再吸了，我感覺應該有20天左右吧，就不想再吸了！
炑炑輝
半個月後基本上不想抽菸了，只是第一週，特別是頭十頭真的很難受，口水直往肚裡流。我吸菸歷史有十幾年，戒菸成功到目前為止十七年。只要有決心，有毅力，戒菸期儘量不想吸菸，儘量遠離吸菸的人，戒菸半個月後就會成功。
寫手詩槐
根據我個人經驗戒菸這個事要取決於自身控制能力。很多人戒菸用了，說誡了，結果一個月不到又抽上了，有的人戒菸後正常的情況下不抽，但說不上哪天跟別人喝酒時，朋友給一根，抽完了，第二天把煙又撿起來了。
只要你毅力強大你馬上就成功，毅力不夠多久也成功不了。
人生燈塔雲
“我已經三天沒吸菸了，想吸但能控制住，這樣算成功了嗎？”“一週只抽兩三根菸，算是成功了嗎？”“我連續1星期沒抽菸了，除了全身比較乏力外，沒其他感覺了，算是成功了嗎？”……從以上戒友們給我們的留言中不難發現，對於很多前菸民來說：最痛苦的或許並不是忍受戒菸期間的煙癮發作，而是完全不知道什麼時候是個頭？就像是一個人踏上了一條漆黑的非常陌生的路，得需要多大的勇氣才能一直走下去啊。而這時，如果有人告訴你，黎明就快要到來了，我想估計十有八九的人都會再多堅持一會兒，畢竟再怎麼熬不就一小會兒的事嘛。但如果壓根不知道時間呢？不知道什麼時候天會亮？這個時候到底是選擇硬著頭皮繼續走陌生的路？掉頭走之前稍微熟悉一點的路？還是留在原地不動等天亮了再走呢？
戒菸往往也處於這兩種情況：1、馬上就要成功了，硬著頭皮扛下去，再多堅持一會兒吧2、算了，太難了，還是放棄吧由於人類本身就具有對未知會產生恐懼和退縮心理的天性，而戒菸者除了恐懼之外，還多了一份對“戒菸何時才算個頭”的顧慮。因此，在戒菸時，多數人才會選擇放棄。那麼，到底戒多少年才能算是成功戒菸呢？不吸菸一個月、一年、五年、十年？據教練們數年戒菸指導經驗發現：衡量成功戒菸與否並不在於不抽菸的時間有多長，而在於是否以非菸民的心態來對待香菸。
非菸民的心態：不會因為看到別人吸菸，就會順著煙味屁顛屁顛溜達過去；即使聞到了煙味，不但不會覺得香，反而有厭惡的情緒；不會看到火機，就有一種想拿起來點燃的莫名其妙的行為；不會看到煙店就有走進去購買香菸的衝動；對待他們關心的親友，還會主動勸他們最好還是別抽菸；香菸，在你的眼中完全就不屑一提；......看到這裡，有戒菸的朋友就會抱怨說：“那完了，猴年馬月才會有這種非菸民心態啊？那得戒多長時間啊？”
別急，如果只是戒除身體依賴和習慣依賴的煙癮是可以用時間量化的。一般而言，身體依賴即便再嚴重的菸民，撐死了2-3周完全不抽菸，也就挺過去了。而習慣依賴，雖然養成一個新的好的習慣去替代舊有的習慣只需要21天，但由於舊的習慣仍會有慣性存在，但這種慣性也並非無邊無際，最多個把月也就消退了。所以說，一般能堅持一個月不抽菸，基本上這2種煙癮依賴都能戒除。但唯獨這心中淡淡的菸草味道造成的精神依賴，即心癮，是難以用時間去量化的。因為戒菸就像是忘卻初戀一樣，那每個人對初戀忘懷的時間又是多長呢？只能說，時間是把鋒利的刀，再強大的精神依賴最終都會被時間所淡忘。
錦城舊年
煙癮，其實就是習慣使然。經常吸菸的人經常有這種感覺，無聊的時候感覺嘴邊空落落的，於是點了一根菸。拉奧利給的時候，就想抽根菸。傷心的時候，非常想抽菸，等等
所以你要客服的不只是煙癮，還有你的肌肉記憶，你的習慣動作。我的辦法是：想抽菸的時候可以吃一塊口香糖，或者是吃薄荷糖。用這個辦法，我已經四個月沒吸菸了。前三天是最難受的時候，一個星期左右開始緩解，兩個星期就基本成功了。
還有重要一點！遠離給你遞煙的朋友！這點很重要，不然你永遠不會戒菸。你可以說已經戒菸一年多了，這樣朋友就不會硬給你了。
派大我的星
咱倆差不多的情況，我從13歲開始吸菸，二十一年，今年因為疫情已經戒了一個月，現在沒有想吸菸的想法，就是總感覺嘴裡缺東西，現在吃口香糖中。但是嘴裡感覺特別舒服，喘氣也舒服多了。嗅覺已經恢復了。祝咱倆戒菸成功。
車輛賞析
本人十年煙齡，也是一天一包煙，自13年年初開始戒菸已經7年沒有復吸，期間用各種方法嘗試過戒菸，但是不久又開始復吸。戒菸難嗎？我說戒菸不難，難的是戒掉對香菸的心理依賴，單純靠毅力堅持不吸戒菸成功的太少，並且整個過程生理和心理上都備受煎熬。所以從心理上戒掉對香菸的依賴才是真正戒菸的唯一辦法。
