够宽的肩膀是练出倒三角身材的第一步。
练肩有什么秘诀吗？
一、杠铃等器械的移动角度较为固定，难以对肩膀造成全方位的刺激，一般会使用更为灵活的哑铃。
二、三角肌发达、体脂够低的情况下，肩部肌肉会呈现一束束的效果。这是因为三角肌是羽状肌肉，且分为前束、上束、后束，练习时要抓住这一重点。
哑铃练肩方案，共5个动作。
动作一 坐姿肩推↓
针对前束，重复6次
动作二 站姿侧平举↓
针对中束，10次半程、10次全程
动作三 阿诺德弯举↓
由阿诺·施瓦辛格独创的经典练肩动作，能全面针对三角肌前、中、后束，重复10次
动作四 上斜单臂侧平举↓
针对中束，重复10-12次
动作五俯卧飞鸟↓
针对后束，10次慢速，20次半程快速
END.
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