穿衣顯瘦脫衣有肉的身材在女生眼中超級加分，胸肌一挺、男友臂外露…安全感爆棚。那究竟那麼有魅力的男友是如何練出來的呢？下面我們來談談如果想成為安全感倍增的男友，你應該練哪些目標肌群。
1.寬厚的肩膀
肩膀寬的更容易撐起衣服，顯得更挺拔，但是天生肩膀窄的男性來說也不是沒有辦法，訓練你的三角肌，可以使你的肩部看的更加飽滿。
（三角肌是位於我們肩部的肌肉，形似三角）
2. 強健的臂彎
夏天就要到來，如果你露出的是一條粗實線條分明的手臂，那就很加分了。這樣的手臂要怎麼練呢？手臂的訓練，離不開四部分，分別是肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
很多人練手臂都花大部分力氣去練肱二頭肌，結實圓鼓的二頭肌確實是手臂力量的象徵，但其實手臂維度主要是由大臂後側的肱三頭肌大小決定的，肱三頭肌佔手臂維度大約2/3。如下圖，大臂後側的肱三頭肌有三個頭，分別是內側頭，外側頭和長頭。其中長頭的體積最大，所以肱三頭肌的長頭一定要訓練到位，這與手臂的維度有很大關係。
3.飽滿的胸肌
雖然胸肌被遮在衣服下面，但是有一個飽滿的胸肌，分分鐘撐起衣服也是很輕鬆，所以胸肌真的可以說是“門面”了。還記得當時看美國隊長的時候，飾演者克里斯埃文斯的胸肌，讓人印象深刻，怎麼能說不性感。
胸肌就訓練來說，分為上中下三部分，
想要讓胸部更加飽滿上胸部的訓練尤為重要，下胸部和外簷決定了胸部的輪廓。下圖中的1、2、3分別代表了上胸、中胸以及下胸。
4、寬闊的背部
剛剛說完了胸大肌，你知道嗎？胸肌過於發達而背部薄弱的時候，會出現含胸駝背的情況，久而久之脊柱也會出現問題，
所以無論從美觀還是健康的角度出發，背部與胸部一樣都不能捨棄。背部包含的肌肉很多，從上方的斜方肌、大圓肌、小圓肌到下面的背闊肌，還有更深層的豎脊肌都屬於背部，李小龍的背部經常被大家說到，其實就是背闊肌的寬度很好，想要有大家口中說的“蝙蝠背”、“倒三角”，背闊肌的訓練便必不可少。
5. 巧克力腹肌
撩起衣服時漏出巧克力般的腹肌絕對魅力爆表，腹肌有四部分，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌，但是可以被看到的只有腹直肌和腹外斜肌，位於腹部正前方的是腹直肌，腰部兩側的為腹外斜肌。
（烏利塞斯的十塊腹肌）
這裡要告訴大家，腹肌的塊數真的只有一塊，之所以會呈現出多塊是因為有白線和健劃將腹肌橫縱相切，白線每個人只有一條，而健劃卻因人而異，這也就決定了每個人被看到的腹肌塊數不一或者不對稱，所以不要糾結自己的腹肌的塊數和是否對稱，這是天生的無法改變，但如果你通過了訓練得到了好看的腹肌，那麼你的努力就是值得肯定的。
另外，當你還在增肌期，沒有明顯的腹肌也沒關係，可以減脂期雕刻。
6. 結實的長腿
大家都聽過人老先老腿這句話吧，強有力的腿部肌肉是健康的保障。練腿雖然痛苦但是好處多多，可以釋放增肌關聯類激素，各項研究都顯示出，下肢鍛鍊可以使人體產生雄激素。而深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（雄激素），刺激你的睪酮讓你的肌肉更迅速變大。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼，也可以促進你的性慾。除了這個練腿還能提高心臟機能和運動表現。
腿部肌肉主要是股四頭肌（大腿前側），膕繩肌（大腿後側）和小腿三頭肌（大腿後側的比目魚肌和腓腸肌）。對於男性來說，我的建議是臀部劃分在腿部訓練日，因為無論深蹲還是直腿硬拉都可以對臀部有一個很好的刺激，所以和腿部訓練日一天足矣。
以上這些都是針對一個男性健身愛好者來說應該去練到肌肉，可以很好的改善體型，增加男友力。
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