穿衣显瘦脱衣有肉的身材在女生眼中超级加分，胸肌一挺、男友臂外露…安全感爆棚。那究竟那么有魅力的男友是如何练出来的呢？下面我们来谈谈如果想成为安全感倍增的男友，你应该练哪些目标肌群。
1.宽厚的肩膀
肩膀宽的更容易撑起衣服，显得更挺拔，但是天生肩膀窄的男性来说也不是没有办法，训练你的三角肌，可以使你的肩部看的更加饱满。
（三角肌是位于我们肩部的肌肉，形似三角）
2. 强健的臂弯
夏天就要到来，如果你露出的是一条粗实线条分明的手臂，那就很加分了。这样的手臂要怎么练呢？手臂的训练，离不开四部分，分别是肱三头肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
很多人练手臂都花大部分力气去练肱二头肌，结实圆鼓的二头肌确实是手臂力量的象征，但其实手臂维度主要是由大臂后侧的肱三头肌大小决定的，肱三头肌占手臂维度大约2/3。如下图，大臂后侧的肱三头肌有三个头，分别是内侧头，外侧头和长头。其中长头的体积最大，所以肱三头肌的长头一定要训练到位，这与手臂的维度有很大关系。
3.饱满的胸肌
虽然胸肌被遮在衣服下面，但是有一个饱满的胸肌，分分钟撑起衣服也是很轻松，所以胸肌真的可以说是“门面”了。还记得当时看美国队长的时候，饰演者克里斯埃文斯的胸肌，让人印象深刻，怎么能说不性感。
胸肌就训练来说，分为上中下三部分，
想要让胸部更加饱满上胸部的训练尤为重要，下胸部和外檐决定了胸部的轮廓。下图中的1、2、3分别代表了上胸、中胸以及下胸。
4、宽阔的背部
刚刚说完了胸大肌，你知道吗？胸肌过于发达而背部薄弱的时候，会出现含胸驼背的情况，久而久之脊柱也会出现问题，
所以无论从美观还是健康的角度出发，背部与胸部一样都不能舍弃。背部包含的肌肉很多，从上方的斜方肌、大圆肌、小圆肌到下面的背阔肌，还有更深层的竖脊肌都属于背部，李小龙的背部经常被大家说到，其实就是背阔肌的宽度很好，想要有大家口中说的“蝙蝠背”、“倒三角”，背阔肌的训练便必不可少。
5. 巧克力腹肌
撩起衣服时漏出巧克力般的腹肌绝对魅力爆表，腹肌有四部分，分别是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，但是可以被看到的只有腹直肌和腹外斜肌，位于腹部正前方的是腹直肌，腰部两侧的为腹外斜肌。
（乌利塞斯的十块腹肌）
这里要告诉大家，腹肌的块数真的只有一块，之所以会呈现出多块是因为有白线和健划将腹肌横纵相切，白线每个人只有一条，而健划却因人而异，这也就决定了每个人被看到的腹肌块数不一或者不对称，所以不要纠结自己的腹肌的块数和是否对称，这是天生的无法改变，但如果你通过了训练得到了好看的腹肌，那么你的努力就是值得肯定的。
另外，当你还在增肌期，没有明显的腹肌也没关系，可以减脂期雕刻。
6. 结实的长腿
大家都听过人老先老腿这句话吧，强有力的腿部肌肉是健康的保障。练腿虽然痛苦但是好处多多，可以释放增肌关联类激素，各项研究都显示出，下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（雄激素），刺激你的睾酮让你的肌肉更迅速变大。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼，也可以促进你的性欲。除了这个练腿还能提高心脏机能和运动表现。
腿部肌肉主要是股四头肌（大腿前侧），腘绳肌（大腿后侧）和小腿三头肌（大腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌）。对于男性来说，我的建议是臀部划分在腿部训练日，因为无论深蹲还是直腿硬拉都可以对臀部有一个很好的刺激，所以和腿部训练日一天足矣。
以上这些都是针对一个男性健身爱好者来说应该去练到肌肉，可以很好的改善体型，增加男友力。
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