前言：
你(現在的前)男友剛剛告訴你一切都結束了。你們的關係就要結束了。你在搖搖晃晃。你感到受傷，憤怒，困惑。也許你預見到了它的到來，也可能是突如其來的。不管你的處境如何，這都是真的。
很快你就會獨自一人，有時間思考，但現在，你所需要知道的就是如何度過接下來的十分鐘。
當有人和你分手時該如何行動
1.告訴你自己你會沒事的。無論你現在感覺如何(不管你真正相信什麼)，告訴自己你很好，你將經歷 這一切，這不是世界末日。你可以像一個咒語一樣在你的腦海裡說：“我沒事，我沒事。”現在對自 己撒謊沒問題。
- 呼吸。確保你繼續呼吸。注意空氣進出你的鼻子。你甚至可以數你的呼吸-保持它們的深度和均勻。這會幫助你保持冷靜。
- 尊重他們的決定。不要乞求或懇求他們收回你或改變他們的想法。你求得越多，你看起來就越糟，你就越不可能挽救任何一種友誼。
- 別說太多。在當下最熱的時刻，你可能會說些你以後會後悔的話。把你的話儘量少說。
- 不要強迫他們和你在一起。首先，這是行不通的。其次，你不能強迫某人做他們不想做的事。試著讓他們留在關係中，甚至只是和你一起呆在同一個房間裡，只會讓你看起來很絕望，這會讓他們更想離開。
- 保持之間的界限。不要試圖與他們變得性感(壞主意！)別讓他們跟你一起性感。接吻不會讓他們改變主意，即使這可能會分散你們對正在發生的事情的注意力。
- 別打斷他們。讓他們說出他們想說的一切。在他們談話結束後，問他們是否還有什麼想提的。這表明你足夠成熟，讓他們有發言權。
- 如果你願意，請仔細回答。如果你需要，花點時間集中你的想法來回應他們所說的話。記住，你不能改變他們對分手的看法，所以在你的回應中，只要試著給出你的觀點，而不責備或侮辱他們。保持它的積極和儘可能短。另一個選擇是說，你想表達自己的觀點，但你現在覺得不知所措。問問他們幾天後能不能談一談。
- 保持冷靜。不要生氣或防禦性。如果你覺得你太情緒化了，以至於你不能直截了當地思考，或者你只是想對他們大喊大叫，那就問問你以後是否可以繼續這段對話。想想他們會後悔離開的那種人--有些人哭是正常的，但如果你對他們大喊大叫，或者侮辱他們，這不太可能會讓你看起來很好。
- 感激(如果可能的話)。現在，你可能真的很受傷，很生氣，所以很難找到一線希望。如果你可以的話，試著感謝他們為你們在一起度過的美好時光。
- 說再見。擁抱他們說再見。然後，一旦他們離開，你回到家，你可以倒在你的床上，並開始哭泣。
- 原諒我。最終，在你心中為他們找到寬恕。這很難，現在看起來甚至是不可能的，但對他們懷恨在心只會傷害你，阻止你有積極的約會經歷。
當有人和你分手時要說的話
- 這讓我很難過，但我尊重你的決定。
- 我很感激我們在一起的一切，祝你一切順利。
- 我知道我們有問題，我以為我們在努力解決這些問題。我仍然認為我們可以在一起有一個美好的未來，但我知道你的看法不同。
- 如果我說我對這件事完全沒意見，那我就是在撒謊。我覺得你很棒。我想讓你過上幸福的生活。我希望我仍然能成為它的一部分，即使我們沒有在一起。
- 事實是我現在很難過，但我會沒事的。我會想你的。
- 我只是想把它保持在一起。我沒料到這事會發生--說實話--真的很痛。但我不能逼你做你不想做的事。我真的很在乎你，如果和我在一起並不能讓你快樂，那麼我同意我們不應該在一起。
- 我們在一起經歷了那麼多，我很感激我們所擁有的。我仍然很關心你，看到你離開我會很難過的。
- 你得給我點時間考慮一下。你覺得我們幾天後能談談嗎？
- 好痛啊。我這麼說並不是為了讓你難過。我只是想說實話。我希望這不會發生，但我承認你對未來有不同的看法。
- 我希望我是你未來的一部分，但我不能讓你改變主意。我認為最好是暫時不和對方說話，所以在那之前，我只想最後一次告訴你，我真的愛你，我只想要你生命中最好的東西。
- 我不完全明白為什麼，但我知道你們不想在一起了，這讓我很難過。我知道我會沒事的，但現在很疼。
- 我還是很在乎你我會想你的。
- 我不恨你，但現在我確實感到受傷和憤怒。我希望你明白我需要一些時間獨處。我希望我們以後還能成為朋友，但現在我不知道。
- 我沒想到會發生這種事。我想待在一起。但你的感覺不一樣。祝你一切順利。再見。
分手了，但你會沒事的
分手很疼。有時候很難知道為什麼你的前任決定結束這一切。你可能會覺得不好意思，好像你失去了尊嚴。或者你可能會感到混亂，就像你的世界被顛倒了一樣。你甚至可能會感到困惑以至於覺得自己一無是處。現在你的浪漫關係結束了，還有什麼呢？
分手時，人們的反應不同。一般來說，受打擊最嚴重的是那些處於接收端的人--尤其是當他們沒有預見到它的到來時(尤其是如果這是一段長期的關係)。這並不是說，當人們結束這段關係時，他們也不會受到影響。尤其是當這段關係非常嚴肅的時候，通常那些分手的人也會覺得很糟糕。
他們絕對爛透了。但無論如何-你可以選擇如何回應分手。記住，你希望儘可能多地保持自己的尊嚴，這樣下次見到你的前女友時，你就可以昂起頭來。你的內心可能會崩潰，但他們不一定要知道這一點。
如果你經歷過很多次分手或者這是你的第一次分手，這並不重要--在你的回應中小心點是個好主意。只有當你戲劇性地行動時，你才會讓自己難堪。
另外，如果你在分手的時候崩潰了--不管你站在哪一邊--你需要更長的時間才能痊癒，而且你的前任幾乎沒有機會考慮和你重歸於好(如果這是你想做的事情的話)。
這裡有一些更詳細的細節，說明如果有人和你分手，你能如何做出最好的反應。
1.假裝你沒事
心理學研究表明表現得很好--比如微笑或者保持冷靜--實際上可以讓你感覺更好。即使在你覺得自己想要消失的那一刻，也要盡你最大的努力去裝出一張勇敢的面孔。至少，這會幫助你在拋棄你的人面前保持你的尊嚴。
2.保持冷靜。呼吸。
當我們處於產生焦慮的情況下，我們的身體就有緊張的傾向.這可能會導致你屏住呼吸，這會讓你感到更緊張和更情緒化，等等。即使你的呼吸看起來會失去控制，但還是讓它發生吧。
專注於呼吸的進進出出的感覺(一種有用的正念技巧)，深呼吸並數一數。這會有幫助的不要讓你的情緒失控。.
3.尊重對方的決定
接受並尊重對方的決定。尊重這個決定意味著你已經聽到了(她）他們所說的，而不是否認正在發生的事情。
確實很痛。你可能會哭，實際上，你會感到受傷。然而，重要的是你的反應。一開始，你只需要傾聽並確保你的前任知道他們已經被聽到了。
4.不要說得太多
如果你說了很多話，你可能會說些以後會後悔的話。只說你要說的，而不是你想說的一切。你不需要告訴他們你想要的一切，也不需要給他們一小塊。
你不需要告訴他們你有多傷心，或者如果他們傷了你的心--他們不再是你所說的那個人。別讓他們知道你有多傷心。讓他們用自己的眼睛看你有多堅強，不要讓自己做出非理性的舉動，也不要喋喋不休地抱怨你會多麼想念他們。
5.不要強迫他們留下來
記住你不能強加於人。當某人不願意的時候，不要強迫他們保持這種關係。你應該尊重已經做出的決定，不管你是否認為這是合理的。
當一個人不再愛你的時候，你不能強迫他們愛你。如果他們真的同意重新開始約會，你認為他們會同樣地愛你嗎？或者你認為你會一直在懷疑，認為他們只是在關係中，因為你乞求他們是。
6.不要試圖與他們接觸身體(接吻不會改變他們的想法)
現在和你的前任進行身體鍛鍊似乎是個好主意，尤其是因為你可能會覺得自己很情緒化，而這些感覺可能需要一個出口。但是。......別這麼做！事後看來，和前夫一起鍛鍊身體似乎是個好主意，這是不太可能的。
7.不要打斷或與他們爭論
讓你的前任說出他們需要說的一切。聽他們的話，儘量不要打斷他們，即使你感到生氣，或者你覺得他們說的是錯的。耐心地傾聽會給他們留下很好的最後印象(這就是你想給他們留下的)。你也可以為自己保持團結並讓他們有發言權而感到驕傲。
8.深思熟慮地表達你的觀點，不要責備或侮辱他們
如果你在他們談話結束後對他們發動攻擊，你就會看起來很糟糕。如果你選擇回應他們對你說的話(這是你不一定要做的事)，那就好好想想。
誠實地說出你的感受和你的想法--避免那些責備你的前任或侮辱他們的言論。試著從第三人的角度來談論你們的關係。這可能會幫助你正確看待事情，無論是為你自己，還是為他們。
9.不要申辯
即使你覺得他們結束事情的決定是不合理的，你也不應該乞求另一個機會，就好像你的生活取決於它一樣。你所能做的就是儘可能地告訴他們你為什麼不同意。
最後，如果他們不改變主意，你就得承認這段關係已經結束了。不要辯護。這讓你看起來既貧窮又絕望。
如果他們離開你你不會死的。即使你非常愛他們，你的世界也不會結束。
人們每天都分道揚鑣，繼續自己的生活--甚至那些有更多危險的人也是如此。現在看起來不像了，但你會沒事的。另外，還有很多男人等著你去見。
10.感激
是的你沒聽錯。感謝你的前任給你的時間--即使這段關係已經結束，沒有希望重歸於好。感謝他們提供的好東西，感謝你們與他們一起學到的東西。
這可能讓人覺得現在做不到，這是可以理解的。不過，在某些時候，你最好找出你喜歡你們之間關係的東西。記住，你們一開始在一起是有原因的。它不是隨機發生的。尋找並欣賞美好時光。
同時，告訴他們你對你所擁有的很感激，這讓你看起來很棒。它表明，你的生活中有更多的生活，而不是關係，你將把美好的事情與你一起前進，當你繼續前進。
11.原諒他們
這在一開始似乎是不可能的，而且可能不會馬上發生。不過，總有一天，你需要原諒他們。抱著怨恨--不管你受了多大的委屈--到頭來只會傷害你。
也許你已經聽過這樣的比喻：懷恨在心的人，就像一個人拿著熱煤，向別人扔去。最後，只有拿著煤的人才會被燒掉。儘管這可能需要時間，但你需要釋放你的憤怒。它只會傷害你，不會對他們做任何事。
你為什麼要保持冷靜
當你對分手做出積極的反應時--就像它傷害了你一樣--它表明了幾點：
- 你表明你並沒有否認發生了什麼。這將向你的前任表明，你也有能力繼續前進，你不需要他們來生存。
- 反應良好表明，即使你受到傷害，你也能處理好自己。這是成熟的表現。儘管悲傷沒有什麼不好(事實上，你應該花點時間來感受分手的情緒)，但與前任一起有尊嚴的行為會讓你感覺更堅強，甚至可以幫助你更快地度過分手。它也會讓你在他們面前看起來很好看。你最不想讓自己看起來很可悲。
- 即使你感到受傷，分手也會以一個好的音符結束，你會贏得前任的尊重。
- 你可能會給你的前任驚喜。他們會想，為什麼你沒有消極的反應，這是很多人所期待的。當你不乞求和懇求他們回來，你會告訴他們，你仍然有一個生活沒有他們，你會很好。
- 你不會因為你所做的而後悔你的行為或感到羞愧，你會對自己感到很好。
分手時要記住的事情
- 給自己一些時間去思考事情，並有時間整理你對所發生的事情的想法。也許是為了你的利益。
- 並不是所有的關係都是為了永存。有許多人在那裡，將是一個很好的適合你。
- 事情並不總是按計劃進行的。傷害是不可避免的。有時候你沒有什麼可以做的了。也許你做了你能做的一切。不管是哪種關係現在都結束了。儘量不要花太多的時間重溫過去。
- 如果你生活在否認或生氣中，你只會使你自己更難恢復。你會讓你的前夫活在你們的生活中，而你們兩個都不配。放他們走。
- 你可能已經知道這一點了，但是重複一遍並沒有什麼害處：至少兩週內不要聯繫你的前任。這讓你和你的前男友都有時間思考和恢復。
如果他們用短信和你分手了，該怎麼辦？
- 重讀短信。老實說-你可能還是會這麼做的。讀(重讀，重讀，重讀)是可以的.但無論你做什麼，都不要馬上回應。
- 別動別動。不要回復短信，遠離社交媒體！不要在那裡發洩。你以後會說些你後悔的話的可能性很大。相反。......
- 便籤。把你所有的感受和你想對你的前任說的話寫下來，如果你能在日記或紙面上告訴他們什麼，而不要寄給他們。這只是給你發洩一下。老實說會有幫助的。
- 等著回應。等24小時，直到你感覺更冷靜一點。如果你還那麼生氣，你只想給他們發短信“我希望你死”，再等一會兒。
- 伸出手來。儘快聯繫朋友或家人，告訴他們發生了什麼。發短信或打電話是件好事，但如果你親自和他們在一起，那就更好了。
- 仔細回答。當你準備好了，並且你選擇了回應(這你不需要)，你可以發短信給他們。以下是你可以說的一些選擇：“這讓我很難過。我真希望我們能當面交談。我很感激我們分享的時光，祝你一切順利。”“我不同意你決定結束一切的方式，但我不會試圖改變你的想法。再見。”“對我來說，這真是令人震驚。我知道分手很難，但我希望我們能親自做這件事。我想我們會有一個美好的未來，但我尊重你的看法不一樣。我祝你一切順利。”“真的很難過--希望你過得愉快。”
- 和善點。即使你是假裝的，重要的是你要對他們彬彬有禮，因為這表明，與他們不同的是，你不是一個失敗者。你是一個成熟的成年人，可以進行艱難的交談。
- 原諒他們。然後，開始一個緩慢的過程，原諒他們，然後繼續你的生活。你有那麼多東西要付出。你是個很棒的女孩，你的前任不值得你再多花點時間。
如何在分手後繼續前進
- 感受那種感覺。讓自己傷心，憤怒，受傷，震驚，心碎。不要試圖壓抑情緒。他們需要被感覺和欣賞。它們是真實的，你所擁有的是真實的。聽悲傷的分手歌曲，看悲傷的分手電影(避免浪漫！)，看窗玻璃上的雨滴。
- 寫下來。日記是一個很好的工具，讓你更好地理解你的感受。每天堅持寫日記，即使你不喜歡，即使你只是一遍又一遍地寫下他們的名字。另一個有用的工具是寫信給他們(你最終不會寄出去)。這是一種欺騙你的思維的方法。
- 記住那些美好的時光。即使你現在可能會受傷--即使分手會更好--但別忘了，你們的關係有美好的一面。不要讓自己變得痛苦。到頭來只會傷害你。
- 放他們走。儀式是幫助人們從心碎中恢復過來的有力工具。你可以把他們的名字寫在一張紙上，然後說出你對他們所有的愛，以及所有你討厭他們的事情。然後，你可以(小心！)把紙燒了，象徵著把它們從你的生活中釋放出來。或者你可以自己做個儀式。
- 給自己空間。把他們的照片和紀念品藏起來(或者把它們交給朋友保管-有時這些照片和紀念品很好，你會後悔把它們毀了)。取消朋友，取消跟蹤，阻止他們進入社交媒體。去做吧。你不需要知道他們生活中發生了什麼。不要給他們打電話，給他們發短信，給他們發電子郵件，“撞”他們，或者在你需要的時候儘量和他們聯繫(很多人說是30天)。你也不需要僅僅是幽靈-你可以告訴他們你需要一些空間從他們一段時間，你會伸出手，當你準備好(如果你想的話)。
- 相反，聯繫朋友和家人。和你的朋友和愛你的人在一起。他們想支持你，幫助你度過難關，尤其是剛開始的時候。讓自己靠在他們的肩膀上。
- 你自己多保重。你可能聽過無數次了，但那是真的。有充足的睡眠(每晚8小時！)，吃好的食物(避免薯條，冰淇淋，糖果-任何高碳水化合物或高脂肪)，不要試圖使用酒精或藥物使自己感覺好(悲傷和宿醉是可怕的)，鍛鍊，外出！(走路很棒)。即使你想蜷縮而死，你的身體仍然需要你來照顧它。你可能不喜歡，但只要一開始就走過場，相信最終你會感覺更好。你也可以試著冥想--從一分鐘開始，試著工作10分鐘，每天增加一分鐘。這將幫助你學會如何與你的情緒坐著，並調整你的身體的感覺。
- 創造新的記憶。邀請你的朋友一起做些新的事情。去旅行吧。讀一本新書。去聽音樂會。嘗試一個新的愛好，或者重新開始一箇舊的愛好。創造新的記憶將幫助你在沒有前夫的情況下開始新的生活。同時，試著為朋友或家人做些好事--這是一個很好的方法，可以通過幫助別人來忘記你有多痛苦。
- 原諒你的前任。及時地，在你的心中找到一個地方來原諒你的前任。記住，和你一樣，他們也是人類，只是盡力做到最好。不管你是否認為他們有權利和你分手，已經發生的事情已經發生了，你唯一能做的就是欣賞你們在一起的經歷，並走向未來。
- 原諒你自己。也許你生自己的氣，因為你沒有預見到分手的來臨，沒有付出足夠的努力，傷害了他們，或者犯了你以前犯過的同樣的戀愛錯誤。無論如何-你也要原諒自己。盡你所能從過去的關係中吸取教訓。知道你也是不完美的，只想盡你最大的努力。你應該知道，你應該擁有充滿愛的美好關係，並且你有能力實現它們。
你會挺過去的
雖然分手很艱難，但也很糟糕，但你會度過難關的。
祝你好運，保持堅強。
閱讀更多 娛樂小柒七 的文章
