不管你为什么锻炼，也无论你年龄大了，你的成功取决于你怎么做，特别是你的锻炼前的注意事项和锻炼后的保护。所以，下次你在开始锻炼前伸手去拿零食时，想想这是否真的是个好主意。
找出你在锻炼前应该想些什么，以充分利用它。
1.锻炼前不要吃太多
首先，锻炼前半小时吃点小点心是补充能量的好方法。它还有助于在清晨刺激你的神经系统，并给你的身体提供启动所需的能量。然而，重要的是你选择吃什么东西，建议吃点水果，一片蜂蜜全麦面包，或者希腊酸奶配干果，然后再行动起来。
营养提示:
锻炼前远离高纤维食物，它们会让你吃得更久，但消化得更慢。你的身体不能足够快地获得能量来利用它。另外，当你大量饮用纤维素时，它会刺激消化系统。
2.不要没有目标就开始锻炼
每次锻炼前，想想你今天想达到什么目标，或者使用某些健身应用帮助你获得一些计划和目标。如果你有一个明确的目标，你更有可能坚持长期锻炼。你会变得更有活力，避免对你没有任何帮助的随机锻炼，明智地利用你的锻炼时间。
想想复苏:
你去了健身房，但是你没有动力或者缺乏计划？帮你的身体一个忙，利用这段时间恢复和拉伸。你也可以使用泡沫滚筒松开肌肉和深层组织或筋膜。你将为下一次锻炼做好身体准备，那时你会再次感到更加强壮并有效。
3.锻炼前跳过静态拉伸
每个人都有去拉展的预热，两种主要类型是静态和动态拉伸，许多研究表明，拉伸不仅能增加你的柔韧性，还能防止受伤。
什么样的拉伸是最好的，什么时候:
静态拉伸最有效在锻炼前后之。运动后，你的肌肉开始收紧。拉伸它们有助于保持你的灵活性。别忘了，你也可以在休息日舒展筋骨。
锻炼前，你应该用以下方法来热身你的肌肉和肌腱动态拉伸，在适当的位置轻轻弹跳，小心平稳地进入拉伸状态，目标是激活结缔组织，为你的锻炼做准备。
4.不要喝含酒精的饮料，特别是饮酒后锻炼
负面影响显而易见:即使是少量的酒精也足以降低你对身体的控制力。它还会影响你的协调和注意力，这意味着你不能正确地做练习，或者你可能会误判强度。第二天你会感觉到，你的身体疼痛或肌肉和肌腱运动过度。
5.不要喝太多的水
保持身体水分很重要，但是在锻炼前不要狂饮一瓶水。相反，在你锻炼的时候喝少量。过多的水会填满你的胃，并会导致恶心和痉挛。
如果你感到筋疲力尽，试着在锻炼前喝一杯浓缩咖啡。研究表明，咖啡对你的表现有积极的影响，咖啡因刺激我们的神经系统和神经递质。你甚至可以小睡20分钟，因为这大是咖啡因起效的时间。
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