2020年因为新冠状疫情，全国医护人员忙碌奋战在抗疫的第一线。其中一位令大家印象非常深刻的就是中国工程院院士、现今84岁“高龄”的呼吸病学专家--钟南山，令所有国人为之敬佩！
不难发现，这次的疫情更容易感染的人群是“中老年人”。这是为什么呢?
随着年龄的增加，人体内脏器官、骨密度、基础代谢、免疫系统等身体各项机能都在逐渐退化，而大部分老年人缺乏运动锻炼。
但是84岁仍在医疗一线工作的钟南山院士，在繁忙工作之余，从未停止过运动健身，坚持每周锻炼3次以上。
甚至在平时工作出差时，他也会带上拉力器，在房间做拉力运动，或者徒手做俯卧撑、卷腹、原地高抬腿等。
几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。
“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担所有的日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系”。
他说：“运动对我保持身体健康起到关键作用。”
2010年，全国第六次人口普查数据显示，中国60岁以上的老年人口数已经占到总人数的13%，说明我国早已进入老龄化社会。
现今我国现有的老龄化人口已超过1.8亿 。
而我国人口老龄化的主要特征：地区发展不平衡，城乡发展差别大，高龄化趋势显著等。
近些年广场舞、老年社区、老年大学等等项目和市场越来越被中老年人所喜爱和参与。同时说明中老年人对日常活动、运动训练的意识在逐渐提高。
根据“AgeClub新老年人商业研究院”的数据建议，比起户外锻炼的高风险，室内健身显然具备更高的安全性和科学性。而且，现阶段每个人能为国家做贡献的就是“乖乖呆在家，不要出门！”那么在家的这段时间我们能做什么？
首先，认可日常活动、运动训练对中老年人能够带来积极正向的作用。
其次，已经在家静养了数十天， 身体组织各部位或多或少会出现肌肉酸胀的现象。所以冥想、呼吸练习，可以很好的帮助缓解肌肉的酸胀感。
呼吸方法：
起初处于仰卧位（找一个相对硬的支撑体，地板、木板床等），双腿、双手自然放松，缓慢吸气将肚子撑开，肩膀手臂完全放松，缓慢呼气。
一吸一呼算一次，连续完成12-18次，共完成2-3组。
第三、遵循运动的基本原则。 充分热身、动作标准、循序渐进、配合呼吸。在此阶段，可以将重点放在热身上，活动强度较低、重视身体伸展练习。
1、伸展方法：按照图中示范，做到自己能力范围内的幅度即可。
呼气做动作，吸气还原身体，持续15次左右，换另外一侧。目的是为了帮助淋巴血液循环，减少组织黏连产生的无菌性炎症。
2、动作指导：开始时尽可能选择活动全身的动作。根据图示完成，做自己的力所能及的幅度即可，不可使用蛮劲。
呼气4秒做动作，吸气4秒还原，整个
过程缓慢，双脚踩实地面。一吸一呼算一次，连续12-15次，组间休息30秒至60秒，换另外一侧继续，共2-3组。
双腿之间可夹与双脚同宽的小球或物品，动作过程中双膝夹紧物品。背部始终直立，整个过程缓慢，双脚踩实地面。
一吸一呼算一次，12-15次一组，组间休息30至60秒，共2-3组。继而增加难度，找一张略比膝高的凳子，动作次数、组数与之相同。
根据自己身体能力完成动作，
可徒手或负重进行。一吸一呼算一次，连续12-15次，组间休息30秒至60秒，换另外一侧继续，共2-3组。
第四、循序渐进，切记急功近利。将锻炼强度的增加放慢。安全是中老年人训练中最重要的。现阶段不宜做强度大的训练项目，以健康安全为首。
第五、日常保证健康饮食，均衡营养， 支持免疫系统的营养供应。同时作息规律，良好的睡眠是身体自我修复的重要前提。
通过大量的实验证明，经过心肺训练和肌耐力锻炼后的中老年人，呼吸系统、循环系统、消化系统、心肺系统等机能明显增加。同时保持良好的精神状态。
所以，请不要忽略身边的长辈，不同年龄段都需要进行不同程度的、不同类型的运动训练。
此篇文章，献给正在家中的每一位长辈，也同时献给重视父母身体的各位。
最后，大家做好自我隔离、自我防护。少出门、戴口罩、勤洗手、常通风。祝大家平平安安。共同迎接春天！
END
感谢567GO培训师夏典、江仁梓的专业分享及示范
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