很多小夥伴在減脂期間都會有同一個苦惱，那就是減脂期間會掉肌肉。 肌肉是身體很寶貴的組織，可以保持身體的代謝水平，擁有易瘦體質。肌肉是身體的瘦體重，肌肉越多的人，身材線條越好，越不容易發胖。
肌肉是我們費盡心機才練出來的，但反而在減脂期間掉了很多，但根據實際情況來說，很多人減脂期間，掉的更多的是肌肉，而不是我們想掉的脂肪。
下面我就要給大家總結幾個問題，讓大家在減脂的時候，也可以好好的保護自己的肌肉，避免肌肉流失。如果我們的減脂路上，不犯這些錯誤，我們的體型一定更加的精壯。
減肥的人，容易進入的第一個誤區就是，在減脂期間，進行過多有氧運動，缺少重量訓練。
很多人會覺得，既然當下我們是以減脂為目的，那麼我們的訓練重點，就應該放在有氧運動上。
但研究表明，做過量的有氧運動，會持續增加我們的身體壓力，不利於我們的身體恢復。對於我們平時的抗阻力訓練以及耐力訓練，都是鍛鍊身體的。而過量的有氧耐力訓練，對於我們的力量水平以及肌肉量會有負面的影響。只有提高肌肉量，才能讓你保持旺盛的代謝水平。因此，我們需要在有氧運動的時候，加入力量訓練，打造肌肉維度。
第二個誤區就是蛋白質攝入不足。大部分人的蛋白質攝入量，每磅體重不需要超過0.6克，比我們正常認為的每磅體重攝入1.5克~2克的一半還要少。
而在一篇研究中表明，限制熱量攝入的人群，當你增加攝入蛋白質量，對於維持肌肉量是很有必要的(每磅去脂體重攝入1~1.4克的蛋白質)。
所以，隨著我們在減脂進程的推進，你需要保證蛋白的攝入。當減肥已經進行了一段時間，你限制自己的熱量攝入，不要忽略蛋白的補充，你可以考慮增加自己的蛋白質攝入量。平時要多吃一些雞蛋、奶製品跟牛奶、雞胸肉、魚肉等。
第三個誤區就是減脂速度太快。很多人在減脂期間都希望快速減肥，暴瘦下來。減肥期間，我們會減少自己的熱量攝入，大幅度增加運動量。但是，這樣的做法是不可取的！
減脂不僅僅是能量平衡的問題，消耗的熱量多過攝入的熱量，能夠減重。但是，如果你想保住肌肉量，這種快速減肥方法，會給你的身體造成不必要的熱量赤字。儘管這種方法可以讓你迅速減脂，但是也會讓失去大量的瘦體重，也就是掉肌肉。
第四個誤區就是力量訓練的時候，重量選擇太輕。
我們力量訓練的時候，要以大重量為主。如果你選擇的訓練重量很輕，或者我們的訓練強度很低，我們艱難提高自身的力量水平，身材肌肉維度都會縮水。我們應該維持一定的訓練強度，多進行大重量的訓練，8-12RM的重量，才能提高肌肉維度。
所以，大家減脂期間一定要避開這幾個誤區。減脂也要循序漸進的，當你覺得我們減脂已經到達瓶頸期的時候，要麼稍微增加一些運動強度，要麼稍微減少一點熱量攝入（400大卡以內），但千萬不要進行過多的有氧運動，或者大量降低熱量攝入。
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