6個細節，讓你整天坐著也能瘦腰瘦腹
每天坐8小時甚至更長時間，在上班族和學生黨的悲催宿命，而久坐帶來的腰腹贅肉，雖然是不折不扣的“工傷”，但走遍天涯也沒人給你一毛錢賠償。從6歲上小學起直到60歲退休，你需要在案頭的“老虎凳”上度過54年有期徒刑，無處可逃！
世界就是這麼黑暗，人在江湖，唯有自求多福。事實上，江湖至高無上潛規則是：王子永遠比惡魔更猛，解藥永遠比毒藥更多。久坐一族的“腰腹工傷”（脂肪與贅肉）也同樣如此，除了業餘時間長跑或者瘋狂練習“動享國”APP裡的計劃之外，以下6個細節也能讓你越坐越苗條！
細節1 腹式呼吸
有一個動作，人人都7*24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。
腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！
在最開始的一週左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一週，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內循環。
細節2 提肛
保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛鍊小腹部的肌肉。
和腹式呼吸一樣，無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。剛開始提肛，當你堅持一會之後，可能會放屁較多或者想大便，對此類情況，順其自然即可，想大便就儘快去廁所。因為提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。
細節3 坐姿扭腰
當你坐在辦公室辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。
顯然，當你正在寫字或者打字時，扭腰會連帶著你的手臂，干擾你的工作，但在上網查資料或者開會討論時，一邊聽一邊扭扭腰，完全是可以的。在家閒坐玩手機看電腦時，更可以一邊提肛一邊扭腰。
當然，如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排，或者與高端客戶進行溝通，這時候你就先彆扭腰了，畢竟健身減脂是一項長期的工程，咱不差那幾十分鐘。
細節4 雙腿空中蹬車
當你坐在椅子上，可以經常把雙腳抬離地面，用雙腿在空中作出蹬車姿勢。這是一種非常好的坐式腰腹訓練。
如果你的坐位空間非常狹窄，雙腿雙腳前後旋轉蹬車比較困難的話，可以改用“雙腳併攏，用腹部力量帶動雙膝上抬”。如果有條件，可以用雙腳夾住一件重物（比如一個小啞鈴）或者隨隨便便的一個東西（比如一支筆）。這樣，哪怕僅僅夾住一支筆，也能讓腹部肌肉更加收緊，腰腹部的訓練強度一下子增大許多。
細節5 多喝白開水或綠茶
久坐一族非常普遍的壞習慣，就是經常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：“不覺得渴，所以也想不起要喝水。”事實上，一個人每天需要喝8杯水，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，導致新陳代謝減緩，包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。
為此，多喝水，是減肥塑型者必不可少的一個好習慣。多喝水也會迫使你多上廁所，讓你在久坐的“百忙”中，每隔一兩個小時就要離開座位溜達幾步，甚至需要蹲一會（蹲坑）。可別小看這樣一點點活動，對於減少久坐導致的脂肪沉積，大有裨益！
細節6 抽點時間活動活動
學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到練十幾分鍾都抽不出的程度了嗎？顯然，未必！
那麼，在上午（比如十點半左右）和下午（比如三點半左右），你不妨抽出十來分鐘，離開座位活動一下。至於怎麼活動最能放鬆、最有利於避免久坐導致的腰腹脂肪沉積，在此，動享小編裂牆推薦國民健身APP“動享國”——在動享國的“單次練習”中，有個專門針對於此的板塊，叫做“辦公室放鬆術”。全國10大健身榜樣王玉教練親自演示每一個動作，而且時間也不長，全程下來僅僅十分鐘，相當於課間休息時間。
想想看，即使面臨高考的學生，每天有多少堂課，就有多少個課間，而您工作一整天，難道連短短一兩個課間休息時間，都騰不出嗎？當你在工作的百忙之餘騰出彌足珍貴的十分鐘，一定要把最好的鋼材，用在倚天劍屠龍刀的刀刃上：花一兩分鐘下載“動享國”，跟著專業私教一起練。你說，是不是這個道理？
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