天生的梨型身材再加上长期坐办公室，令不少女士都有瘦腹、瘦手臀、瘦大腿的需要。偏偏腹、臀、大腿都非常浮肿同时无力。小曼介绍5个家中健身动作紧实腹、臀、大腿，助你针对性地改善久坐啤梨型身材。
明明体重正常，看起来却不合情理地胖，让人很气馁虽然骨架是天生的，但只要持续针对性锻练体能，改善下半身浮肿和将身形比例变得更平均不是没有可能的
Jennifer Lopez是典型的梨形身材代表，只要将体形练得健美，去除浮肿，即使是梨形身材一样可以将缺点变优点，展现出独有的魅力。
小曼表示身体哪个地方较容易积聚脂肪受先天因素影响，带氧运动只能为身体整体减脂，并不能控制只减身体某一个部位，或哪一部位先瘦下来。然而，肌肉是可以透过锻练而让线条更优美，拥有梨形身材的女士不妨从简单体能动作入手，改善下半身浮肿以同时紧实下半身线条。
1改善梨型身动作一：躺姿侧提腿
将身体侧躺于瑜伽垫上，若躺右边，右手肘应屈曲90度垂直于肩膊以支撑上半身，而左手同样撑在垫上，双脚伸直；准备好后腿部上下运动。
2改善梨型身动作二：跪姿后提臀
首先双手支撑于瑜伽垫上，一脚弯曲跪于地面，另一脚伸直，脚尖着地，准备好后便着直脚上提，然后还原著地，重复动作12-20下，然后转另一边做。每边脚做3-4组。
3改善梨型身动作三：单脚桥式
做单脚桥式时，会感受到臂部和腿后方有收紧。
先曲脚躺在瑜伽垫上，将其一边脚提起，然后双手贴在垫上同时掌心按着垫，准备好后呼气用支撑在地面的那边脚撑起身体令臂部和背部离地，然后慢慢还原。重复动作10-12下，然后转另一边做，每边脚做3-4组。
4改善梨型身动作四：相扑式深蹲
与深蹲不同的是，相扑式深蹲可以加强收紧大腿内侧。
做相扑式深蹲时双脚距离要幅度阔过肩膊，脚掌向外指，准备好后才开始往下蹲，再还原。重覆动作12-20下为一组，做3-4组。
5改善梨型身动作五：弓箭步
弓箭步是非常适合久坐的梨型身材女性，因为这个动作能强化股四头肌、臀部、腘绳肌和小腿，是全面的下半身训练动作。
要进行弓箭步，先站立，左边腿向前跨步，同时身体下降让双膝均呈现90度弯曲，背部挺直，收紧腹部，然后起身还原，再换右脚做，左右脚交替做。这个动作做15-20下为一组，做4-5组。
建议除了要紧实臀部和大腿这两个部位外，也要建议做一些强化三角肌的动作，改善肩膊狭窄的情况，从而让身形比例看起来更平均。
另外，下半身脂肪多的女性，也建议需要做带氧运动加以减脂，例如急步行或慢跑20-30分钟，再搭配以上动作训练，效果会更好。
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