北京福壽堂
想要提高身體素質，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，必須要嚴格戒菸戒酒，並且飲食的攝入要均衡，不論是蛋白質類的食物，還是維生素、水果、蔬菜以及粗纖維食物都要去吃。另外要養成良好的作息習慣，不要熬夜、早睡早起。此外還要適當進行一些戶外有氧運動，例如慢跑、快步走等，要杜絕一些不良的習慣，包括經常去吃油炸的食物，經常喝一些飲料等，都是不利於人體健康的。通過這些飲食方面以及生活作息等多方面的改變，可以有效提高人體的身體素質，並且增強人體的抵抗力，減少出現感冒等情況。
大雪兒35
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉飢餓”現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。冬季到來，隨著氣溫的不斷降低，一些人為了保證身體健康，鍛鍊身體的熱情也越來越高。
扶著往事走耶
【過午不食與過午不練的秘密】
練功的結果就是有目的地大規模地調動周身氣血，來通經活絡，從而達到經絡通暢，氣血周行的理想狀態。
但是，每個人的氣血本身也有它自己的運行規律。
從子時到午時，人的氣血是從臟腑往體表往頭部宣散；從午時到子時，氣血又從體表及頭部往臟腑迴歸。這是天地運動的大規律導致的，人只能是順之者昌，逆之者亡。
這個大規律如果非要用科學解讀一下，就是溫度和引力的日夜變化對身體的影響。人體內百分之七八十都是液態，而經絡的膜狀結構是類似玻尿酸（從牛眼玻璃體提純出來，女星往臉上打的那種）這樣的分子組成的，一個玻尿酸分子可以鎖死一千個水分子。
白天人夾在太陽與地球之間，受到的引力抵消後在正午最小，此時感受到的溫度也是最高，身體內的氣血自然處於活躍狀態，活躍的氣血除了供應腦部思考外，也為軀體四肢勞作提供給養。
夜晚太陽地球都在人的同一側，它們疊加的引力作用在人體內的經絡上，溫度也變得最低，氣血自然會被引導向下向內迴流，迴流到內臟的氣血開始修復臟腑，同時讓神經信號高速傳導的頭腦逐漸昏沉下來，此時最適宜的養生是睡覺。
上午練功是順天道，下午練功是逆天動，晚上吃飯是強迫臟腑上夜班，不想讓它專心修復。
作為一個修行人，或者希望通過修行來治病的人，必須切記！
芫荽不老丹
我認為增強身體素質的辦法有幾種：1、運動鍛鍊：可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法。2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、學會心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的。
悠然
怎麼能提高身體素質呢？怎麼樣才能提高身體素質？
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跑步鍛鍊
是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
阿澤每天愛你多一些
健康中國的四大基石：合理的飲食，充足的睡眠，適量的運動，戒菸限酒。主要還是從生活習慣上要有規律，順應自然。現在的生活物質水平提高，人們什麼都追求快，工作提高效率是好事，可在飲食上快餐吃的多了，或者因為手機裡的各種平臺軟件在熬夜，對身體臟器都會造成一定的傷害。我們必須自律，形成良好的生活習慣堅持下去，一開始有段時間有堅持不了的時候一定要告訴自己一定要堅持，在不知不覺的堅持了一兩個月後就這樣成了你的習慣，就像每天都吃飯睡覺一樣，一旦被打亂了這些習慣身體就有反應，這時候你的身體素質就在不知不覺中提高了。
身體的語言
您好，體質不好抵抗力肯定就差，這樣平時就會容易生病感冒，因此增加抵抗力是很重要的，平時一定要多喝水，多吃水果蔬菜補充維生素C是非常重要的，因為維生素C可以使機體組織變得緊密從而可以抵禦外邪增加抵抗力的，也可以講水果蔬菜打成汁，例如獼猴桃，西紅柿，山楂，桔子等等都可以的，平時多運動，例如跳繩，跑步，搖呼啦圈等，貴在堅持啊，祝您身體健康啊
雁子姐
由於生活、飲食的不規律，導致體質越來越差，增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛鍊：可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。
爆料高密
1、運動鍛鍊：可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛鍊增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養成飲食有節，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；4、其它：可以根據自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。
浮著往事走
要遵循自然法則。
早起早睡健康起居。
要合理膳食，一人三餐早吃好中午吃飽晚上吃少。
培養良好的生活習慣。天天堅持有氧鍛鍊一小時。
千里之行始於足下
小夥伴們
良好的身體素質從現在開始吧
