暮色微凉218

先说哪些运动适合学生党在家里运动。

开合跳，高抬腿，原地小跑，深蹲之类的。减肥选择的运动最关键就是在于容易坚持，能让你的心率持续保持在120以上。再配合饮食就能瘦下来。

当然，学生党上网课最大的问题不是运动，而是久坐！

每半小时起来走走活动一下，或者是你干脆站着上网课你都会发现有奇效。

相对的，如果你每天都做一些累死人的运动，在电脑前面却是一坐一整天，在一段时间后你会惊讶的发现，明明每天都累死累活的练了这么久。效果为什么会这么差！

所以不用太在意那些减肥效果好的动作，最基础最经典最原始的几个动作完全够你减肥用的了。

如果你的体能特别好，对自己又比较狠的话，我建议你选择波比跳。

这个减脂效果谁用谁知道[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

费小晨

以前得孩子，下课疯跑十分钟，到教室大汗淋漓，连嗤带喘，但是高兴，再下课，接着跑，玩。体育课，打篮球，跑步，跳马，足球。放学，打篮球，踢毽球。然后回家看动画片，写作业，早上起来，跑着去学校，值日，拖地，打扫操场，捡垃圾。这不是锻炼么，有胖人么，吃的都不够消耗的。现在呢，学校体育课学校和老师签合同，有一个出意外的是老师自己的责任，他妈滴，我要是老师，我上体育课就是集合，绕着操场走一圈，别跑，摔倒了，怎么办，累了就蹲着，别累着，然后解散，再操场上溜达，别玩什么单杠，篮球，别受伤。现在学校大扫除，都让家长过去收拾，孩子拖地搽窗户，倒垃圾太浪费学习时间，放学就是去教育机构补课，都补课补出抑郁症了，还学习，天天回家十一点睡觉，一个孩子童年都这么度过，有童年么，罗大佑的童年歌词咋写的，一个个走路都喘，眼镜一个个都带上了，锻炼个毛线。减肥个毛线。

唯有梦里丶最惬意

跳绳。我已经跳了40多天，效果很好，希望你能够坚持。每天半小时即可

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

万磊说事

很高兴由我来回答这个问题：学生党每天都在学习，做什么运动能减肥

现在学生真的是累啊，天天学习到半夜，根本也没有时间锻炼身体，经常久坐导致肥胖的现象特别的多，但是除了减肥还需要缓解身体的疼痛问题

我们身体需要活动来代谢，久坐是得不到代谢的所以即使坐着也可以偶尔的锻炼下增加身体的代谢

一、我们来了解一下什么是新陈代谢

1、新陈代谢( metabolism)是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程

2、生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质,使其合成、转化为机体自身物质的过程称为同化过程( assimilation),也称合成代谢( (synthesis)

3、生物体不断地将体内的自身物质进行分解,并把所分解的产物排出体外,同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程称为异化过程( dissimilation),也称为分解代谢（catabolism)

二、在新陈代谢过程中,物质合成时,即在同化过程中需要吸收能量;而在物质分解时,即在异化过程中将释放出能量

1、因此,在新陈代谢过程中,物质代谢( material metabolism)和能量代谢( energy metabolism)是同时进行的,是同一过程的两个方面

2、人体是由多种的细胞组织和器官所组成的如果长期的久坐，而各种物质不交换，打破了这种平衡的状态，那我们的身体就会有一些问题出现

3、那么稳定的平衡，打破了以后代谢不断的受到了破坏，要需要通过各种调节机制，使其不断的恢复平衡才可以不受到影响

三、如果学生长期久坐会对身体产生哪些危害

1、腿部的问题：长期久坐，对身体出现很多危害，容易导致下肢血流不通，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降

2、内脏的问题：长期久坐容易导致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不锻炼身体，会降低免疫力，容易导致疾病的出现

3、臀部松弛的问题：长期久坐会让臀部的肌肉松弛向两侧从而导致臀部肌肉松弛，下垂的现象

4、腹部无力：长期久坐腹部会松弛无力导致脂肪堆积在内脏，导致腹部松弛肥厚

5、手臂粗壮：长期久坐肩膀头部的问题就会导致手臂连带一起的问题，那么手臂长久不锻炼就会有一些赘肉在手臂上，所以大臂也会更粗壮一些

四、学生党如何减肥

动作一卷腹的练习👇

1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲脚心踩住垫子

2、双手放到耳朵两侧

3、吸气向上抬起头部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了

4、呼气缓慢的落下去，做20次一组共做三组或者五组

动作二侧腰的练习👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气抬起头部收紧腹部

3、呼气右手摸右侧的脚踝，吸气收回来

4、反复的练习保持头部不向下落，做20次为一组共做三组的练习

动作三仰卧摆腿练习👇

1、坐在垫子上，将双手放到臀部的后方指尖冲下臀部

2、吸气双腿向上抬起来60℃的位置

3、调整呼吸，然后收紧腹部慢慢的摆动腿部

4、这个可以练习大约1分钟的时间，做三次或者做到自己的腹部酸痛

动作四仰卧起身练习👇

1、仰卧到垫子上

2、吸气的时候双手双腿向上抬起来

3、保持腹部收紧腿部弯曲

4、向后仰的时候腿部伸直，做20次的练习然后根据自己的状况做

动作五仰卧抬腿练习👇

1、仰卧到垫子上把双手放到两侧掌心向下

2、吸气双腿向上抬起来臀部离开地面，用下腹的力量练习

3、呼气臀部落下去但是腿部不放下去，然后吸气再次向上起来

4、这个体式腹部感受发力手按压地面用力，做20次一组做三组

【总结】

1、想锻炼减肥的方法练习有很多，你可以选择几种适合自己的去练习，我这里不能一一的告诉你但是最好是要坚持做，可以缓解身体各种的问题

2、锻炼下腹部的和腿部的动作，这样也可以帮助能让身体的肌肉力量有所增加从而变得紧实而搭到减肥的效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

学生党每天都在家上网课，又不能轻易出门锻炼，如何在家有效减肥？家长们也长点儿心吧。

由于家庭可活动范围有限，我们可以选择的锻炼方式也会受到局限，那么如何在家通过合理的运动方式达到减肥效果？请听啊喂给你的建议。

在家没有运动器械，建议采用自重训练方法，所谓自重就是自身重量为运动的阻力，达到运动效果。

（1）跳绳

跳绳是我们儿时喜欢的玩具之一，几个人一起玩，可以一跳就是半天。而长大后我们是用跳绳来减肥的。有节奏的跳绳能很快的使你的心率达到脂肪燃烧的状态，脂肪消耗达到最大的状态。每天坚持半个小时，每周坚持进行四到五次，结合合理的饮食，半个月你就能看到效果。跳绳可是减脂的黄金方法，快去把儿时的跳绳找出来吧。

（2）高抬腿

这是一项非常消耗体力的运动，很多学生在军训期间，都被要求做过这个动作吧，它能带动大腿肌肉，大腿肌肉是全身最大的肌肉群，能够有效的强健大腿肌肉，减掉肥肉，为其他体力运动做基础。同时也是在极短的时间内使心率提高，达到脂肪的剧烈燃烧状态。

（3）深蹲

同样是锻炼大腿肌肉群的一个方式，人们叫深蹲为“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都会参与发力的。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作，减肥效果也是相当不错的。

这些动作合适吗？在家训练，既不耽误学习，还能减肥。待春暖花开时，还你一个瘦子的世界。

关注我，不迷路，带你帅帅气气。

啊喂健身

学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？

首先，对于这个问题，我想说的是，学生主要是没有太多的时间用来运动。要想做运动的话，必须是简单容易操作的。一、下课休息的时候可以靠墙空坐，就像坐在椅子上一样，这样是很燃脂的。二、睡前床上抬腿，登“三轮车”，做平板支撑等都可以很好的起到减肥效果。三、放假的时候可以去游泳，这是一项全身运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一项减肥运动。

其次，我觉得学生若是没时间的话，最主要的减肥方式还是得控制饮食。一、每天早上起来可以空腹喝一杯淡盐水，清毒排便，还可以清洁口腔。二、推荐换一下主食，把米饭换成粗粮。例如一日三餐可以这样吃，早餐喝一杯淡盐水，吃一个苹果，不够的话吃一个香蕉或者喝一杯酸奶；午饭吃燕麦片；晚饭吃水果或素菜。但要切记，早饭中饭七分饱，晚饭六分饱。

只是个人意见，希望有所帮助，谢谢

小孩家欢乐

众所周知，想要减肥，必须管住嘴，迈开腿，每天至少40分钟的有氧运动，篮球或游泳都可以，可以辅助波比跳，俯卧撑，开合跳，分别进行有序训练，波比跳以十为单位，十个一组，三组即可，以此类推，减肥期间一定要少油少盐，多喝水促进新陈代谢，所有运动必须坚持40分钟以上，因为减肥前期是在消耗人体内的糖分，坚持坚持坚持

崔一撇

小孩子胖点没事，倒为了更好的保持身材建议做做燃脂操，很多app都可以有视频教学的，不仅可以减肥还可以更好的塑型的。学生嘛，每天学习很用脑的，营养不能缺少，不建议节食的，但是尽量少吃太甜的和油炸食品，这样更加有益身心，最后祝小伙伴学业有成，身材棒棒哒[灵光一闪][灵光一闪][惊喜][惊喜][惊喜]

水美尤一

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，减少些肥肉，增加点鱼。

饮食要清淡，要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃酱汁的食物，里面含有糖、盐和面粉，会增热量。

多吃蔬菜水果，要适量吃些全麦面包。

每天按计划安排自己饮食，不可滥吃。减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

意志决定最终的效果质量！

树叶biubiubiu

很高兴能回答这个问题，以下是的的几个方法，希望对你有帮助

1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。

2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的时候过快，动作过于激烈，就会造成损伤，所以在水下游泳之前可以做一些热身运动，调动身体的各个关节。

3.下蹲能明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

關鍵字: 健康 运动 瘦身