桂园潇逸君

陳雲強

这个问题要从我自己的亲身经历来分享。要想让锻炼身体成为一种习惯，要从思想和行动两方面来约束自己。具体可以从以下三点做起。

首先，要从思想上告诉自己，锻炼身体对自己有各种好处。

我个人是从去年年初开始运动。起因是所有衣柜的衣服基本都是紧绷甚至无法再穿，当时我想要么买大房子要么买更多的衣柜，最后觉得还是改变自己相对容易实现。于是思想上有了这个要变瘦的念头，同时告诉自己，锻炼能变瘦，变瘦就能更漂亮，更漂亮就能更开心，更开心就能更健康……好处多多，开始行动吧。

其次，要从行动上约束自己，每天在固定的时间进行运动。

我的运动其实很简单，郑多燕的哑铃操和呼啦圈以及椭圆机。

我告诉自己，每天下班后的某个时间，就强制自己打开电脑，打开视频开始跟着练习。半小时一次哑铃操，坚持下也就过来了。

玩椭圆机的时候真是难熬，我就跟自己说，给自己一首歌的时间。我当时选择一首喜欢的动感歌曲，时长五分钟，我先给自己五分钟的时间，然后再给自己五分钟的时间……不过就是听五六遍歌曲的时间，就完成了当天的锻炼。

呼啦圈也是一样，一边看节目一边转，自然容易度过。

如果不听歌，看电视刷剧都可以，就像吃饭时的小菜，是为了让我们坚持下去。

第三，要时刻提醒自己，坚持才是胜利。

我很喜欢一句话：在固定的时间做固定的事情就是自律。

每天下班后或者每周几个固定时间去健身房或者公园跑步，都是可以的，只要将锻炼纳入生活的一部分，就不会再轻易放弃了。我认识一个姐姐，十年前刚认识的时候她就坚持每天下午做瑜伽，到现在依旧是雷打不动，我在佩服之余，也督促自己坚持锻炼。

总之，见到锻炼的好处，坚持每天运动一点点，就会像洗脸刷牙吃饭一样成为自然习惯。希望我们都能通过锻炼收获健康和积极的态度。

如果您也有自己的看法，欢迎关注交流。

我是琦亭，爱生活的自律者，职场习惯养成达人。欢迎关注、讨论。

琦亭

因为心肺功能不强，稍微大强度的运动就会烧肺现象明显，所以以前的我信奉的观点是~生命在于静止；

经过3年的锻炼， 锻炼亦然成为生活中一部分。现在的我信奉的观点也变更为~生命在于运动。

1、健身的初衷~

为了上珠峰大本营，我开始在家锻炼，以瑜伽，垫上减脂运动为主，但回避有氧运动

2014年10月，盆友相约自驾去西藏。

计划是川藏线进，青藏线出，时间跨度为15天左右。

而去西藏最重要的目的之一就是要登上世界屋脊珠峰的5200米大本营。

2014年4月，我开始了有计划的锻炼（跟着郑多燕跳小红帽有氧操，做垫上瑜伽）。。。只是为了这次期待已久，激动人心的旅行。

时间在汗水的流淌中一点点流逝，紧绷的腰身变纤细了，身体素质也慢慢好转。。。

终于，我如愿登上了珠峰大本营~十年磨一剑，就只为了那一刹那的光芒万丈！

2、21天习惯的养成~

为了巩固自己的健身效果，西藏回来后我报名参加了一个知名健身俱乐部，并且购买了1年的私教课程。

心里暗暗的对自己较劲：若只是办张会员卡，估计也会三天打鱼两天晒网的荒废掉了；但买了私教课，不去就亏大发了！那可是接近300+软妹币一次的血本啊！

跟着教练的节奏，每次课上认真硬拉，划船，高位下拉，高抬腿跑，平板支撑，跪姿俯卧撑。。。力量训练结束后，还有40分钟跑步机快走。

1年的时间很快过去了，核心力量的建成初见成效，增长的肌肉也加强了身体基础代谢，整个人也紧致有形了。

时至今日的我每周上健身房4次~撸铁，动感单车，开合跳，跑步机1小时快走。。。

剩余闲暇时间在家也会安排晨跑，夜跑，依据自己的时间而定。

同事们在惊叹我的毅力和坚持，艳羡我的健身效果后，也纷纷行动起来开始了游泳，夜跑等五花八门的健身方式。

3、总结

给自己定个小目标，让健身成为一种必须完成的事项；

选择适合自己的，能够坚持下来的运动项目；

最后，当健身给你带来扬在脸上的自信时，你就会知道：

所有的辛苦和汗水都是不会白费的。

所以，请把锻炼身体作为一种生活的习惯吧！

用一种适合自己的方式。

AY710720

你是因为什么才开始运动的呢？

我以前只把运动作为我变瘦的途径，并不享受运动的过程，强迫自己机械化的完成每天规定的运动项目，感觉一天比一天煎熬，因为没有养成自律的生活方式和运动习惯，“强迫”自己做一些事总觉得很吃力，减脂效果也不理想，也总是半途而废。

所以我改变的第一步就是养成规律的运动习惯，把运动当作生活的一部分，这样运动才有可持续性，也更容易坚持。

想必大多数朋友也和我一样，经常半途而废，给然后自己背上没有毅力很差劲的锅，其实长期使用意志力作为运动或减肥持续的动力，是无法长久的，毕竟毅力很短，减肥很长，养成可持续的运动习惯，才是你的我们的最终目标。

总结了几条可以帮助你养成运动习惯的小tips，让你爱上运动时的自己~

1. 从身边的小事做起，慢慢改变。能走路就不打车，能站着就不坐着，注重日常消耗，养成运动小习惯。

2. 适当的休息。过度运动训练效果大打折扣，身体也会吃不消，给身体适当的休息，也是为了下一次训练进一步提升。

3. 学会激励自己，适当给自己奖励。比如买一套心仪的运动服，或者奖励自己出去游玩，精神上的愉悦使我们对运动抱有更多的期望~ 心态不一样，收获也就不一样。

渐渐的习惯运动之后好像并没有带着“功利性”的目标，而是追求一种健康自律的生活方式，享受每天运动带给自己的充实感，喜欢运动中那个充满朝气的自己，喜欢大汗淋漓的舒畅，喜欢挑战更高目标的成就感；喜欢拒绝诱惑后自律的自由，喜欢不断去迭代升级新的技能点，喜欢不断追求不断进步更优秀的自己。

当你养成良好的运动习惯，离“自律给我自由”已经近在咫尺啦。

不二减肥

怎么说呢，这是一个关系到自律的问题。

一，我建议你先去看看关于自律的书和一些知识。自律就是自己规范自己的行为，语言以及提高思维等等。

二，有一个21天计划，我建议你可以给自己列一个锻炼身体的表格，先坚持21天再说，然后不断地21天21天，这样把一个长时间段分成很多个小时间段。如果觉得21天还长，那就一周一周的来。

三，请家人和朋友督促自己。

四，我看现在平台上有记录自己自律生活的视频，每天都放。而且还吸引了很多粉丝还赚到钱了哦。所以我建议你也可以把自己每天锻炼的情况做成小视频播放到平台上，如果锻炼坚持下来了还有了粉丝和收入，岂不是一举三得。

好了，就写到这里吧，加油哦

唐麒

把健身当做习惯，重要的是从健身当中找到自己的乐趣，得到一个正反馈，人就会根据这个正反馈一次又一次的重复健身，这个行为最终养成一种习惯，那么养成习惯的最重要的要素有。

第一，形成一个触发点，出发点就是你去健身的这个行为必须要门槛低，比如你可以去离家最近的健身房，或者在家里摆放运动器材，让你能够轻而易举的开始健身

第二一开始的目标一定要小，如果你从来没有健身，不要指望一天之内能够养成八块腹肌，你要给自己养成一个比较低的目标，比方说我今天就运动十分钟，或者是做十个俯卧撑，非常好完成，

那么第三，每次完成一个阶段性的目标，一定要给自己奖励，给自己奖励就是促进习惯循环的一个过程。慢慢的，随着目标的增长，奖励也会增长，最后你会发现自己没有奖励，也会自动去健身，因为你从健身本身就找到了自己的乐趣，这个时候习惯就养成了。

跑步学院

凡事不要要求 太高，目标太高就很容易放弃。

曾经看到一本书叫《微习惯》，就是从一个细微的习惯开始。比如你原来订计划，每天做100个俯卧撑，而现在你计划只做一个俯卧撑。做一个俯卧撑，每天就很容易做到。因为它很容易开始，不会浪费你很长时间，可是，人往往一旦开始了做下去，就会很容易继续做下去，继续多做几个就不成问题了。

相比定的目标太高，而发怵无法完成，微习惯对于没有意志力的人来说是很实用的方法。

其实每天锻炼身体无处不在，除了收拾家务之外，或者在其他时间宁可站着，不坐着，宁可坐着不躺着。在站着的同时就可以做很多动作。

比如，在闲暇时间做深蹲动作，拉伸动作。等等，这要根据每个人喜好自己决定做哪项动作。

二是，和朋友一起锻炼，一群人走，总比一个人走要走的远。一个人可以走得快但一群人可以走的远。相信每个人都是需要被鼓励、被激励、被适当约束，才可以坚持做刚开始认为枯燥无味的事情。

三城一郭

怎样让健身成为习惯？让健身成为习惯，在于正确认识健身，在于采取不同的方法督促健身，在于喜欢上健身。

正确认识健身，是明确健身的重要性和好处，体重偏大者、肥胖者，以慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧训练可以有效减脂瘦身，还可以增强体质，偏瘦者可以通过不同的力量训练让身体强壮起来，拥有更好看的身材。

健身的重要性和好处，是促使自己健身的动力，要真正坚持健身，以健身为习惯，还需根据自己的身体情况制定切实可行的健身计划，督促自己或者让亲友督促自己去实现；之外，和亲友结伴健身，听着激情的音乐健身，适时奖励自己等都是可行的办法。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果说认识到健身的好处是“知之者”，养成健身的习惯是“好之者”，那么喜欢健身就是“乐之者”。喜欢上健身，就会自愿健身，所以说，让健身成为习惯，最好的方法是喜欢健身，以健身为快乐！

沧海人间

其实养成锻炼的习惯并不难，往往是我们在选择目标以及制定目标的时候，步子迈的太大，导致在这个过程中所碰到的问题以及难度会比较高，而人往往都是一个比较懒惰的动物，在这个时候就很容易出现半途而废的情况

如果你想要养成锻炼的习惯，那你可以听一听我下面的建议

看一看你的时间以及是否有充足的精力来投入到这个健身的事情当中，如果你都已经忙的，没有时间休息的话，那健身这个事情对于你现在来说还是比较遥远的一个事情啊，同时最重要的一个就是目标的制定啊，在你制定目标的时候，比如说我们要减肥啊，你不要一下想着我要减20斤30斤，跨度太大，你往往在运动的开始，时间看不到成效的话就很难坚持

你可以先从3~5斤的一个目标来进行制定，从小的计划的大的计划来逐步的实施

同时比如说你在运动的过程中，刚开始可能坚持不了太久，你可以先从5~10分钟的练习，无论是慢走还是快走，还是慢跑，只要你动起来就是非常好的，你可以第1天5~10分钟啊，第2天5~10分钟，一直坚持上一周，在第2周的时候可以提高你的锻炼时间

比如说达到20分钟左右，然后再逐步的提高，让身体慢慢的去习惯这个锻炼的事情，因为如果你刚开始直接上来，我要跑一个小时，先不说你能不能坚持下来，你可能跑到30分钟的时候就已经不想跑了，而且如果你的体能比较差，你可能跑过10分钟就已经跑不动了，那在这个时候，如果你咬着牙坚持下来了，但是在第2天的时候那种肌肉的酸痛感也是会让你打退堂鼓的重要因素

还有就是在饮食的这一块，不要说我要减肥一下，第2天就直接开始了，这个水煮菜啊，对吧，主食也不吃了，油一点都不碰对吧？你这吃两天你自己都受不了，第3天看见这些水煮菜你都想吐

所以我们要做的在饮食就是说逐步的先调整饮食结构啊，比如说之前我们的饮食可能会以主食蔬菜这些多一些，蛋白质会比较少，那这个时候你可以先适当的增加一些蛋白质的摄入，少量的减少一些碳水化合物的摄入来调整整体的热量，随后再尽量的控制它的具体数量，而进一步的降低热量摄入来达到减脂的目的

而且也可以在坚持的过程中，当你达到了一个小的目标时，你可以给自己有奖励，比如说吃一点小的零食，你比较喜欢吃的一些甜点，或者是比较喜欢吃的一些好吃的来奖励自己和缓解一个清淡饮食带来的一些过度的忍耐

就这样保持一段时间之后，你可能才能养成一个比较良好的饮食和锻炼习惯

希望有帮到你

健身大喇叭

健身也一样，不管是减肥，还是增肌，或者是锻炼平衡性、柔韧性、速度、耐力，都一样。

不管以什么目的去锻炼，强烈的目的性都是支撑锻炼者坚持下去最好的动力和方法。

如果能在健身过程中体会到乐趣，并获得成就感那就更好了，更有利于形成健身的习惯。健身时也会有成就感，比如以前体力差，一跑步就喘，慢慢的跑10公里，半马，甚至全马。

比如以前没有力量，现在能轻松卧推80公斤，甚至100公斤以上。

再就是不断的坚持，健身需要长年累月坚持，即使是减肥，至少也要坚持半年以上，如果是增肌，即使天赋再好，也要至少一年，如果完全没有锻炼经验，身体条件又不是特别好，至少要坚持两三年，甚至更久。每个人的身体条件不同，有的人很容易练出大肌肉块，有的人则很难，而且还要受到营养、年龄、时间等多种条件限制。

具体怎么坚持，得看个人，健身这种事没法劝，也没法逼着别人去坚持，完全靠自己自觉。

關鍵字: 健身 健康 锻炼身体