杨子13928
个人减肥经验都不建议吃这个2类食物 他们都是主食类 减肥减脂期间都不要吃
建议吃 高蛋白食物 有鸡肉 牛肉 鸡蛋白之类 吃蔬菜 水果酸奶 减肥期间也不要吃碳酸饮料喝零食
如果减肥期间饿的话 可以优先选择吃肉类蛋类奶类 其次是蔬菜 然后是水果主食 吃到没有饥饿感就可以了 进餐的原则 在保证营养齐全的前提下 少吃多餐 每餐爱八分饱 就可以了
记得吃早饭和不要熬夜 这2点都会影响基础代谢 还有就是多喝水 如何实在想喝东西的时候 可以喝黑咖啡 最后希望你减肥成功！
胖胖胖胖是胖仔
杂粮馒头吧！其实饮食的小的变化对身体得改变真的很大，记得头胎的时候糖耐有一点点不合格，就开始控制饮食，吃杂粮，并控制主食量，不喝粥和糖啊蛋糕什么的每天饭后走一会，10填左右，人气色都好了，体重也控制的很好，身体轻松也不浮肿了，当时真的很感慨，没想到效果真的明显，而且长胎不长我自己，真的是很好。
冰稞
减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。
怎样更均衡饮食和达到健康减肥的效果？
1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供辅助帮助。
6，晚上最迟11点之前入睡，每天保持7~8小时的睡眠，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天保持至少40分钟以上的运动。运动能促进代谢和微循环畅通，对燃烧脂肪和提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如快走，慢跑，跳绳，骑行，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。
营养师李老师
晚上不吃米饭已经坚持了2年，第一年有瘦，第二年开始反弹，反弹很厉害，不吃米饭也没用了现在
瀚瀚大姑
减肥期间吃杂粮馒头肯定好过吃米饭哦！米饭含糖量高，影响减肥效果，而且反而容易发胖的！杂粮馒头属于粗粮，可以促进肠胃蠕动，饱腹感强，即使吃饱了也不会增肥，减肥期间最好就是吃杂粮
我现在也在减肥，不过我吃了代餐，还好感觉不到饿，他也是五谷杂粮的所以饱腹感比较强，自然也瘦了不少🥰🥰
现在很多人想减肥可是又害怕饿肚子，受不了饥饿的感觉，一饿就会头晕眼花前功尽弃，还是建议少食多餐，杂粮为主，蔬菜水果多吃，油腻尽量不要碰，再加上适量的运动，这样自然而然也就瘦下来了，也不需要每天饥肠辘辘的啦！
以上是我的个人建议哦！还是要依靠个人的坚持哈😉😉加油哦！
自娱自乐中
相对于大米饭来说，杂粮馒头更利于减肥。
为什么杂粮馒头更利于减肥？
选择什么样GI值的食物，是我们减肥的关键。
减肥期间我们要多食用中-低GI值的食物，少吃或者不吃高GI值的食物。
GI值就是升糖指数。
食物的GI值越高，血糖升高的速度就越快，身体就会分泌大量的胰岛素来降低血糖。胰岛素越多，吃进去的热量就越容易以脂肪的形式储存下来；
反之，食物的GI值越低，血糖和胰岛素就越稳定。胰岛素越少，就越不容易储存脂肪。
大米饭正好是高GI值的典型代表，而杂粮馒头属于中GI的食物，是减肥期间的推荐主食。
减肥期间，难道就不能吃大米饭吗？
可以的，只要和其它杂粮搭配煮成杂粮饭就可以了。
如果您之前一直吃着高精的大米饭，那么减肥的时候也不能一下子就全吃杂粮。要一步一步来，循序渐进的改变。比如糙米饭，可以从糙米：大米=1:2开始增加，1:1、2:1、3:1，最后才到全部是糙米饭。
如果一下子就改成杂粮饭，胃部受不了的，并且非常容易发生便秘。
其他补充：
减肥时的饮食，除了碳水化合物（主食）我们还要考虑蛋白质和脂肪，3个一个都不能缺。
缺乏蛋白质会让我们越减越无力，越减越难减，因为肌肉被分解了，基础代谢率也下降了。
缺乏脂肪会让我们皮肤黯淡无光，便秘这些有苦难言的症状。
一份简单的营养减肥餐可以这样搭配：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
在家减肥
我建议吃杂粮馒头，因为米饭也属于精细面食，经过深加工的，碳水化合物含量高，而杂粮馒头虽说也属于碳水化合物，但它含纤维较高，含糖量少，不易把糖分转化为脂肪，被身体所吸收，所以还是建议吃杂粮馒头。减肥要做到少碳水，低脂肪，高蛋白，加上适量的运动，才能事倍功效。
读书与慰藉
减肥期间和米饭比，杂粮馒头会更适合一些。但是从热量上选择，都不适合多吃。
米饭和杂粮馒头不适合多吃
减肥期间我们需要控制一日的饮食总热量，以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡的热量缺口是比较合适的。
对于绝大部分减肥的女性而言，一日的饮食摄入热量约1300到1500千卡左右。100克米饭热量116千卡，杂粮馒头接近300千卡。如果多吃会很容易导致热量超标。
为什么杂粮馒头比米饭更适合减肥期间食用
在减肥期间我们应该尽量选择血糖生成指数较低的食物。
食物的血糖生成指数越高，血糖升高快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。
米饭的血糖生成指数高达90，排名主食中的第一位，对于减肥米饭应该少吃。但是杂粮馒头热量很高，多吃容易热量超标。因此在米饭和杂粮馒头中选择，杂粮馒头更好一些。但是相对于，红薯，玉米，土豆，山药而言，杂粮馒头在减肥的主食中也并不算有优势。在减肥期间还是需要严格摄入总量？
思陌谈减肥
减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。
吖娴妹妹
这两样都不好，都是淀粉化合物，减肥期间最好少接触这些东西。吃点水果，蔬菜，瘦肉，最好不要放油。戒糖，少盐。
