用户3544595517689
减肥过程中，建议你多关注体脂率和身体围度大小变化（用手摸或用皮尺量一下腰围臀围大腿围变化），最好不要过分在意体重变化。毕竟，我们每天不同时段的体重变化幅度都很大的。
体重一时反弹，可能是你昨天喝水多了，今天一上称自然就会涨呀。
如果是持续性体重反弹，就是你能明显感觉到你的腰腹赘肉在涨，那么这是身体在提醒你，你进入平台期了，旧的减肥方法对身体不奏效了，得需要更换新的减肥方式啦。
我给你几个小建议你可以试一试，看效果咋滴：
1，不要再加大运动强度了。
换成每天走路1小时即可（晒早上或傍晚的太阳走更好）。只要有氧气参与持续1小时以上的走路，就能提醒身体燃烧脂肪。并不需要天天持续高强度运动，那些是为减脂后塑形服务的。
2，不要再节食了。
如果你是采用低脂肪低盐饮食，那你可以试试只吃土豆三五天，水煮/蒸/炖/烤/烧土豆都行，只加盐调味，每天吃到饱即可，别吃撑。这样也能快速打破平台期。这几天可能也会掉秤。
如果你有勇气走出“运动+节食”减脂模式，不妨像我一样试试高脂肪饮食。吃几天烤五花肉（卤猪肝、蒸鱼、油焖大虾…各种肉类）+绿叶蔬菜当配菜，不吃主食。这样也能刺激身体加速代谢，打破平台期继续减重。当你试过3天这么吃后，你可能也会有意外发现，啊，原来这么吃能吃饱不挨饿还瘦得快啊……
想进一步了解这种减肥饮食，可以搜索生酮饮食、原始饮食、低碳水饮食，当然，也可以看碧梨记头条号里发布的低碳低糖食谱，吃吃看。我半年吃瘦51斤，不挨饿，不反弹那是没可能，但只要再这么吃一周很快就瘦回去了，基本算是我试过所有的减肥方法里反弹力度最小的一种减肥食谱了。
当然，你试过才知道合不合适你。只是换一下每餐饮食结构比例，成本低，万一不挨饿就瘦了呢，不妨一试啊。
碧梨记
我来告诉你吧，我减肥也遇到过这个问题，我是一个月从120多斤减到现在90多斤的，当然，我刚开始减肥也是急于求成，每天上几次称，每天早上起来也是，但是，有一段时间我发现我的体重咋比之前重了呢，是不是我反弹了呢？然后我才了解到在减肥期间体重有所上升的原因有以下:
1.可能是你便秘了，没有把毒素排出去，导致堆积在体内
2.可能是你水肿了，在减肥期间，很多人在感到饥饿的时候喝水，导致水肿，排尿少
3.如果是女性朋友们，那就可能是在经期前后，在经期前后体内雌性激素分泌减少，孕激素增多
4.身体处于亚健康状态，营养物质摄入不均衡
另外，体重上升并不代表你胖了，别担心，可能就是我上面说的几种情况。友情提示，减肥期间一定要注意摄入的营养均衡！
qiaoliyang
你好，体重增加有可能是你的肌肉量增加了呀。
题主所说的运动也没有说清楚，如果是做负重运动，而且在蛋白质摄入量充足的情况下，那么肌肉量是会随着锻炼而增加的。
肌肉的密度要比脂肪大的多，同样体积的肌肉比脂肪重，所以许多健美运动员虽然没什么脂肪，但体重却一点也不轻，这并不代表你是胖了，对吧？
不要过于在意体重，只要你坚持运动，你的身材会给你一个令人满意的答卷的。
健身队长
其实这个问题回答起来还是可以很有探讨性，和知识性的。
探讨的太深道理和结局都一样，所以我就简单的来给你分析如下：
这个时候你是不是改改变你的饮食习惯和运动了模式了。因为你一直维持一样的运动和饮食，身体慢慢就开始习惯这样的饮食习惯和运动节奏后，减脂就没有效果了。
第一你的体内开始在这样的饮食习惯下储存糖，然后维持你的身体机能。这样你体重先是不会掉，慢慢的就会开始上身。
第二你的机体开始习惯你的运动模式，肌肉的收缩也能很好的适应你一直以来的运动过程，消耗的能量也不需要太多了。因为这个强度的运动对它已经没有挑战性了。就像你小时候做一加一，你得想一想，还要数手指，而现在你才听到就能知道答案一样。肌肉运动在数次的重复后它就适应了。
所以总结来说，饮食如果已经控制得很好，是减脂的标配饮食，那么你可以尝试欺骗性饮食。如果没有达到的话建议你在往下控制，控制你的碳水摄入。运动的话改变不同的运动模式，运动方案，有必要的话加强运动强度。
比较直观的分析给您，希望对你有所帮助，我是潦草男护士小段，关注我了解更多健康问题。
潦草男护士
那你很可能是遇到你的平台期了呦~
每个人在运动减肥的时候都会遇到这个过程，如果你一根筋还是保持着现在的状态，会瘦的，就是需要的时间比较长。
但是我推荐你吃一顿欺骗餐，后面一天的体重可能会增加，但是你会发现很轻易的就能突破原先的平台期哦。
如果有啥问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
因为你运动的话，一开始减掉的就是水分，然后第二天的话他可能就会恢复到昨天的那种体重，然后呢就是要坚持，如果一直坚持的话，启动就会慢慢的降下去。你如果要运动减肥的话，就是一定要坚持，不能半途而废，如果半途而废的话，那你之前做的就是没有用。如果真心的想减肥的话，找我来帮助你哦。我自己的话本人也是之前很胖吗？然后呢就是运动不了，然后发现一个产品挺好的。自己也在自用。😁
Q小雪儿
体重增增减减是很正常的 它是有起伏的 况且影响体重的东西会很多 水喝多了也会重 群众最好是关注你的围度和体脂 还有就是体重下降以后需要调整你的饮食 因为你的基础代谢不一样了[呲牙][呲牙]
乐健身
你这个其实很正常的，大多数是初次减肥或者减肥过程中暂停了一段时间，就会发生这种反弹的现象。
这个跟人体的自疫系统有关，当初次减肥（或暂停一段时间后继续减肥）导致身体消耗了比平时多的能量，身体储存的糖分、水分、蛋白质等短期间内消耗了很多，身体就会自发处于防御状态或者说危机状态（自疫系统会认为身体处于危险状态，分泌超出平常的激素），身体本身就会再次大量存储能量，以求达到以前的身体能量状态，这就导致了身体体重的反弹。
所以说减肥是一个坚持的过程，当你的身体适应了你减肥后的状态并保持了较长一段时间，自疫系统才会认为身体现在处于安全状态，才会保持你身体现在各种平衡激素的分泌状态。
而要保持这种状态，每个人由于早期身体运动时间不等，身体状态不同，所以坚持多长时间才能到这种状态也是不确定。
唯一可以确定的就是，你身体处于减肥后健康平衡的状态时，你感觉你的身体会很有活力，感觉身体很灵活轻巧，这就是平衡的状态了！
FebTang驿站
说到这点，那就🈶必要考虑一下你的锻炼计划与饮食方案了；因为很多人认为减肥只要每天坚持去跑步就可以了，当然跑步确实能瘦，但是你反弹的速度也会很快，说到这里就不得不说一下代谢问题了：代谢的高低又自身肌肉含量与饮食有直接关系，肌肉含量越高代谢也就越高，也就不易反弹；每天一日三餐按时吃饭，你的代谢也会比不按时吃饭高，按时吃饭的前提又得考虑饮食中的四大营养素：碳水化合物 蛋白质 优质脂肪与膳食纤维等等
健身集训马甲线蜜桃臀
那你就要调整好心态，重新改变一下运动方式和饮食结构了。体重没减也许是肌肉量增加了，身材变紧致了。还有，减肥是一个长期性的事情，不是短时间减重下来就算减肥成功！加油吧！！！
