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b站有位up主：阿福Thomas，就發起了30天只吃減肥餐的挑戰，身為大體重的他不知道最後能減多少斤呢？
讓我們一起來康康~
三分練七分吃？
有很多教練可能一開始會對你強調說：我們減肥啊，主要是三分練七分吃，只要你管住嘴，你肯定瘦！
阿福也經常聽他的教練說這句話，到底是不是正確的呢？
阿福決定來一個30天的減肥餐挑戰，在這一個月的時間內只吃健康的食物，其他全部不碰，看看最後能瘦多少斤！
大體重只靠吃？
其實小時候的阿福其實還挺瘦的，可能因為德國那邊的飲食習慣，阿福從小很喜歡吃肉還有面包類的食物，而且還不喜歡吃蔬菜！（肥宅的快樂你們不懂！）
後來慢慢的，阿福就開始胖起來了。
減肥餐挑戰的第一天，阿福決定先叫外賣的減肥餐。
第一是這樣比較方便快捷，第二是可以先參考一下外面做的減肥餐都是怎麼做的，之後可以自己作參考。
早餐：美式咖啡（沒加奶）+蔬菜雞胸肉卷，晚餐：南瓜、龍利魚、香菇、西蘭花。
吃不慣減肥餐的阿福開始有點膩了，因為減肥餐吃起來也沒有那種吃美食的享受（而且口味很淡），但既然發起挑戰了，就必須堅持下去。
你們一定很好奇阿福突然吃那麼少究竟餓不餓：
“其實最開始兩天我比較餓，到了第三天這一整天都沒有覺得餓，甚至還有點吃不下。因為我本來是很喜歡吃重口味的東西，這些減肥餐只加了一點鹽和胡椒，這一下子的轉變，讓我覺得很難受。”
上面說到減肥三分練七分吃嘛，全靠吃肯定不行啦。隨著挑戰的開始，阿福給自己增加了一項運動：打拳擊。
如果你在能夠提供全方位訓練的拳擊館中完成全套拳擊，包括重沙袋練習、跳繩和與其他選手比賽等，加起來每小時能燃燒800大卡的熱量。
如果沒有“對打”的機會，對著沙袋練習也能消耗足夠的卡路里，根據體重和訓練強度不同，大約能消耗345~558大卡的熱量。
結果沒打幾天，疫情就跟著來了，阿福不能出去鍛鍊，外賣的健身餐也停了。
接下來的時間只能靠阿福自己煮減肥餐，一開始訂減肥餐一天三頓都要將近150塊，還不如自己做，而且自己燒菜更有成就感更好吃還比外賣實惠多了！
拿三文魚放進烤箱烤一烤熟，撒一點黑胡椒和鹽。主食藜麥直接用水煮熟，一個牛油果，一個蘋果生菜核桃沙拉，再放一點橄欖油鹽黑胡椒。
這樣一份簡單的減肥餐就搞定了~即使只是簡單的一頓減肥餐，阿福每一頓都有吃飽。
沒有再去打拳擊，阿福怎麼保持一定的運動量呢？
他選擇在家每天走超過一萬步，邊走邊拿著槓鈴打拳，晚上還會加做平板支撐。
最後好不容易結束了一個月挑戰的阿福去找了專業的體重秤稱體重，結果讓他也超驚訝~
這30天內整整瘦了7.3kg！單單是脂肪就有5kg！
阿福小tips:
“雖然現在的我還是很胖，但是我很有成就感，我覺得自己的，體能也變得越來越好。
在減肥期間，就算是吃健身餐，也一定要吃你們喜歡的東西，你可以找另一樣健康而且吃的飽的東西代替。因為如果你們一開始就吃自己不喜歡吃的東西，你們就絕對堅持不下去。”
希望看了阿福這短短30天的挑戰過程之後的你們，能給你動力一起變成更好的自己~
視頻來源：https://www.bilibili.com/video/av90545188
UP主：阿福Thomas
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