【運動指導】
每個人的工作不同，作息習慣不同，所以對於早晨還是晚上運動，大家的選擇也不相同。
但是，一些動友也會迷惑：
如果夜練轉晨練，對身體會有影響嗎？
早上運動好還是晚上運動好？
究竟什麼時候才是「最健康」的運動時間呢？
今天就和小動君一起來看下吧。
— 01 —
早晨鍛鍊更容易堅持
很多動友發現：早起鍛鍊更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。
確實如此！
科學研究表明：對於那些容易「三天打魚兩天曬網」的朋友，早晨運動更有利於讓你保持下去，增加成就感，並且減少被各種約會打斷的可能。
值得注意，秋冬季節人體各部分靈活性隨之下降，肌肉也慢慢「收緊」，所以早起晨練，熱身準備建議至少保持10分鐘。
另外，如果你有晚上運動就失眠的情況，也儘量在早晨運動，因為早晨鍛鍊會改善睡眠質量。
— 02 —
下午練受傷幾率小
在研究《What's the Best Time of Day to Exercise（一天什麼時間運動最好）》一文中，運動學家們發現：
在經過了一天的光合作用後，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。
此時，人的感覺最為靈敏，有氧運動能力（耐力）在要強大約4％。並且血壓和心率既低又平穩，從這幾點來說下午確實是最適宜鍛鍊的。
而且，下午運動還有三個優勢：
肌肉夠放鬆，受傷的可能最小；
下午16:00-18:00肌肉力量最大，訓練強度可以更高；
這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多。
但問題是，大多數朋友們下午4~6可能還沒下班，有的正在匆匆趕去接孩子，或者擠在晚高峰的地鐵上。總之看起來，想在這個時候運動非常不現實。
所以小動君建議大家，工作日選擇其他時間，週末可以選擇下午運動。
— 03 —
晚上鍛鍊相當於慢性自殺？NO！
長春動友劉先生是一名白領，早起要上班，只有晚上六七點鐘，才會有時間和愛人去伊通河邊快步走，鍛鍊身體。
但他最近在後臺求助，原因是看到微信朋友圈裡‘瘋傳’各種晚上不宜鍛鍊的說法，例如——
「晚上鍛鍊等於慢性自殺」
「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣」
「老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒」
隨手一搜，確實相當嚇人……
對於以上危言聳聽的標題，小動君只想回敬6個大字：謠言止於智者。
這些文章大多在開篇說自己是引用‘某某’古人觀點，看著有幾分道理。
但當我們發散想象，回到古代人的生活和飲食狀況去理解，就會發現問題所在——
和現代人相比，古人生活在農耕時代，比較艱苦。
白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。
再者，普通勞動者經常食不果腹，當然不必再額外耗費體能。
而很多現代人的生活方式則完全不同：從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動，晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎？
此外，當今物質已經極大豐富，一塊炸雞甚至超過古人一頓飯的熱量。最為舌尖上的民族，晚飯往往又是一天中最為豐盛的一餐。
所以，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？
— 04 —
真有「最佳」運動時間嗎？
對於有選擇困難症的朋友來說，挑選運動時間的確是一個難題。
這裡有個很簡單的判斷辦法：觀察自己的身體反應。
如果保持早上運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，那麼說明早上運動對你來說很適合；
反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這就表示早上運動不適你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。
其實運動好不好，關鍵還是在「堅持」二字。
如果你自知缺乏鍛鍊，那就不要在意早晚；不要把運動時間的不合適，變成不去運動的藉口。
畢竟，最好的運動時間叫作：
現 在
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