diyuanzhixing
很高興尚形君來回答這個問題
練腹肌有痠痛感很正常，而且一般練完後還會持續的痠痛一兩天，練腹肌不需要天天練，偶爾也是要休息的。對於練腹肌大眾一般都有一下幾個誤區需要去糾正：
1. 腹肌的形狀是天生的，腹肌每一塊的形狀都是由腱劃決定的，你在孃胎裡就定型了，這是先天的，後天能改變的只有大小。
2. 其實每個人都有腹肌，只不過胖的人腹肌都被肥肉遮住了……你看有些很瘦的人有很明顯的6-8塊腹肌，雖然並不好看……通過訓練和控制體脂可以增大腹肌的塊頭，讓腹肌顯形。
3. 有一種說法是“腹肌是耐勞肌，腹肌可以天天練”，是肌肉就需要休息恢復，兩天一練比較合理。
4. 有的人練腹肌的時間超級長，其實15分鐘左右就足夠了，而且很多訓練動作中腹肌都會參與進去。
5.有的人想瘦肚子或者想練腹肌就光做腹肌的訓練……首先脂肪不能局部減，其次腹肌明不明顯最主要的原因是你的體脂率。
腹肌訓練的建議我主要想說以下幾點：
1. 請常年保持10%以下的體脂，這是最最基本的要求。實在不知道自己體脂就把肚臍旁邊的肉捏起來，厚度在1.5釐米以下腹肌會比較清晰。
2. “天天練腹”但不要天天練腹。
這裡“天天練腹”指的主要針對胸背腿大肌群的複合訓練。腹肌作用是保持軀幹穩定，所以我們做任何動作多多少少都有腹肌的參與（相當於你說的天天練腹）。無論你是做臥推，深蹲，硬拉，甚至是二頭肌彎矩都有腹肌參與，因此其實你做了這些複合動作已經順帶練到了腹部。
3. 堅持訓練至少半年。
如果說你係統訓練的時間小於半年，那麼你的腹肌緯度和形狀其實是不夠的，除非你的體脂可以非常非常低。但也可能只會是這個樣子，雖然有腹肌但是總覺得不那麼好看。
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尚形健身
老老實實休息就完了，拉伸放鬆，泡沫軸，筋膜槍，按摩，吃高蛋白食物等等只能說緩解，該疼還是得疼。\r
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。\r
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。\r
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。\r
4、痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。\r
訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。平時缺乏鍛鍊的人，突然鍛鍊次日痠痛是很正常的情況，持續鍛鍊幾天身體就適應了。如果第二天腹肌痠痛，繼續鍛鍊也是沒有問題的，不過即使是腹肌也不應該天天鍛鍊。因為肌肉是在休息時生長的，所以不能天天鍛鍊腹肌，但是腹肌又需要經常刺激，所以一週練4到5次為宜。
健康善行
這種情況下你不用擔心，這由於長時間的不運動突然大負荷的運動導致的乳酸堆積引起的。指導意見：這種情況下，男性是由於乳酸堆積引起的遲發性的肌肉痠痛，這種情況下你可以給腹部上一下熱敷，這樣有助於乳酸的代謝一般一週左右就會緩解了。
阿恆運動健身
練腹肌的時候痛因為健身房擼鐵後，肌肉痠痛是延遲性肌肉痠痛就是訓練後持續肌肉痠痛一般會痛2－3天，這是在我們鍛鍊過程中產生的代謝廢物乳酸導致肌肉纖維損傷這是正常的。有肌肉痠痛的感覺說明我們訓練有一定的效果。這個您就不用太擔心，建議一個動作訓練一天做4組，一組做15-20下左右.
第一 運動前我們可以做一下熱身運動，可以增加血液循環訓練的過程中拉伸對運動過程中產生痠痛也有一定的緩解
第二 運動好了之後我們要做一下拉伸運動，這樣可以分解我們運動過程中產生代謝乳酸，緩解我們的肌肉痠痛。
第三 建議每天鍛鍊不要單獨只練一個身體某個部位，而忽視其他部位鍛鍊，這樣有規律的鍛鍊對我們肌肉鍛鍊效果也是比較好，也可以讓我們的肌肉有效的休息。比如今天練胸部，明天就練背部
第四 睡眠要規律，充足的睡眠有利於我們修復我們白天訓練過程中導致肌肉纖維損傷。
第五 營養要攝入要全面。三大營養物質（蛋白質，碳水與水分）的攝入到位.
第六洗個熱水澡放鬆身體，促進血液循環，泡沫軸跟按摩放鬆肌肉這些能可以緩解肌肉痠痛.
俗話說的好健身是三分練，七分吃，況且一日三餐甚至多餐，而健身也就一到兩個小時，可見飲食對健身的效果影響還是很大的，不管增肌還是減脂，我們要注重每天蛋白質的攝入量.
如果想練腹肌效果更好，不僅要訓練也要有合理的健身餐計劃
營益優
對於腹肌的訓練，剛開始練必然會出現痠痛的，往往都是訓練結束了幾個小時後肌肉恢復了就開始出現痠痛症狀，這都是正常現象，因為通過一些動作對腹肌進行反覆刺激後肌肉纖維會充血發漲，造成肌肉纖維受損，然後在進行充血修復然後肌肉量就會增加。所以這個是個修復肌肉的過程。腹肌屬於耐受肌肉可以反覆的去練習，如果不是腹部肌肉拉傷或者斷裂傷引起的疼痛，和不正確動作造成的損傷就沒有問題。如果感覺太疲勞了可以隔天訓練，凡事都有一個度，過度訓練也會適得其反，高強度訓練後一定要加強蛋白質的攝入。可以多吃些含蛋白質高的食物，比如雞胸肉，紅肉，雞蛋，海鮮魚蝦等。繼續加油吧。
林風武道崇麟子
看是怎麼個疼痛感，如果只是肌肉痠痛，自我感覺疼痛度70%以內，那就堅持下吧。
如果是有拉肚子一樣的疼痛，或者有抽痛，建議暫停訓練，先去醫院做全方面檢查。
鍛鍊一定要以健康為前提，切記！
促動在線
首先要看一下是什麼部位痛，是軟組織還是內臟系統，如果是軟組織，說明你練習腹肌的動作不正確，受力部位發生了偏移，這個時候，必須馬上停止練習，已防止軟組織損傷後繼續受損，需到外科就醫，待身體恢復後，如仍堅持鍛鍊，需要尋求專業指導，防止軟組織再次受傷甚至受損；如果是在練習時，發現是內臟部位疼痛，應該馬上停止，立即就醫……
另外，練習腹肌，如果是腹部肌肉群有痠痛感，屬正常現象，因為在練習時對針對的肌肉群造成了刺激，但是在沒有基礎的朋友需要練習腹肌時，建議尋求專業指導，掌握正確的動作要領，以免在練習時造成不必要的損傷……
鬍鬚夾在澳門經歷紀實
腹肌每天都可以練，特別痛休息一天
l十月山城l
練腹肌時感到肌肉痠痛？基本上是兩種原因造成的，一個是新手，腹肌不是特別耐受，剛開始鍛鍊導致肌肉能力跟不上。另一個是訓練強度過大，導致肌肉拉傷。
出現這種情況以後，一定要停止訓練，或者減小訓練強度。肌肉出現疼痛是不正常的，正常的出現的是酸澀感。鍛鍊使你的肌肉組織破壞，然後機體進行修復的過程就是在增加肌肉。
所以一定要注意訓練強度。不要受傷哦。
啊喂健身
腹部肌群是屬於耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊。但是即使是耐受肌群在經過高強度的訓練後，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛鍊。腹肌是需要經常鍛鍊刺激才能有效果的，在鍛鍊腹肌之後，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛鍊腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。
