diyuanzhixing
很高兴尚形君来回答这个问题
练腹肌有酸痛感很正常，而且一般练完后还会持续的酸痛一两天，练腹肌不需要天天练，偶尔也是要休息的。对于练腹肌大众一般都有一下几个误区需要去纠正：
1. 腹肌的形状是天生的，腹肌每一块的形状都是由腱划决定的，你在娘胎里就定型了，这是先天的，后天能改变的只有大小。
2. 其实每个人都有腹肌，只不过胖的人腹肌都被肥肉遮住了……你看有些很瘦的人有很明显的6-8块腹肌，虽然并不好看……通过训练和控制体脂可以增大腹肌的块头，让腹肌显形。
3. 有一种说法是“腹肌是耐劳肌，腹肌可以天天练”，是肌肉就需要休息恢复，两天一练比较合理。
4. 有的人练腹肌的时间超级长，其实15分钟左右就足够了，而且很多训练动作中腹肌都会参与进去。
5.有的人想瘦肚子或者想练腹肌就光做腹肌的训练……首先脂肪不能局部减，其次腹肌明不明显最主要的原因是你的体脂率。
腹肌训练的建议我主要想说以下几点：
1. 请常年保持10%以下的体脂，这是最最基本的要求。实在不知道自己体脂就把肚脐旁边的肉捏起来，厚度在1.5厘米以下腹肌会比较清晰。
2. “天天练腹”但不要天天练腹。
这里“天天练腹”指的主要针对胸背腿大肌群的复合训练。腹肌作用是保持躯干稳定，所以我们做任何动作多多少少都有腹肌的参与（相当于你说的天天练腹）。无论你是做卧推，深蹲，硬拉，甚至是二头肌弯矩都有腹肌参与，因此其实你做了这些复合动作已经顺带练到了腹部。
3. 坚持训练至少半年。
如果说你系统训练的时间小于半年，那么你的腹肌纬度和形状其实是不够的，除非你的体脂可以非常非常低。但也可能只会是这个样子，虽然有腹肌但是总觉得不那么好看。
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尚形健身
老老实实休息就完了，拉伸放松，泡沫轴，筋膜枪，按摩，吃高蛋白食物等等只能说缓解，该疼还是得疼。\r
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。\r
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。\r
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。\r
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。\r
训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。平时缺乏锻炼的人，突然锻炼次日酸痛是很正常的情况，持续锻炼几天身体就适应了。如果第二天腹肌酸痛，继续锻炼也是没有问题的，不过即使是腹肌也不应该天天锻炼。因为肌肉是在休息时生长的，所以不能天天锻炼腹肌，但是腹肌又需要经常刺激，所以一周练4到5次为宜。
健康善行
这种情况下你不用担心，这由于长时间的不运动突然大负荷的运动导致的乳酸堆积引起的。指导意见：这种情况下，男性是由于乳酸堆积引起的迟发性的肌肉酸痛，这种情况下你可以给腹部上一下热敷，这样有助于乳酸的代谢一般一周左右就会缓解了。
阿恒运动健身
练腹肌的时候痛因为健身房撸铁后，肌肉酸痛是延迟性肌肉酸痛就是训练后持续肌肉酸痛一般会痛2－3天，这是在我们锻炼过程中产生的代谢废物乳酸导致肌肉纤维损伤这是正常的。有肌肉酸痛的感觉说明我们训练有一定的效果。这个您就不用太担心，建议一个动作训练一天做4组，一组做15-20下左右.
第一 运动前我们可以做一下热身运动，可以增加血液循环训练的过程中拉伸对运动过程中产生酸痛也有一定的缓解
第二 运动好了之后我们要做一下拉伸运动，这样可以分解我们运动过程中产生代谢乳酸，缓解我们的肌肉酸痛。
第三 建议每天锻炼不要单独只练一个身体某个部位，而忽视其他部位锻炼，这样有规律的锻炼对我们肌肉锻炼效果也是比较好，也可以让我们的肌肉有效的休息。比如今天练胸部，明天就练背部
第四 睡眠要规律，充足的睡眠有利于我们修复我们白天训练过程中导致肌肉纤维损伤。
第五 营养要摄入要全面。三大营养物质（蛋白质，碳水与水分）的摄入到位.
第六洗个热水澡放松身体，促进血液循环，泡沫轴跟按摩放松肌肉这些能可以缓解肌肉酸痛.
俗话说的好健身是三分练，七分吃，况且一日三餐甚至多餐，而健身也就一到两个小时，可见饮食对健身的效果影响还是很大的，不管增肌还是减脂，我们要注重每天蛋白质的摄入量.
如果想练腹肌效果更好，不仅要训练也要有合理的健身餐计划
营益优
对于腹肌的训练，刚开始练必然会出现酸痛的，往往都是训练结束了几个小时后肌肉恢复了就开始出现酸痛症状，这都是正常现象，因为通过一些动作对腹肌进行反复刺激后肌肉纤维会充血发涨，造成肌肉纤维受损，然后在进行充血修复然后肌肉量就会增加。所以这个是个修复肌肉的过程。腹肌属于耐受肌肉可以反复的去练习，如果不是腹部肌肉拉伤或者断裂伤引起的疼痛，和不正确动作造成的损伤就没有问题。如果感觉太疲劳了可以隔天训练，凡事都有一个度，过度训练也会适得其反，高强度训练后一定要加强蛋白质的摄入。可以多吃些含蛋白质高的食物，比如鸡胸肉，红肉，鸡蛋，海鲜鱼虾等。继续加油吧。
林风武道崇麟子
看是怎么个疼痛感，如果只是肌肉酸痛，自我感觉疼痛度70%以内，那就坚持下吧。
如果是有拉肚子一样的疼痛，或者有抽痛，建议暂停训练，先去医院做全方面检查。
锻炼一定要以健康为前提，切记！
促动在线
首先要看一下是什么部位痛，是软组织还是内脏系统，如果是软组织，说明你练习腹肌的动作不正确，受力部位发生了偏移，这个时候，必须马上停止练习，已防止软组织损伤后继续受损，需到外科就医，待身体恢复后，如仍坚持锻炼，需要寻求专业指导，防止软组织再次受伤甚至受损；如果是在练习时，发现是内脏部位疼痛，应该马上停止，立即就医……
另外，练习腹肌，如果是腹部肌肉群有酸痛感，属正常现象，因为在练习时对针对的肌肉群造成了刺激，但是在没有基础的朋友需要练习腹肌时，建议寻求专业指导，掌握正确的动作要领，以免在练习时造成不必要的损伤……
胡须夹在澳门经历纪实
腹肌每天都可以练，特别痛休息一天
l十月山城l
练腹肌时感到肌肉酸痛？基本上是两种原因造成的，一个是新手，腹肌不是特别耐受，刚开始锻炼导致肌肉能力跟不上。另一个是训练强度过大，导致肌肉拉伤。
出现这种情况以后，一定要停止训练，或者减小训练强度。肌肉出现疼痛是不正常的，正常的出现的是酸涩感。锻炼使你的肌肉组织破坏，然后机体进行修复的过程就是在增加肌肉。
所以一定要注意训练强度。不要受伤哦。
啊喂健身
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
