Mr丶知足常乐
认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！
首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！
拾光vlog
“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。🏄
但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处。减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。但是帮帮我们就是不能去行动。🛀
其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去。以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。
所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行。但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。
因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：
1. 不再喝含糖的饮料
2. 少吃一点油炸的东西
3. 不喝酒
4.每天多吃深绿色的蔬菜
5. 主食中增加1/3的粗粮
看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变。慢慢地你会更愿意去执行其他的方法。🎨🎨
迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累。
你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的。🏊🏀⚽⚾🎾🎱
图片里骑自行车去西藏的男孩是小栋，我们直播中提过的，他有骑单车的习惯，所以身材很好。
徐徐讲糖
这个问题要分开看，首先，管住嘴，是减肥的前提，但管住嘴，又分怎么管？难道我们都不吃东西了吗？会吃，才是减肥的前提，很多胖子都是营养不良，和搭配不合理造成的，要调整饮食结构，不是高油高脂高盐的食物，多吃，高蛋白质，低脂肪，高膳食纤维素的食物。减肥期间，在蛋白质，脂肪，碳水满足身体基本需要的前提下，可以大量食用蔬菜来充饥，确保不会挨饿，而影响工作。
迈开腿，就是要养成良好的生活习惯，能站着，就不要坐着，能走，就不要坐车，早睡早起。自然就瘦了。大家看看瘦了多少斤？需要减肥食谱的可以私信我，女生食谱，私信回复“女士”，男生食谱，私信“男士”。
食得瘦
对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。
1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。
人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。
管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体健康的高油高脂高糖食物。选择有助于我们健康的低脂高蛋白高纤维食物。
2、迈开腿：
消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。
假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。
人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。
瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。
而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。
只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。
妞妞说减肥
对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。
我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。
所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。
迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。
其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。
所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。
总的来说，管住嘴迈开腿很
简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。
我是小宇，一名在健身的90后创业者希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
减肥的老话了，管住嘴迈开腿，在还没有那么多饮食知识，减肥产品，训练体系，产品科技的年代，就流行的一句朴素老话。
事实上，这句老话最早的出处并不是减肥，而是提倡身体健康的养生方式，是中医里面经常会提到的老话，而只是近几年，减肥事业如火如荼，旧瓶装新酒，又被重新提出来了。
那么鉴于这样一种差别，我们还是需要从减肥的本质根源和这句老话阐述的朴素真理之间寻找线索，来探究究竟是否可以减肥。
减肥本质是热量摄取小于热量消耗
时至今日，这个颠簸不破的本质，已经家喻户晓，连没去过健身房的朋友也知道这句话的意思。就是吃东西，就是摄入热量，“迈开腿”就是输出热量。这就是减肥的本质。
那只是迈开腿是否就管用了？
显然是不够的的，因为还得管住嘴呀，那就跑题了。事实上，我们要探讨的很重要的一方面是，我们的热量输出，也就是消耗，其实包括三个方面;
- 新陈代谢。约占每天热量消耗的60~70%
- 运动消耗。约占每天消耗热量的20~30%
- 食物消化补偿。约占10%。
说到这里可能大家逐渐就明白了了，所谓迈开腿只是占了，我们每天热量消耗的三分之一不到，即使天天一个马拉松，消耗的热量也比不过我们的新陈代谢，当然，每天一个马拉松，人首先就受不鸟了。。。。
老话的本质是一种生活方式
所以，刚刚我们解释了字面意思并不具备科学性。那么是否老话就是错的，是一无是处的呢？
下面就是体现我们中文博大精深，东方文化神秘莫测的部分了。
既然这句老话脱胎于中医，那么我们传统的中医与西方的科学理论本身是两种不同的体系，建立的基础就是不一样的，现代的减肥理念脱胎于西方科学，讲究数字量化，讲究精确分类。而我们的传统智慧讲求的是整体，那么从这个角度来考量，我们的老话就有了其正确性：
管住嘴迈开腿是一种生活方式。
- 管住嘴迈开腿是一种朴素的生活方式，生活方式对了，人自然就瘦下来了。
- 既然是生活方式，那么必然代表的与之匹配的生活习惯，比如少吃点，比如有些食物可以不吃，比如规律运动的习惯。
- 生活方式包括习惯，那么习惯的养成就是一个过程，减肥只是习惯的副产品，那么注定这是一个慢速的过程，也会得到一个“不会反弹”的结果。
白领健管师二五零
现在的人对体型的要求普遍都比较高了，不仅因为身材好穿衣服好看，也是因为肥胖会引起很多身体问题。说到减肥，相信每个女孩子都会挂在嘴边，看看综艺节目上的张天爱，更是无时无刻不在运动，就连敷面膜也不例外，简直疯狂。说到底，现在的审美就是以瘦为美，你我也未免落入减肥的坑。
我作为一个长期处在减肥状态的人，深深的觉得管住嘴，迈开腿是减肥的不二之选。其实我一直以来都不是胖身材，但是在20岁之前，一直是m号的身材，算是适中吧，毕竟在我们大农村，我这样的人都属于不好找对象的，因为人家觉得你干不了庄稼地里的活。然而我到了大城市，清一水的小蛮腰，大长腿，我立刻感觉自己有点差太多了，突然就想着减肥了。减肥初期，真的是不容易，就是从一开始的一碗米饭，调整成半碗米饭，然后晚饭尽量不吃，觉得饿了就吃香蕉或者黄瓜。然后那时候我上班的地方离住的地方大概两站路不到，每天上下班我就走过去。我是属于还挺自律的一个人，就这样坚持了两个多月，从108斤瘦到了100以内。可能对于那些一个星期就瘦几斤的人来说这个速度是比较慢的，但是我没有虐自己的肚子，该吃的也吃了，只是减量。我不想因为减肥而失去享受食物的乐趣。从那以后直到现在，我都是保持在95斤以下的体重，每天都会秤一下自己，然后吃饭差不多吃饱就行，不会因为剩了一点而拼命吃下去，只要我觉得饱了，剩下的菜或者饭哪怕倒掉我也不会吃掉。
可能好多人觉得减肥很困难，会去选择什么中药啊，针灸什么的，但是脂肪和热量都是从我们的饮食中摄取的，即使你去尝试别的方法也是要节制食物的。所以，想减肥还是管住嘴，迈开腿，并且一定要坚持下去，相信减肥一定能成功。
玛格丽特逗逗
管住嘴迈开腿大体上说是没有什么问题的，但是很多人也容易因为这句话走进误区。因为管住嘴不是不吃而是不吃高热量的食物且食量控制在合理的范围内，迈开腿不是光是不坐着不躺着就行，还需要一份科学的运动计划才能把减肥落实下去！
金紫亦
管住嘴迈开腿绝对能减肥，我就是这样做到的。管住嘴不是不让你吃，而是有选择的吃，少油少盐，选择低卡的食物，主食选择粗粮高纤维，再适当的运动，会很快减到你理想的体重。
屋顶上的猫123
管住嘴，迈开腿是减肥的六字箴言，非常管用！
再好的理论还要坚持实践才能改变现实，关键是坚持！
是减肥，还是增重，就看下面一个公式：
摄入热量-基础代谢-运动消耗 （公式一）
减肥的理论就是公式一的结论小于零，这样身体就会消耗脂肪补充基础代谢和运动消耗所需的热量！
管住嘴，就是控制摄入热量！这里，不光是单纯的卡路里，包括了吃的东西的质量和数量两个概念，简单说就是健康饮食，6、7分饱！对大部分人来说，难度在于坚持！
迈开腿，就是增加消耗，除了运动本身消耗热量，还有通过锻炼增加肌肉，提高基础代谢的效果！
欢迎大家交流！
