古风姑凉

吃什么也不能短时间变白

前段时间大火的美白丸之类的基本都是噱头

目前为止，想要美白，还没有一个确定有效的科学办法，但是注意下面这几点，能够有改善

1，防晒，补水

受到紫外线照射，以及皮肤缺水，都是皮肤发黑的因素，所以，保护皮肤，从防晒补水做起

2，注意饮食

不吃糖或者是感光类食物（比如柠檬）

3，注意运动

运动量增加，可以有效的改善皮肤问题，加速人体新陈代谢

我是颜公子，关注我的护肤课堂，了解更多护肤知识

颜公子的护肤课堂

朋友说“变白不可能的了，这辈子不可能变白的了”。然而啪啪打脸了吧，看着我一天比一天白，她还是怂了。跟大家分享一下我的变白经历吧。

首先，多吃这些蔬菜，由内到外调理。才能尽到最大的美白效果

1.番茄 番茄的美白效果和瘦身效果可谓棒棒哒，它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C起到抗氧化的效果，想要当个白皮肤美人，每天多吃番茄必须的，但吃了番茄后切不可直射阳光，否则会起到副作用，不白反黑噢。

2. 黄瓜： 黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 再者，黄瓜还可以用来制作天然面膜，起到锁水美白的效果噢。

3. 胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

4. 白萝卜：自古以来， 中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。变白没商量噢。

其实想要从吃而取得快速变白的效果是需要一个过程的，万事不能心急，要循序渐进。

不过，快速变白的方法小编亲测有效噢，取少许甘油，醋，和纯净水，调匀后抹在脸上，或者用压缩面膜泡润后敷在脸上，第二天早晨起床后洗掉即可，这时候你会发现自己皮肤会变得润滑有光泽，吹破可弹噢。大家可以试试这一方法，真的亲测有效噢。

打碎菠萝的猫

美白真是每个人的必修课，要说吃什么能短时间变白，我只能说美白是长期坚持的事，短时间可以看到效果，但是吃什么也不能一下就变白，懒人如何在寒假期间快速变美？贫民窟女孩的方法，只要坚持就能变白！

🌟 只要不是冷白皮，都可以变白！

粉一白、粉二白、粉三白

黄一白、黄二白、黄三白

黑一皮、黑二皮、黑三皮

⭕️ 内调变白

第一步：去湿气，湿气重代谢慢，皮肤暗沉发黄

去湿茶、去湿粥

第二步：抗氧化，能加速黑色素代谢

橙子胡萝卜汁、火龙果苹果养乐多

第三步：抗糖化，糖会阻碍vc的吸收，加速黑色素沉淀

戒奶茶、戒甜点

第四步：拒绝熬夜，熬夜会加速皮肤老化。

戒宵夜、戒手机

⭕️ 脸部变白

第一步：坚持防晒

化学防晒、物理防晒

第二步：补水保湿

补水喷雾、胶原蛋白面膜（安美孕）

第三步：把镁白精华加进面霜

小tips：用镁白精华皮肤不耐受的，加进面霜用。

⭕️ 身体变白

白脖子：薏仁水

脸白脖子黑也不好看，每次抹护肤品的时候顺带给脖子上抹点薏仁水，又能补水又能变白，一大瓶才几十块，怎么用也不心疼。

pp白：蜜桃皂

长期坐着pp就会变黑，这个皂是水蜜桃味的，用完会粉好多哒，变得滑滑嫩嫩滴，摸着也不粗糙了。

关节白：多芬磨砂膏

关节一般是蕞黑的地方，这个磨砂膏颗粒细细的，质地也是那种软软糯糯的膏体，抹在身上怎么搓也不会疼，用完关节像脸蛋一样滑。

身体白：

质地刚刚好，不粘腻也不太水，淡淡的樱花奶香味，晚上洗完澡抹，晚上睡觉被窝都是这个味，坚持用真的会变白！

⭕️ 手部变白：

第一步：去除角质：去角质慕斯图

这个慕斯挤出来是泡沫，很细腻，重点是细腻，轻轻揉搓个2分钟，就能把看见手上的脏东西掉下来了。

第二步：三天做一次手膜：ebis手膜图

谁知道这么好用的手膜是日本产的，每隔三天敷一次，敷的时候可以玩手机的，过个10来分钟取下来，就会发现自己的手真的嫩嫩滑滑的。

第三步：擦滋润型的乳液：生香语牛油果身体乳

把乳液抹手上真的心肝疼，这个身体乳和乳液似的水润，抹在手上炒鸡滋润，就算是秋冬用也足够，香味也炒持久，一天手上都是这个味。

⭕️ 牙齿变白：

第一步：敷镁白牙贴：镁白佳洁士3d牙贴

这个牙贴美版的更好用，贴完是那种自然的白，里面有二十对，够用一年，刷牙前半小时贴上，贴的时候用纸把牙齿擦干点。

第二步：牙膏里面加点盐或小苏打

这些东西家里都有，小苏打是公认的镁白牙齿的好物，刷完牙齿真的很干净，但是不可能一下变白，得一个礼拜才能看到白啦！

⭕️ 巴氏刷牙法：

刷毛和牙齿呈45度角，1-2颗牙齿之间刷动8-10次，刷前牙，将牙刷竖放，让刷毛垂直，上下刷。

❤️ 全身变白的方法我都奉上了，各位小主还要坚持啊！

不语倾心

一白遮三丑，变白是每一个女生的梦想。

但是怎么变白一直是护肤专家梦寐以求解决的问题，到现在科学也不能明确告诉你怎么可以迅速变白。不要相信某些广告说可以迅速变白，真正让你变白的是产品里超标的重金属，而不是产品本身。

现在我们来分享一些科学已知的可以迅速变白的方法：

1，醋美白

醋不但是调味佳品，而且具有良好的美容作用。这是因为醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。

做法:把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也不见了，但是不要长期用，会损伤角质层。

2，口服维生素C和维生素E

许多美白产品中都添加维生素C成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。

维生素e具有祛斑的功效同时会使皮肤紧致，通常情况下起到美白的作用，患者会感觉斑变淡了。多数情况下，维生素e具有抗皱抗氧化美白的效果。

3，光子嫩肤

是一种先进的高科技美容项目，采用特定的宽光谱彩光，直接照射于皮肤表面，它可以穿透至皮肤深层，选择性作用于皮下色素或血管，分解色斑，闭合异常的毛细血管，同时光子还能刺激皮下胶原蛋白的增生。

4，运动

通过运动，可以加速血液循环，加快新陈代谢，黑色素当然也会被代谢掉。如果说认为抬抬手动动脚就算运动，那就大错特错了。美丽是需要付出代价的，我的经验是，要运动到大汗淋漓这种程度，才算有效。这样不仅仅是对皮肤好，对身体也起锻炼作用。如果细心观察周围的人，我们会发现美丽的人大多是健康的，因为身体健康，人才会有好气色，脸上才会白里透红。

5，补水

尤其面部肌肤，如果缺水不仅不会变白，会加速衰老。补水主要靠敷面膜，但如果天天敷外边买的面膜，那肌肤会富营养，就会冒痘痘。如果使用自制的面膜，就会避免发生这种情况，但痘痘肌最好还是不要尝试。将超市里买来的酸奶调和半勺蜂蜜，每天晚上洁面后敷在脸上，等干后洗掉，再配合运动，一个月后就会发现自己白了很多。酸奶既可以补水去角质，也可以向肌肤提供营养，是自制面膜的最好选择。

6，防晒

要注意防晒，到了夏天，女孩子一定要打遮阳伞，穿防晒衣，这两样工具也尽量去正规的店面买。路边的商店很可能买到又贵又差的，就算淘宝，也要去旗舰店买。市场上的东西良莠不齐，希望大家练就火眼金睛，不要被坑。遮阳伞我推荐买双层的，而防晒衣我推荐到户外用品店买。女装店的基本只是个幌子，根本没有防晒效果。而防晒霜也是必不可少的，防晒霜最好一年内用完，第二年用效果会大打折扣。

7，饮食习惯

不要暴饮暴食，不要吃冷饮，不要吃夜宵，不要吃辛辣刺激的食物，你要求自己多少，你的体重和脸上的痘痘就会回报你多少。

8，愉快的心情

情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。

9，充足的睡眠

休息和睡眠对肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的

10，保湿滋润

每天做好保湿肌肤，并涂抹一些保湿护肤品，给肌肤补足水分，同时可以搭配美白面膜。如工作需要尽量化淡妆，尽量避免化浓妆，浓妆会让你的毛孔堵塞，黑色素沉淀。

美白小妙招，长期坚持会给你带来惊喜

1、蜂蜜洗脸：蜂蜜保湿美容的功效众所周知，每天洗脸时在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以让肌肤年轻10岁。蜂蜜稠如凝脂、味甜纯正、清洁无杂质、对于干性皮肤的人，则可以在洗脸水中倒入少量蜂蜜，用作洗脸。

　　2、白醋洗脸：醋是一款好东西，众所周知。经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。纯天然酿造，含氨基酸、维他命、醋酸及有机酸等营养，味道甘美，具健康之效。殊不知用醋洗脸也是一把净化肌肤的能手!若想要皮肤保持光滑有弹性，就可以用醋洗脸。

　　3、茶叶洗脸：对于一天到晚要与电脑打交道的女性白领而言，面部护理需特别注意做好防辐射措施。每天早晚洗脸前，在水中加入少量绿茶，就可以达到抗辐射、预防皮肤干燥以及收细毛孔等作用。常饮绿茶能防癌和降血脂，防电脑辐射。

4，薏仁莲子红枣粥要常吃

薏仁莲子红枣粥是补气血、润肺养胃、祛湿气的良方。因为枣含有丰富的维生素，莲子是补养元气的珍品，薏仁可以祛湿气。经常吃薏仁莲子红枣粥，可以改善气色，让肌肤白里透红。

5，每天一个番茄与猕猴桃

水果之王猕猴桃，绝对算的上是美白的圣果，因为猕猴桃中富含丰富的维生素C，有排毒、祛斑、抗衰的功能，另外猕猴桃中含有较多的果酸，可以抑制黑色素的沉淀，防止黄褐斑的出现哦。每天一个番茄，一周就能快速白起来！番茄本身并没有美白的功效，但是番茄中的番茄红素，能够降低百分之四十的晒伤几率，也就是说它起到了防晒的辅助作用。

6，精盐+精油去角质，将精盐15g和甜橙或柠檬精油10滴混合在一起，在洗澡时用来全身去角质。这样可以让肌肤变得白皙透亮。值得我们注意的一件事就是，因为甜橙和柠檬精油都具有光敏性，遇光后反而会令肌肤变黑，因此不适宜在白天使用这个方法。

7，柠檬片泡澡，在浴缸内放两三片新鲜的柠檬切片，柠檬浴能有效消除身体疲劳，令肌肤柔滑细嫩，且提神醒脑。柠檬浴还能有效消除脚后跟和手肘部的厚茧。还可以在洗澡前先敷美白面膜，这样面部肌肤也可以充分吸收面膜中的美白成分，变得白嫩剔透。

8，香蕉+牛奶护体膜，做美白护体膜需要准备3种材料，那就是香蕉、纯净水和全脂牛奶。先将香蕉捣至糊状，接着加入全脂牛奶，再倒入少量水，按照3：5：1的比例混合搅拌，最后在全身的肌肤上涂抹，待20分钟后清洗干净，只要使用一次，就能感觉到皮肤变得细嫩润泽。

9，洗澡后涂抹美白护肤品，沐浴后，在肌肤还处于微湿的状态时，应该迅速涂抹具有美白功效的润肤露，对于脖子、手肘、膝盖等肤色特别深的位置，甚至可以先使用面部的美白精华产品，再使用润肤露，强化美白效果。再配合由下而上的按摩，不仅有助于吸收，而且能够抵御松弛下垂。

10，淘米水洗脸，使用家里每天淘米的水来洗脸，会让皮肤得到柔和的美白护理，坚持下来，就会看到非常好的美白效果，而且皱纹也会减少很多。淘米水不但容易获得，也适合每天都使用，也可以配合洗面奶一起，去除脸部脏污，保持皮肤洁白细腻。

11，将一些去刺洗干净的新鲜芦荟叶和一小截黄瓜放人榨汁机，榨好后倒人小碗内。准备1/4的鸡蛋清、3克珍珠粉以及适量的面粉，将这些东西也倒入小碗内，搅拌到戳度适中后糊抹在洗净的脸上。快干后揭掉，把脸洗干净，拍上柔肤水、护肤品。这种美白的方法每周1次-2次。

12，将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老。

Zjp达人护肤

短期变白的方法 变白干货

希望明年夏天我们都能白到闪闪发光！\rVc粉

粉质很细腻，拿它搭着精华或者面霜用，很好融开，上脸也没有颗粒感，一罐可以用很久，还可以拿它缠掺在身体乳里，效果也能看到，坚持用一两个月可以看到皮肤透亮的感觉

⭕️ 烟酰胺精华

开始用的时候点涂在耳后，如果觉得刺激就不要上脸了，可以从低浓度到高浓度慢慢适应，就不会觉得刺激，变白还是挺明显的，也比较好吸收，每天当精华使就可以

⭕️ 防晒

防晒是护肤的最后一步，每天都要涂抹防晒，一元硬币大小就可以，而且也不会觉得粘腻，防晒成膜基本需要3分钟，等成膜了再进行后续护肤，晒不黑是变白的关键\r

⭕️ Vc水

湿敷用也不会很心疼，相当于做了个保湿打底，就用二分之一化妆棉湿敷3分钟就可以，淡淡的橙子香，坚持用感觉皮肤会很透亮，增强皮肤抗氧化的能力\r

⭕️ Swisse血橙精华

里面的维c含量很高，可以抗氧化，还能抑制黑色素的形成，喝半瓶到一瓶可以感觉脱发情况会改善，皮肤状态很饱满，毛孔都会变得很细腻，会亮白一点\r

⭕️ 熊果苷身体乳

熊果苷是不错的美白成分，这个抹在身上还会爆奶珠，吸收也很快，保湿力度也不错，冬天用可以涂两层会更加滋润，味道也是淡淡的奶香，连用两三瓶就可以看出皮肤有一个明显的变白

⭕️ HABA美容油

保湿效果很好，用在妆前基本就不会卡粉，晚上护肤的时候加一滴感觉皮肤会变得软软的，皮肤会变得很细腻，而且还可以改善敏感泛红的情况，坚持使用皮肤会很细腻有提亮的感觉

⭕️ 烟酰胺原液

浓度差不多是5%到7%，用起来不会刺激，敏感皮也可以尝试，跟小白瓶的感觉差不多，比较好吸收也不粘腻，这种精华要坚持一个周期28天才会看到明显效果，皮肤状态也会变好

胡萝卜素爱吃

首先我们要知道美白是需要一个过程的，不是说你今天吃明天就变白了。所以我们最起码要坚持一个周期（皮肤更新的时间）才能看到显著的效果，而且在此期间出门也要做好防晒工作。那么我们到底需要吃些什么才能变白呢？

一、樱桃

富含β胡萝卜素、蛋白质等丰富的营养。β胡萝卜素及维生素C对肌肤有一定的美白效果，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性！

二、荔枝

荔枝含有果胶、蛋白质、维生素C、铁、磷等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养。

三、番茄

番茄的美白效果是非常棒的，它有很丰富的维生素、碳水化合物、有机酸及蛋白质、矿物质，且番茄对维C有保护的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。

四、蜂蜜

蜂蜜含有维生素B和维生素C最为丰富，它们都是目前很多主打美白功效的产品的主要成分，具有很强的抗氧化作用，能够直击黑色素，让皮肤变得更加白皙。

想美

吃什么让皮肤变白

1、猕猴桃

　　猕猴桃每百克果肉中维生素C的含量达100毫克以上，是柑桔的5–10倍，苹果等水果的15–30倍，被誉为“水果之王”。

2、樱桃

　　鲜红可爱的樱桃不仅维生素C含量丰富，还含有较多铁元素，美白的同时还能补血补肾，给你健康好气色。

3、柠檬

　　切柠檬片泡水可以促进新陈代谢，延缓衰老，软化角质层。除了泡水喝，还可以在每天清洁面部后，滴3滴柠檬汁在浸有化妆水的化妆棉上，轻拍面部即可。

4、番茄

在吃什么能让皮肤变白的问题上，番茄也是不错的选择，一个番茄就能补充够量的vc。vc可是美白的好东西，不仅仅可以祛斑，同时还具有滋润皮肤的功效。但在吃番茄的时候要注意，最好是生吃，这样其中的维生素才不会流失，并且生吃可以让人体对其中的维生素充分的吸收。

如果你有以上老农说的相关情况或问题，你可以在下面评论或留言（要求：情况请具体写清楚点[奸笑]），老农看到后会给你免费解答，由于在这里不常在线，可能不会及时回复，你可以+老农的公众号（中老年人健康之路），在这里老农会容易看到，也会更快更好的给你一一免费解答！

老农真心希望你不再有健康问题困扰，关注健康养生，就是对自己负责！

中老年人健康之路

吃的东西很少会短时间内变白吧

内调的时间比较慢

需要长期坚持

我反而觉得美白精华可能让皮肤快速变白

美白精华加上严格防晒

说一下我的美白方法——

【外涂篇】

敏感肌适用的美白精华 见效快的美白精华

混合涂到脸上，每天坚持，半个月就能白！致己小白瓶我朋友推荐给我的，她就是靠这个变白，而且还不加珍珠粉那种。我觉得我自己比较难白，看到小红书上有人加珍珠粉，就加着来用了~加了珍珠粉会清爽

不过一开始我是用它来涂痘印，每次痘痘消了我都会重点用它，新痘印3、4天就能搞定，老痘印最多也就两个星期的事儿

打开有一股很特殊的花香味，很清淡，没有香精的，所以闻起来很舒服。不过致己的小白瓶是烟酰胺和维生素C衍生物作为美白成分的，敏感皮可能会出现不耐受的现象，用之前最好先问清楚客服用量和用法，最好先测试一下

我不是敏感皮，所以随便涂，每次用量都超级多，虽然混油，不过现在这种天气我还是会用差不多一滴管，乳液就不用了，白天直接涂防晒霜，美白精华就是要用量够足才能白得快

珍珠粉是我随便买的，药店随便买一个就好。不过不能放太多，放多会搓泥，致己小白瓶和珍珠粉的比例大概是2:1就可以了，或者3:1

这个真的是我的美白神器，用完一个月你会发现你的皮肤不仅白，还很有光泽，特别透亮

这个主要是用在身体上，手臂和腿。准备好一个面膜碗，按压6下凡士林身体乳，然后加入两汤匙杏仁粉，搅拌均匀，直接当身体乳擦身体，哪里黑涂哪里。我之前背后也会长痘痘，留下很多痘印，用这个涂背的话，痘印也会淡很多，特别是手肘和膝盖这些很难白的地方，用这个绝对白

凡士林身体乳最好用有烟酰胺成分的，本来对这个成分无感的，是致己小白瓶有这个成分，而且发现去痘印和美白效果真的很好，才对它特别感兴趣，特别喜欢它

杏仁粉可以去药店让他们给你磨碎，如果白天不想全身杏仁味，那就晚上涂多一点吧

一个星期去一次身体角质，会加快白。不过脸部就不要经常去角质了，会容易损伤角质层，让皮肤越来越敏感

【内服篇】

番茄有抗氧化效果，每天坚持吃1个，确实有提亮肤色的效果

之前范爷提到过用柠檬和百香果和蜂蜜一起调制，然后泡水喝，这个方法是挺好的，我朋友在试，不过对于我这个懒人来说，每天下午用切好的柠檬片泡水喝，喝一下午，也是有美白效果的~

我自己比较喜欢吃海带，然后学着做海带汤，我妈跟我说放点豆腐会很清甜，而且豆腐很有蛋白质，海带含碘量高，两个加起来可以全身美白~

薏米本来就有美白效果，杏仁也有美白的效果，燕麦只是为了换一下口味，不然每天吃会腻的。一个星期我有五天在吃这些当早餐，一开始是很不习惯，不过为了美白，一定要习惯！

而且平时可以磨一点薏仁粉，泡水喝上网买杏仁粉也是可以的，省事

‼️不吃甜食不吃油炸不熬夜

这些东西都会让你的皮肤出油过多，还有糖化，皮肤就会变得黄黄的

不要再像我以前那样了！！防晒很重要！！不管用什么美白方法，只要不防晒，效果都等于零！

选择适合自己的防晒霜就好，我用的比较杂，就不一一推荐了

再说一次！一定要防晒！！

超爱护肤的DAYiing

作为了解各种食物的营养师，遗憾告诉你，短时间内变白的食物真没有，但使皮肤变成“黄脸婆”的食物却很明确。

1.网传含维生素C高的食物可以让皮肤变白,可靠吗?

维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，有抗氧化功能，是美白针里的一种成分。中国营养学会推荐14~50岁人群每日需要量100㎎，体内贮存量为1500㎎，最大贮存量3000㎎。维生素C广泛存在于日常蔬菜水果中，随手可得，要达到日常需要量很容易就可以做到。如果过量摄入会引起消化道症状，以及身体多系统功能损害。至于要美白，单靠饮食吸收的维生素C要达到美白功能，实在微乎其微，在短时间内变白更是痴人说梦。

2.含胡萝卜素高的食物摄入过多导致“黄脸婆”却很明确。

这类食物包括橘子，橙子，芒果，胡萝卜，南瓜等富含胡萝卜素，“黄”色的食物，如果短期内大量食用，超过肝脏的分解能力，血中胡萝卜素浓度升高，就会令皮肤角质层和粘膜变黄，尤其是手心，脚底和脸上，变成“黄脸婆”，即所谓“橘黄症”或“胡萝卜素黄皮症。”治疗上很简单，停用胡萝卜素食物，皮肤颜色慢慢就会恢复正常，对机体无害。

多少量这类食物为适量?

并没有权威说法。以橘子为例，每天大的两三个，小的四五个，总量在《中国膳食指南》推荐的200~350g之间应该是适量而安全的。

富含胡萝卜素食物如下，均以100g重量为计算单位算胡萝卜素含量。

胡萝卜，含量4130微克。

芒果，含量897微克。

南瓜，含量890微克。

橘子，含量490微克。

没有啥吃的东西可以让你短时间变白的，要想短时间变白唯一的方法就是打美白针了吧，但是我觉得美白针这种方法不可取，暂且不说对身体有没有副作用，效果只持续一两年就没了，无论对你生理还是心理都接受不了，反正我是不接受这个方式变白的。

抛开美白针，另一种美白方式就是吃美白丸和用美白精华了，内服加外用想要变白是完全有可能的，就是需要坚持，最起码三个月以上吧，才会看到效果。分享一下我的美白经验。

第一 美白丸

我吃过pola的美白丸和美白饮，美白饮比美白丸要见效快，我是先吃了3个月的美白丸，然后间隔一个月又喝了一个月的美白饮，由于我本来就很白，所以就白了一丢丢，但是皮肤变得更透亮了，脸上的痘印也不见了，后来就没吃了，我是去年冬天吃的，到现在每天在外面溜达，也没见我晒黑！！！这是令我非常惊喜的地方，当然我我非常注意防晒。但是美白丸我也不建议服用，对肝脏有负担。

第二 防晒

防晒是最最最最重要的，如果你又吃美白丸又用美白精华，但是不防晒，一点用都没有，防晒最好选防晒系数高的，我日常都用SPF50以上的防晒，这个就是看你自己的选择。你也可以用防晒系数低的，经常补一补就好啦！

第三 美白精华

美白精华是最直观的美白手段，现在市面上流行的美白成分是烟酰胺，好多品牌都出了含有烟酰胺成分的美白精华，像是SK2小灯泡和前段时间很火的Olay的小白瓶都含有烟酰胺，而且美白效果也很显著。

希望对你有帮助~~~

關鍵字: 防晒 健康 变白