徒步144242767

一个对健康有益的好习惯，加一个不良的生活习惯，两者合在一起，到底是利大于弊，还是弊大于利呢，其实这当然是很难说清楚的，不过，这样的问题，如果换个角度来说，也有它的意义。

都知道喝酒是不好的习惯，酒精不仅会增加肝脏负担，导致脂肪肝，甚至肝硬化，还会增加痛风、乳腺癌和结直肠癌等多种疾病的风险。目前对每天喝多少酒不会影响健康没有确定的答案（没有安全剂量），指南一般建议，如果非要喝酒，建议男性每天不要超过75ml（低度白酒），女性不要超过50ml（低度白酒），不超过这个量的话，可以认为是对健康的危害很小（也不是对健康无害，甚至有益的）。因此，你每天喝2两酒（应该指的是白酒），即使是低度白酒，也是超过建议量的，长期保持这样的习惯，是不利于身体健康的。

但人的饮食，本身也不仅仅是为了健康，如果你实在觉得太爱喝酒（我不推荐喝酒，甚至明确的建议酒越少越好，尽量不要喝），或者应酬难免，除了像刚才说的，尽量少喝，控制在75ml 之内外（男性，低度白酒），其他饮食习惯、生活方式和运动习惯上，如果做的更好一些（包括你说的每天跑步一小时），那比每天同样喝2两酒，又没有良好运动习惯、饮食习惯和生活方式的人，总归是要好的。不好的习惯，当然是越少越好，但如果确实是有一两种没法避免，或者权衡利弊后就是愿意，那其他地方做的好一些，当然也是一个不错的建议。

最后，还是要说，如果你酒也不喝，或者少喝，同时坚持每天运动一小时，当然是最好的。但如果酒戒不掉，那你运动上比多数人做的更好一些，相比很少运动，确实可以弥补一点饮酒对身体的危害。

营养科普赵之德

我从去年四月份开始运动减肥，食量稍微控制，基本每天宵夜喝点小酒，夜深人静的时候，喝点酒，吃点东西，然后倒头就睡，体重从160多到现在140以下，之前脂肪肝，血糖临界值，血脂稍高，现在正常，以前难得喝酒，现在几乎每天喝点，好处是减肥成功，坏处是如果不喝点难受😄一直觉得健康重要，但是如果不能开心快乐也没啥用。😄真实经历，不喜勿喷。[祈祷]

开心爸比wrs

这个问题我来说说，本人年龄65岁退休了开始跑步，跑步前体重超标72公斤，通过跑步几年现在体重是60公斤，夏天是58公斤，跑步前身体各项指标都是不好，脂肪肝，高血压，冠心病，动脉硬化，通过跑步几年现在身体各项指标正常。高血压，脂肪肝没有了，这就是通过跑步带来的好处，我天天跑十公里，周末跑半马，每天中午喝一两酒白酒。然后睡午觉一小时，这就是我的习惯，我认为喝点酒活血化瘀，并且睡眠质量好，不管是什么事情，做事情不要过分，喝酒不要过量，跑步根据每个人自己身体状态来决定，状态好天天跑，状态不好跑一天隔一天跑，慢跑养生，长距离跑减肥，这就是我的生活习惯。

袁老师164034506

看到这个问题，首先想到了我的一个老好朋友，他也是我在健身房锻炼时候的一位好大哥。他的习惯就是每天进行大量的运动，每天坚持跑步一小时，还要坚持做大量的无氧运动，但是他不控制饮食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通过大量的运动，就能把这些酒和肉带来的问题消除掉。

之所以给大家介绍这个真实的病例，就是想和大家好好的探讨下这个问题，每天跑步一小时能抵消酒精带来的问题吗？

跑步会给我们带来那些好处呢？

其实不用每天跑一小时，仅仅是每天跑5~10分钟的时间，就可以对我们的身体有很大的益处。有研究显示，每天以中等速度跑步5~10分钟可以很好的降低心脏病发作以及中风死亡的风险，可以降低心血管疾病的风险，而且也可以降低患癌症的风险。有研究显示，每天坚持跑步还可以降低患神经系统疾病的风险，比如阿尔茨海默症和帕金森症。跑步还可以改善我们的睡眠与心情。也有研究显示，没有必要每天都跑步，荷兰的一个研究小组结果提示每天慢跑30分钟左右，坚持5天可以享受最大的长寿福利，也就是说这个量对于身体维护是比较好的。

建议喜爱跑步的人群，在不跑步的时间可以进行一些无氧运动，或者是结合瑜伽以及游泳训练，不要单纯的坚持跑步这一项运动，毕竟跑步这项运动对于关节的冲击力是比较大的，我们在考虑获得益处的同时，也要考虑运动损伤的问题。

酒精会给我们带来什么益处呢？

相信经常看科普的朋友，应该知道在前不久柳叶刀杂志发表了一篇文章，这篇文章认为：饮酒的益处是0，也就是说无论是任何含酒精的饮料对身体都不会有益处。

但其实作为成年人来讲，怎么可能不适量的喝一点酒呢，而且这么多年形成的人类酒文化，不可能被彻底的摒弃掉。著名的美国梅奥诊所也给出了一个相对来讲适合成年人每日饮用酒精饮料的量：

那么按照这个标准来讲的话，每天饮用二两酒，应该就是白酒，已经超出了健康的范围。

虽然每个人对于酒精的耐受不同，基因不同，但是对于酒精的研究显示，长期的过量饮用白酒或者是含酒精饮料，容易造成对胃部的刺激，容易导致脂肪肝以及肝硬化，容易诱发多种癌症，现在已经被定义为一类致癌物了！

说说个人观点吧！

说实话，谢医生平时心情好的时候也会喝一两两瓶的啤酒，每个人的体质不同，对于酒精的反应肯定也不一样，我曾经见过一个70岁的护林老人，当着我的面几口喝下了三斤白酒，一点事都没有！

长期锻炼、跑步的人群身体素质往往比较好，对于酒精的耐受程度也是比较大的，所以很有可能并不会出现太大的问题。

但是为医生来讲，我们也要考量量的累积问题。即使是身体素质再好的人，他的关节也不是使用一辈子的，早晚都会发生退变，这是肯定的一件事情。

喝酒也是一样，每天二两可能并不太多，但是已经超过了现在的健康标准，那么很有可能喝1~10年或者20年都不会有任何问题，但随着身体素质的下降，年龄的增长，对于酒精的刺激有可能会慢慢的变得越来越敏感，很有可能随着年龄的增长开始出现脂肪肝甚至酒精肝，如果不给予控制，慢慢有可能进展为肝硬化、肝癌，这是比较可怕的问题。

另外喜爱喝酒的朋友也要考虑现在酒精质量的问题，可以说现在纯粮食酒很难找到，这就不具体说了，大家都懂得！

总结

跑步对于我们的身体有非常大的益处，这是肯定的。

长期的喝酒，尤其是过量饮酒，对于身体有可能造成伤害，这也是毋庸置疑的。

但这两者不是简单的数学题，不能做出1-1=0的结论！

虽然每个人的体质不同，有可能在我们身边确实有一些喜爱运动的人群，喝了一辈子酒都没有任何的问题，但是我们不能保证看到文章的您或者是喜爱跑步运动的您，就是对酒精没有任何反应的那一位。

所以建议如果确实喜爱喝酒，觉得适当的每天喝点酒能令自己非常的舒服，那么最好要在安全的量以内，每天喝一两白酒或者是350毫升左右的啤酒，当然适当的喝一些红酒对身体的好处可能会更多。但是请您一定不要过量饮酒。

而如果能不喝酒，既然已经有了喜爱运动这么健康的生活习惯，为什么还要往身上放不健康的习惯呢，咱戒了也是可以的！您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

白酒

1.损伤肠胃

现在很多的人几乎，每顿饭都少不了喝上点白酒，一喝往往就是一杯。也就是通常我们所说的二两酒。在我身边就有这么一位朋友。在平时特别的喜欢喝酒，每天都会来上那么二两酒，说多不多，说少也不少，这样的日子也是挺惬意的，但是好景不成，又一次却因为喝酒喝出事情来了。经医院的大夫给瞧了之后，说是因为喝酒喝的，不是因为你每天喝得少，而是因为长期的喝，时间久了，对肠胃造成了损伤。白酒中的酒精会损伤肠胃，引起肠胃不适。

肠胃不适

2.导致心血管疾病

大家在平时听没听过心血管疾病，这类疾病的病因大部分是因为在平时不注意饮食健康引起的，当然，也包括在平时的喝酒，据有关数据显示，在平时喝酒的人比一般人患上心血管疾病的几率要高不少，因此在平时不要因为每天喝一小杯没事，没什么大碍，如果你也会这么想，那么你就错了，对于白酒，我们常说的小酌怡情，大饮伤身，可不仅仅是喝得少就够了，还不能天天喝。天天喝酒会导致血压升高，引起心血管疾病。因此切不可大意。

心血管疾病

3.损伤肝脏

像损伤肠胃一样，白酒中的酒精也会损伤人体肝脏，肝脏除出了问题，就会导致身体出现健康问题。众所周知，肝脏是负责为人体解毒的，摄取到身体中的酒精会加重肝脏的负担，就算是每天喝一杯也会对肝脏造成损伤。长此以往，就会造成肝脏的功能障碍，肝脏一旦出了问题，人体的毒素就会大量积聚在肝脏内，引起肝脏疾病，不利于人体健康。因此我劝在平时喜欢喝酒的朋友们为了我们肝脏的健康，不要没事就喝上点。喝酒可以，在控制量的基础之上，可以隔三差五的喝。

肝脏

喝酒伤身，我奉劝在平时喜欢喝酒的朋友们能将酒戒了就尽快戒掉，不要再因为喝酒而伤害了自己的身体健康。以上就是关于每天喝二两白酒对人体造成的伤害，你们认为喝酒对身体还有哪些危害呢？欢迎留言跟大家一起分享，想了解更多健康的小知识请关注一下呦~

顶级型男

这个问题咱们从两个方面来看

1.每天跑步一小时

很多朋友为了保证身体健康，锻炼肌肉以及减重等等原因，每天保持跑步等运动，认为只要运动了肯定就不会长胖啦，而且运动肌肉也会变多，其实并不是这样。以一位体重60公斤的成年男性来看，一小时跑步共计消耗300-400大卡，但这个最终数值和人的年龄、身高、跑步速度以及基础代谢率等各种因素有关。体重控制三分动七分吃，所以同时更要注意饮食的控制和配比，不然跑步一小时，多吃一块奶油蛋糕可就白跑啦。而且运动也是肌肉不断重组的过程，它会刺激肌肉的合成，但肌肉合成还是要靠充足的水分、蛋白质的补充，以及充足的睡眠哦!

2.每天喝酒二两

酒本身在中医上能促进血液循环，通经活络，祛风湿，但是喝酒过量完全是弊大于利的。饮酒过量 会对以及神经系统、消化系统造成严重负担和伤害，而代谢酒精的肝脏承担不了大的工作量会导致脂肪肝，最终演变为肝硬化、肝癌。长期饮酒大脑皮质萎缩酒精会抑制大脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，孕妇饮酒还可能会造成酒精性胎儿徵候群。

1杯啤酒热量为64大卡，白酒的热量是每百克298大卡，而红酒的热量是每百克96大卡，这些热量看着不多，觥筹交错之间对肝脏造成的负担却完全不是自己可以控制的了的。

所以不要觉得当天饮酒当天运动就不会对身体造成伤害哦，人体是一个复杂的“机器”需要我们悉心照料，保持科学饮食，学会营养膳食的平衡，才能保证好的状态哦！

茄子营养师

这个题目很好玩，没想到还有跑步和喝酒这样神奇的组合。

每天锻炼一小时自然是大家公认的好事，锻炼能够提高基础代谢能力，身体代谢加速，预防脂肪囤积，避免肥胖、高血脂等疾病。运动后神清气爽，血流畅快，能够预防血液粘稠度升高，预防高血压，是多种心脑血管疾病的克星。运动的过程可以维持肌肉含量，肌肉能够保护骨骼，增强体质，提高脏器质量，坚持适当的运动也是长寿的因素。跑步是一种很好的运动方式，基本需要全身肌肉的参与，也是锻炼心肺能力的经典运动，不过现在大家很难空出时间来每天都锻炼一小时，其实大家每周愿意抽出3~5天来运动，每次运动1小时左右就足够了，不必要每天都坚持，特别在身心比较疲劳的时候更不要剧烈大量运动，反而损耗元气。

这二两白酒嘛，男性的话量的确还挺合理的，中国膳食指南推荐成年男性每日酒精摄入量在25g以内，女性在15g以内。25g酒精大概能换做一瓶750ml啤酒，一大杯红酒或黄酒，二两以内白酒，女性的话则大概需要减半，而且最好不喝高度数酒精，女性对酒精耐受能力略差一些，而且还很容易影响生殖健康。不过不推荐每天都晕二两，最好不要养成天天喝酒的习惯，无论喝多喝少，酒精的摄入多少会给肝脏带来负担，酒精摄入后99%是肝脏亲自处理，而且肝脏一定会优先处理酒精，把脂肪放在一边，所以喝酒会抑制脂肪代谢，让人容易发胖，特别是容易增加肝脏中脂肪的累积，诱发高血脂、内脏脂肪堆积、脂肪肝。喝少肝脏就加班少点，喝多了那就通宵加班，不如隔三差五适当喝点，多给肝脏一些正常的休息日。

很多朋友都希望听到“适当喝酒有利健康”的说法，不过前不久在世界级的医学杂志《柳叶刀》中提到，哪怕喝一滴酒都对身体的弊大于利。在这里还是说句辩证的观点，少量的酒精是的确有活血通络效果的，它在研究中虽然能降压，但可能会升脂，它的优点弊端此消彼长，我们不能说一定有好处，但也绝对不能说哪怕一滴就对所有人都是弊大于利的。我个人支持适当饮酒对一些朋友的确有健康的促进效果，这个可以看个人的情况来决定喝酒，一些朋友对酒精耐受强，代谢强，喝点酒可能真能让他们有正面的促进效果。不过总归地说，一定要适量喝酒，而且不要养成每天都必须要喝酒的习惯。

只有营养师知道

这个问题还真是有点意思了，是想问天天跑步能否抵消酒精的害处，还是问天天跑步加喝酒有什么养生功效？很多人坚持锻炼，也坚持饮酒，有的人饮酒是因为应酬，有的人则是认为饮酒有养生作用，所以才坚持喝。我们不否认酒有一定的益处，但它的弊始终大于利。

我们首先来说酒，二两酒也就是100毫升，按照酒精的安全饮用量，男性每日不超过25克，女性每日不超过15克来估算，二两白酒差不多就在安全饮用范围内，也就是刚好踩线。但是柳叶刀杂志指出，酒精没有安全饮用量，无论喝多喝少都会对身体造成危害。这个每日二两酒虽说处于饮酒界限，但天天坚持喝肯定是超量的。过量饮酒容易造成酒精中毒，损害肝脏和脑细胞，诱发糖尿病、高血压等慢病。说得难听点，每天坚持喝二两白酒是一种自残行为。

天天跑步1小时，是个好习惯，至少它能把饮酒的热量消耗掉，不至于发胖。而跑步还是舒缓身心的有效措施，也能够调节血糖、血压、血脂水平，提升肌肉含量和免疫力，预防慢性病。

但你要问这1个小时的跑步运动，能否帮助身体把酒精代谢掉，抵消掉酒精的伤害？

小糖认为是不能的。酒精主要通过肝脏进行代谢，最伤的也是肝脏。酒精在体内的代谢产物乙醛已经被确认是致癌物，对身体器官造成的损害是无法通过简单运动弥补回来的。

在这里小糖奉劝大家，酒这个东西偶尔喝喝，不是必须情况就不要喝，天天饮酒伤的是自己。

关于这个问题您是怎么看的呢？不妨在评论中提出自己的观点吧~

糖人健康网

天天跑步一小时，对身体健康大有裨益，这个比较肯定。至于每天喝二两酒对身体影响因人而异，也许对身体有益，也许有害，并且这种损害不能用跑步得益抵消。

1.传统医学认为适量酒可以通脉活络，具有保健功能。

在我国，酿酒技术与文明历史一样源远流长，酒文化更是深入人心，煮酒论英雄，一酒解千愁，酒逢知已少，酒杯一碰，感情无缝。总而言之，不管高兴忧伤，不管交情深浅，最好的表达，唯有杜康，无酒不成宴。传统医学认为酒能活络通脉，驱寒祛湿，具有保健养生作用，是多种中药辅料和药引。

2.现代医学认为，适量的酒对人体健康无碍，也许有益，也有观点认为弊大于利。

酒热量高而营养素极少，酒类中最引起争议的是其中酒精，就是乙醇。乙醇吸收后，极少量通过呼吸、尿、出汗排出体外，绝大部分在肝脏代谢，肝细胞分泌的乙醇脱氢酶将乙醇分解为乙醛，并进一步分解为乙酸，参与能量代谢，为机体提供能量，最终产物为二氧碳和水排出体外。如果所喝酒中乙醇量与肝脏乙醇脱氢酶匹配，能很快分解代谢完，对机体无碍。如果长期大量喝酒，肝脏长期超负荷工作，就会导致酒精性脂肪肝病，进一步可发展成酒精性肝硬化，甚至肝癌。

也有观点认为，不管酒精量多少对人体均有害。国际权威杂志《柳叶刀》曾发表一个研究成果，认为所有酒类，包括红酒，其中所含酒精对人体弊大于利，最好滴酒不沾。

3.适量的酒对人体可能有益，那多少算适量?

这就是关键所在。生活中，有人号称千杯不醉，有人一听啤酒就倒下。《中国居民膳食指南2016》建议，健康成年男性每日酒精摄入量小于25g，女性小于15g。按目前市售酒类乙醇浓度，25g酒精大约相当于1瓶啤酒，1大杯红酒，1杯约2两白酒。所以，题主每天二两酒，猜测应该是白酒，是在《中国居民膳食指南》安全范围之内。但这就保险了吗?

我国高等教育教材《内科学》在有关酒精性肝病的阐述中，认为酒精致肝病阈值不能定量，意思是不能确定多少量酒精会致肝病。因为分解酒精的乙醇脱氢酶活性因人而异，是先天性的，与遗传有关。这也是有人能豪饮，而有人只能浅酌的原因。

4.那天天跑步且喝二两酒对身体有什么影响呢?

天天跑步能提升心肺功能，增强免疫力，维持骨骼和肌肉健康等等，可以全面提升机体健康水平，包括肝功能。而每天二两酒对机体的影响却不能确定，如果肝脏乙醇脱氢酶活性能快速分解代谢这些酒精，并且每天二两白酒也在《中国居民膳食指南》建议安全范围之内，自己注意身体反应，定期体检，应该对身体无碍，至于是否利于健康，不敢确定。

如果先天条件不足，肝脏分解乙醇能力不足，那长期每天二两酒就会损害肝脏功能，并且跑步上获益不能抵消这种损害。

这个问题非常新鲜也非常现实。很多跑友或喜欢健身的朋友都有这个“癖好”，运动之后喝点小白酒感觉很舒服很解乏。

其实，这里面是有一定道理的，运动之后，血液循环加速，人体新陈代谢达到新的水平，对外来“养分”吸收迅速，有些人可以瞬间达到四肢百骸，造成飘飘忽忽的错觉。

我本人和身边的朋友都有这样的经历，当一场球赛或一次长距离跑步过后，特别想吃想喝，往往大家来个聚会或单独吃小灶，过后肚子和脑子都舒服了，但对身体其实是不负责任的，可以说是一次放纵，酒精对神经系统的伤害还是很严重的，说白了就是麻醉神经，让人反应变的迟缓。

这样的事在职业运动员身上是不可能出现的，因为他们需要极度自律以达到或保持最佳竞技状态，顶级水平的竞争容不得任何的侥幸和懈怠。

如今，在我们业余跑者中，自律的人也越来越多，因为大家都认识到长期饮酒会产生酒精依赖，即使每天二两也不行。以前有过这方面的实验，让小狗每天喝点酒，喂一段时间，如果不给它喝，就会出现萎靡不振的现象，这个让人不得不警觉。

当然了，现在是人情社会，偶尔小酒怡情也未尝不可，但不可以逞强好胜，特别是运动后饮酒和运动前饮酒，应该当成禁忌。希望，从我做起，健康运动，健康生活。

關鍵字: 体育 健康 弊大于利