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1. 什麼是蹲起 蹲起是一項不論男女老少都可以做的運動，也是一種鍛鍊腿部肌肉，膝關節力量的有氧運動。
2. 蹲起的好處 經常練習蹲起的話，可以增強腿部力量，消耗多餘的脂肪（減肥），增強或者改善心肺的功能。還可以預防骨質疏鬆，調節情緒，調節精神狀態。
3. 蹲起的要點 :
（1）兩腿與肩同寬，腳尖內扣。（外八字站著的話會使內膝壓力過大，傷膝蓋。）
（2）蹲下時不能過快（蹲下過快最毀膝蓋，蹲起本身就是鍛鍊的，蹲下過快那就起不到鍛鍊的作用還毀膝蓋。）
（3）目光始終直視前方（蹲起時目光需要直視前方，眼一歪了，就走神了，一走神了，動作就不標準了。）
（4）背部挺直不能彎曲（背挺直了，動作就容易標準了，一彎就容易動作不標準）
（5）膝蓋不能過腳尖（膝蓋一過腳尖，動作雖然容易了，但是最傷膝蓋）
以上幾點就是蹲起的時候最需要注意的幾點，下面我給大家推薦一款我個人認為比蹲起好點的運動，一項不傷膝蓋的運動。
靠牆深蹲（也可以叫靠牆馬步）:
靠牆深蹲是一項不傷膝蓋，又可以鍛鍊膝蓋和腿部力量的動作，這項動作雖然不傷膝蓋，但是比起蹲起需要的時間更長，比較適合有充足時間的人。這項運動的關鍵要點就是:膝蓋不能過腳尖，背挺直，持之以恆。
傳統磨練
練習蹲起能起到的作用是非常明顯的，那就是練習我們的大腿肌肉，尤其是對股四頭肌的鍛鍊，蹲起是比較安全而且可以比較快讓肌肉增長的一種方式。練習好了股四頭肌可以使我們的膝關節更穩定，更不容易出現問題，減少運動損傷。
但是蹲起也會帶來另外一個很大的問題，就是很多人都不太會蹲起，或者說本身力量就很小，然後還要強行蹲起，又或者是負重蹲起的負重的力量太大，就會造成髕股關節軟骨的過度負荷，造成嚴重的軟骨損傷。而這個軟骨損傷是治不好的，所以很多人造成了終生的遺憾，這樣也影響到自己今後的生活和運動能力，所以實際上我們在臨床上不太主張進行負重深蹲的練習，尤其是非運動員。在做蹲起這個動作的運動量上，建議大家即使練習這個動作也不要一開始就達到很大的強度，可以循序漸進，遵循肌肉增長的規律。 總括概括來說，深蹲可以帶來兩個結果一個就是大腿肌肉強度的增加和力量的增加，第二個就是可能造成髕股關節的軟骨損傷。
在此我也想特別提示下大家，尤其是在健身房請了私教的朋友，如果教練指導負重深蹲以後，發現有任何不適應該及時向教練反饋，千萬不要自己為了達成某個目標忍受疼痛不適堅持鍛鍊，以免產生不良的後果。如果深蹲以後發現不適，建議及不要進行這個動作的練習了，可以嘗試下等長的肌肉收縮練習也是可以的。
