专属人生调教师
能提出这个问题的人，一定是近期关注体重的人，并且热爱营养，热爱健康的身体。为什么这么说呢？我的群里边儿有一些小伙伴，他们需要尊重，他们尊重关注的焦点就是，什么东西也吃得好，什么东西吃能长肉，看着挺气人哈，其实并不是这样的。在他们没有接触营养之前，他们认为增重就是吃薯片，吃外国的薯片，外国的薯片儿既健康又营养，是这样的吗？大错特错。
其实我群里的这个人应该向提出这个问题的人，影响学习。只不过他应该关注的是能量高又有营养的食物，下面我们说一下，低能量又有营养的食物都有哪些呢？
牛奶，脱脂牛奶，低脂牛奶都是可以的，如果是你不那么迫切的想减体重，其实正常的牛奶就行，不用脱脂或者是低脂。
低盐原味的坚果，很多人认为坚果是特别长肉的，他们听每一个专家都说，坚果含有油脂非常多，那么你可以吃一些油脂少的坚果呀，例如板栗，就是不错的选择。
原味酸奶，为什么怎么说呢？原味无糖的酸奶最为推荐，因为现在市面上，厂家为了迎合消费者的口感，做的酸奶，添加了各种各样的果酱，国普，各种添加糖，使酸奶的口味变得越来越甜，还增加了各种风味，其实归根结底，将酸奶的本质毁坏掉，还会增加额外糖的摄入量。
蔬菜，西红柿黄瓜，也是不错的选择，它们含有丰富的维生素，并且又是属于低能量有营养的食物，在蔬菜界当中都是比较首推的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
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