專屬人生調教師
能提出這個問題的人，一定是近期關注體重的人，並且熱愛營養，熱愛健康的身體。為什麼這麼說呢？我的群裡邊兒有一些小夥伴，他們需要尊重，他們尊重關注的焦點就是，什麼東西也吃得好，什麼東西吃能長肉，看著挺氣人哈，其實並不是這樣的。在他們沒有接觸營養之前，他們認為增重就是吃薯片，吃外國的薯片，外國的薯片兒既健康又營養，是這樣的嗎？大錯特錯。
其實我群裡的這個人應該向提出這個問題的人，影響學習。只不過他應該關注的是能量高又有營養的食物，下面我們說一下，低能量又有營養的食物都有哪些呢？
牛奶，脫脂牛奶，低脂牛奶都是可以的，如果是你不那麼迫切的想減體重，其實正常的牛奶就行，不用脫脂或者是低脂。
低鹽原味的堅果，很多人認為堅果是特別長肉的，他們聽每一個專家都說，堅果含有油脂非常多，那麼你可以吃一些油脂少的堅果呀，例如板栗，就是不錯的選擇。
原味酸奶，為什麼怎麼說呢？原味無糖的酸奶最為推薦，因為現在市面上，廠家為了迎合消費者的口感，做的酸奶，添加了各種各樣的果醬，國普，各種添加糖，使酸奶的口味變得越來越甜，還增加了各種風味，其實歸根結底，將酸奶的本質毀壞掉，還會增加額外糖的攝入量。
蔬菜，西紅柿黃瓜，也是不錯的選擇，它們含有豐富的維生素，並且又是屬於低能量有營養的食物，在蔬菜界當中都是比較首推的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
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