槓鈴深蹲
槓鈴深蹲動作示範
3組 每組12次
雙腳站立時，與肩同寬。用正手握住槓鈴並放置在您的肩上。握住槓鈴，慢慢蹲下—抬頭挺胸，臀部下放，直到臀部與膝蓋平齊，雙腿成90度。將腳後跟踩到地板上，然後發力向上返回。
腿屈伸
腿屈伸動作示範
3組 每組12次
坐在腿屈伸機上，腳踝抵住下墊。使用股四頭肌向前推動並拉直雙腿，然後再回到起始位置。
羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉動作示範
3組 每組12次
把槓鈴放置在地面上，您需要站在其後面。然後稍微彎曲膝蓋並抓住它，保持小腿、背部和臀部伸直。保持背部挺直，向前推動臀部即可抬起槓鈴。從直立處將臀部向後推以降低槓鈴，並略微彎曲您的膝蓋。
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