大家好，我是Mike.今天我給大家介紹一下如何改善。
髂在跑步中髂脛束摩擦綜合徵非常多見，這也是膝蓋外側疼痛的原因之一，而背後的元兇卻不得不提闊筋膜張肌與臀肌，當它們出現緊張或無力時，與之相連的髂脛束不得不出更多的力，導致自己累得“又弱又緊”，可以加強髖活動度與臀肌力量，來減輕髂脛束的壓力，同時在運動前多拉伸和激活，對筋膜的放鬆也相當重要。當然也要適當加強大腿內側肌肉群，記住也要去放鬆和拉伸保持肌肉的彈性。在訓練特殊的弱側肌肉群不可大重量，循環漸進。
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